امریکی بحریہ کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کی چربی کی فیصد کا حساب لگائیں۔ درست نتائج کے لیے اپنی گردن، کمر اور کولہے کی پیمائش درج کریں۔ مردوں اور عورتوں کے لیے جسمانی چربی کے زمرے شامل ہیں۔
16.9%
جسمانی چربی کا فیصد
فٹنس
زمرہ
آخری بار اپ ڈیٹ کیا گیا:
جسمانی چربی
جسمانی چربی کا فیصد کل جسمانی وزن سے چربی کے ٹشو کا تناسب ہے۔ BMI کے برعکس، یہ جسمانی ساخت کی حقیقی تصویر فراہم کرتا ہے — آپ کی BMI نارمل لیکن جسمانی چربی زیادہ ہو سکتی ہے (جسے "skinny fat" کہتے ہیں)، یا پٹھوں کی وجہ سے BMI زیادہ ہو سکتی ہے۔ اپنی جسمانی چربی کا فیصد جاننا آپ کو حقیقت پسندانہ فٹنس اہداف مقرر کرنے اور اصل پیشرفت کی نگرانی میں مدد کرتا ہے۔
صحت مند حدود مردوں کے لیے 6–24% اور خواتین کے لیے 14–31% ہیں۔ انتہائی کم جسمانی چربی (مردوں کے لیے 5% سے کم، خواتین کے لیے 12% سے کم) صحت کے لیے خطرناک ہے۔ زیادہ جسمانی چربی ٹائپ 2 ذیابیطس، قلبی امراض، اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے۔
امریکی بحریہ کا طریقہ
یہ کیلکولیٹر امریکی بحریہ کا طریقہ استعمال کرتا ہے، جو فوجی اہلکاروں کی جسمانی ساخت کے جائزے کے لیے تیار کیا گیا تھا۔ یہ طریقہ لوگارتھمک فارمولے میں جسم کے فریم کی پیمائش اور اونچائی استعمال کرتا ہے جو مہنگے آلات کے بغیر طبی طور پر قابل قبول درستگی فراہم کرتا ہے۔
مردوں کے لیے: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450
خواتین کے لیے: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.22100 × log10(height)) − 450
جب پیمائش صحیح طریقے سے کی جائے تو درستگی عموماً 3–4% کے اندر ہوتی ہے۔ صبح، کھانے سے پہلے پیمائش کریں۔
پیمائش
گردن: larynx کے نیچے، تھوڑا نیچے کی طرف جھکا کر پیمائش کریں۔ اپنے گردن کے پٹھوں کو نہ موڑیں۔
کمر (مرد): ناف کی سطح پر، عام سانس لینے کے دوران — اپنے پیٹ کو نہ چوسیں۔
کمر (خواتین): کمر کے تنگ ترین مقام پر۔
کولہا (خواتین): کولہوں اور سرین کے چوڑے ترین مقام پر۔
زمرے
ضروری چربی (مرد: <6%، خواتین: <14%)
زندگی کے لیے ضروری کم از کم رقم۔ خطرناک حد تک کم۔
ایتھلیٹک (مرد: 6–13٪، خواتین: 14–20٪)
ایتھلیٹس اور سخت تربیت والے لوگوں کے لیے عام۔
تندرستی (مرد: 14–17٪، خواتین: 21–24٪)
اچھی جسمانی شکل، مرئی پٹھوں کی تعریف۔
اوسط (مرد: 18–24٪، خواتین: 25–31٪)
اوسط بالغوں کے لئے صحت مند رینج.
موٹاپا (مرد:>25%، خواتین:>32%)
صحت کا خطرہ بڑھ گیا۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنے پر غور کریں۔
پیمائش کے طریقے
سکن فولڈ کیلیپرز، ڈی ای ایکس اے اسکین، اور بائیو الیکٹریکل مائبادا ہر ایک کی درستگی کی سطح مختلف ہوتی ہے۔ ایک ہی طریقہ کو مسلسل استعمال کریں۔
امریکی بحریہ کا طریقہ اونچائی کے ساتھ ساتھ جسم کے فریم کی پیمائش (گردن، کمر، اور کولہے) کا استعمال کرتے ہوئے جسم میں چربی کی فیصد کا تخمینہ لگاتا ہے۔ یہ ملٹری فٹنس اسسمنٹ کے لیے تیار کردہ لوگارتھمک فارمولے کا استعمال کرتا ہے اور جب پیمائش درست طریقے سے کی جاتی ہے تو 3–4% کے اندر درست ہوتی ہے۔
صحت مند حدود جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں: مرد 6–24٪، خواتین 14–31٪۔ ایتھلیٹس عام طور پر 6–13٪ (مرد) یا 14–20٪ (خواتین) کی حد میں آتے ہیں۔ ضروری چربی - زندگی کے لیے کم از کم ضروری - مردوں کے لیے 5% اور خواتین کے لیے 12% سے کم ہے۔
مرد: عام سانس لینے کے دوران ناف کی سطح پر پیمائش کریں۔ خواتین: کمر کے تنگ ترین مقام پر پیمائش کریں۔ اپنے پیٹ میں نہ چوسیں۔ مستقل مزاجی کے لیے صبح میں پیمائش کریں۔
BMI صرف اونچائی اور وزن کا استعمال کرتا ہے، لہذا یہ چربی اور پٹھوں کے درمیان فرق نہیں کر سکتا. جسمانی چربی کا فیصد براہ راست آپ کے جسم میں چربی کے ٹشو کے تناسب کی پیمائش کرتا ہے، جس سے یہ صحت کے خطرات اور تندرستی کی سطح کا زیادہ درست اشارے بنتا ہے۔
کیلوری کی کمی کا مجموعہ (آپ کے TDEE سے کم کھانا)، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنے کے لیے طاقت کی تربیت، اور قلبی ورزش سب سے زیادہ مؤثر ہے۔ ماہانہ 0.5–1% جسمانی چربی کو کم کرنا ایک حقیقت پسندانہ اور پائیدار شرح ہے۔