Beregn kroppsfettprosenten din ved å bruke US Navy-metoden. Enter your neck, waist, and hip measurements for accurate results. Inkluderer kroppsfettkategorier for menn og kvinner.
16.9%
Kroppsfettprosent
Fitness
Kategori
Sist oppdatert:
Kroppsfett
Kroppsfettprosent er forholdet mellom fettvev og total kroppsvekt. I motsetning til BMI gir den et sant bilde av kroppssammensetningen — du kan ha normal BMI men høyt kroppsfett (kjent som "skinny fat"), eller høy BMI på grunn av muskelmasse. Å forstå kroppsfettprosenten din hjelper deg å sette realistiske treningsmål og overvåke faktisk fremgang.
Sunne intervaller er 6–24 % for menn og 14–31 % for kvinner. For lavt kroppsfett (under 5 % for menn, 12 % for kvinner) er helseskadelig. Høyt kroppsfett øker risikoen betydelig for type 2-diabetes, hjerte- og karsykdom og hypertensjon.
US Navy-metoden
Denne kalkulatoren bruker US Navy-metoden, utviklet for å vurdere militært personells kroppssammensetning. Metoden bruker kroppens omkretssmål og høyde i en logaritmisk formel som gir klinisk akseptabel nøyaktighet uten dyrt utstyr.
For menn: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(midje − nakke) + 0,15456 × log10(høyde)) − 450
For kvinner: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(midje + hofte − nakke) + 0,22100 × log10(høyde)) − 450
Nøyaktigheten er typisk innen 3–4 % når målingene gjøres korrekt. Mål om morgenen, før frokost.
Måling
Nakke: Mål under strupehodet, lett nedoverbøyd. Ikke spenn nakkemusklene.
Midje (menn): Ved navlen, under normal pust — ikke trekk inn magen.
Midje (kvinner): Ved det smaleste punktet på midjen.
Hofte (kvinner): Ved det bredeste punktet på hofter og sete.
Kategorier
Essensielt fett (menn: <6 %, kvinner: <14 %)
Minimumsmengde nødvendig for livet. Farlig lavt.
Atletisk (menn: 6–13 %, kvinner: 14–20 %)
Typisk for idrettsutøvere og personer med intensiv trening.
Trening (menn: 14–17 %, kvinner: 21–24 %)
God fysisk form, synlig muskeldefinisjon.
Gjennomsnitt (menn: 18–24 %, kvinner: 25–31 %)
Sunn rekkevidde for gjennomsnittlige voksne.
Overvektige (menn: >25 %, kvinner: >32 %)
Økt helserisiko. Vurder å konsultere en helsepersonell.
Målemetoder
Skinfold-kalipere, DEXA-skanning og bioelektrisk impedans har forskjellige nøyaktighetsnivåer. Bruk samme metode konsekvent.
US Navy-metoden estimerer kroppsfettprosenten ved å bruke kroppsomkretsmålinger (nakke, midje og hofter for kvinner) sammen med høyde. Den bruker en logaritmisk formel utviklet for militær egnethetsvurdering og er nøyaktig til innenfor 3–4 % når målingene er tatt riktig.
Friske intervaller varierer etter kjønn: menn 6–24 %, kvinner 14–31 %. Idrettsutøvere faller vanligvis i området 6–13 % (menn) eller 14–20 % (kvinner). Essensielt fett - minimum som trengs for livet - er under 5 % for menn og 12 % for kvinner.
Menn: mål på nivå med navlen under normal pust. Kvinner: mål på det smaleste punktet i midjen. Ikke sug inn magen. Ta målingen om morgenen for konsistens.
BMI bruker kun høyde og vekt, så den kan ikke skille mellom fett og muskler. Kroppsfettprosent måler direkte andelen fettvev i kroppen din, noe som gjør den til en mer nøyaktig indikator på helserisiko og kondisjonsnivå.
En kombinasjon av kaloriunderskudd (spiser mindre enn TDEE), styrketrening for å bevare muskelmassen og kardiovaskulær trening er mest effektiv. Å miste 0,5–1 % kroppsfett per måned er en realistisk og bærekraftig hastighet.