Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Geben Sie Ihre Hals-, Taillen- und Hüftmaße ein, um genaue Ergebnisse zu erhalten. Enthält Körperfettkategorien für Männer und Frauen.
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Körperfettanteil
Fitness
Kategorie
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Körperfett
Der Körperfettanteil ist das Verhältnis von Fettgewebe zum Gesamtkörpergewicht. Im Gegensatz zum BMI liefert er ein genaues Bild der Körperzusammensetzung — Sie können einen normalen BMI, aber einen hohen Körperfettanteil haben (bekannt als "skinny fat"), oder einen hohen BMI aufgrund von Muskelmasse. Das Verständnis Ihres Körperfettanteils hilft Ihnen, realistische Fitnessziele zu setzen und den tatsächlichen Fortschritt zu überwachen.
Gesunde Bereiche liegen bei 6–24 % für Männer und 14–31 % für Frauen. Übermäßig niedriges Körperfett (unter 5 % bei Männern, 12 % bei Frauen) ist gesundheitsschädlich. Hoher Körperfettanteil erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck erheblich.
US-Navy-Methode
Dieser Rechner verwendet die US-Navy-Methode, die zur Beurteilung der Körperzusammensetzung von Militärpersonal entwickelt wurde. Die Methode verwendet Körperumfangsmessungen und Körpergröße in einer logarithmischen Formel, die klinisch akzeptable Genauigkeit ohne teure Geräte bietet.
Für Männer: KFA% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
Für Frauen: KFA% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450
Die Genauigkeit liegt typischerweise bei 3–4 %, wenn die Messungen korrekt durchgeführt werden. Messen Sie morgens, vor dem Essen.
Messung
Hals: Messen Sie unterhalb des Kehlkopfs, leicht nach unten geneigt. Spannen Sie die Halsmuskulatur nicht an.
Taille (Männer): Auf Höhe des Bauchnabels, bei normaler Atmung — ziehen Sie den Bauch nicht ein.
Taille (Frauen): An der schmalsten Stelle der Taille.
Hüfte (Frauen): An der breitesten Stelle von Hüfte und Gesäß.
Kategorien
Essentielles Fett (Männer: <6 %, Frauen: <14 %)
Lebensnotwendiger Mindestbetrag. Gefährlich niedrig.
Sportlich (Männer: 6–13 %, Frauen: 14–20 %)
Typisch für Sportler und Menschen mit intensivem Training.
Fitness (Männer: 14–17 %, Frauen: 21–24 %)
Gute körperliche Verfassung, sichtbare Muskeldefinition.
Durchschnitt (Männer: 18–24 %, Frauen: 25–31 %)
Gesundes Sortiment für durchschnittliche Erwachsene.
Fettleibig (Männer: >25 %, Frauen: >32 %)
Erhöhtes Gesundheitsrisiko. Ziehen Sie in Betracht, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren.
Messmethoden
Hautfaltenmesslehren, DEXA-Scan und bioelektrische Impedanz weisen jeweils unterschiedliche Genauigkeitsstufen auf. Verwenden Sie konsequent dieselbe Methode.
Die Methode der US Navy schätzt den Körperfettanteil anhand von Körperumfangsmessungen (Hals, Taille und Hüfte bei Frauen) sowie der Körpergröße. Es verwendet eine logarithmische Formel, die für die Beurteilung der militärischen Fitness entwickelt wurde und bei korrekter Messung eine Genauigkeit von 3–4 % aufweist.
Die gesunden Bereiche unterscheiden sich je nach Geschlecht: Männer 6–24 %, Frauen 14–31 %. Bei Sportlern liegt der Wert typischerweise im Bereich von 6–13 % (Männer) bzw. 14–20 % (Frauen). Essentielles Fett – das lebensnotwendige Minimum – liegt bei Männern unter 5 % und bei Frauen unter 12 %.
Männer: Bei normaler Atmung auf Nabelhöhe messen. Frauen: Messen Sie an der schmalsten Stelle der Taille. Ziehen Sie Ihren Magen nicht ein. Nehmen Sie die Messung morgens vor, um die Konsistenz zu gewährleisten.
Der BMI berücksichtigt nur Größe und Gewicht und kann daher nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheiden. Der Körperfettanteil misst direkt den Anteil des Fettgewebes in Ihrem Körper und ist somit ein genauerer Indikator für Gesundheitsrisiken und Fitnessniveau.
Eine Kombination aus Kaloriendefizit (weniger essen als Ihr TDEE), Krafttraining zum Erhalt der Muskelmasse und Herz-Kreislauf-Training ist am effektivsten. Der Verlust von 0,5–1 % Körperfett pro Monat ist eine realistische und nachhaltige Rate.