طبی حمایت یافتہ فارمولوں کے ساتھ اپنی جسمانی تندرستی کو ٹریک کریں۔
مفت میکرو کیلکولیٹر۔ اپنے روزانہ کیلوری ہدف کو کسٹم تناسب یا بیلنسڈ، لو-کارب، یا کیٹو جیسی عام پری سیٹ استعمال کر کے پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور فیٹ کے گراموں میں تقسیم کریں۔
مفت پانی کی مقدار کیلکولیٹر۔ جسمانی وزن، سرگرمی کی سطح اور آب و ہوا کی بنیاد پر اپنی تجویز کردہ روزانہ پانی کی مقدار کا تخمینہ لگائیں، لیٹر، اونس یا گلاسوں میں۔
اپنا باڈی ماس انڈیکس (BMI) حساب لگائیں اور جانیں کہ آپ کس وزن کے زمرے میں آتے ہیں۔ اپنی اونچائی کی بنیاد پر صحت مند وزن کی حد دیکھیں۔ میٹرک اور امپیریل دونوں اکائیاں شامل ہیں۔
اپنی عمر، وزن، اونچائی، اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر روزانہ کیلوری کی ضروریات اور کل روزانہ توانائی خرچ (TDEE) تلاش کریں۔ وزن کم کرنے یا بڑھانے کا ہدف مقرر کریں اور مطلوبہ کیلوری کی مقدار حاصل کریں۔ Mifflin-St Jeor فارمولہ استعمال کرتا ہے۔
4 ثبوت پر مبنی طبی فارمولوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنا مثالی جسمانی وزن تلاش کریں: Hamwi، Devine، Robinson، اور Miller۔ اپنی اونچائی کے لیے صحت مند BMI وزن کی حد دیکھیں۔ مرد اور خواتین دونوں کے لیے نتائج دکھائے جاتے ہیں۔
عمر، وزن، قد، اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر اپنے کل یومیہ توانائی کے اخراجات اور بیسل میٹابولک ریٹ کا حساب لگائیں۔ وزن میں کمی، دیکھ بھال، یا حاصل کرنے کے لیے کیلوری کا ہدف مقرر کریں۔
گردن، کمر اور کولہے کی پیمائش کے ساتھ امریکی بحریہ کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کی چربی کی فیصد کا حساب لگائیں۔ مردوں اور عورتوں کے لیے جسمانی چربی کے زمرے اور بصری جسمانی ساخت کی خرابی شامل ہے۔
آخری ماہواری، حاملہ ہونے کی تاریخ، یا IVF منتقلی کے حساب سے اپنی متوقع حمل کی مقررہ تاریخ کا حساب لگائیں۔ حمل کی عمر، سہ ماہی، اور حمل کے تمام اہم سنگ میل دیکھیں۔
اپنے سائیکل کی بنیاد پر زرخیز دنوں، بیضہ دانی کی تاریخ اور اگلے ماہواری کا تخمینہ لگائیں۔
90 منٹ کے نیند کے چکروں کی بنیاد پر سونے یا جاگنے کا بہترین وقت معلوم کریں۔
مفت BMR کیلکولیٹر۔ Mifflin-St Jeor، Harris-Benedict، یا Katch-McArdle فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے اپنا بنیادی میٹابولک ریٹ معلوم کریں۔
کیلکولیٹر
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
یہ کیسے کام کرتا ہے۔
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
ہمیشہ مفت
صحت سے متعلق آگاہی قیمت کے ٹیگ کے ساتھ نہیں آنی چاہئے۔ CalcHere تمام ہیلتھ کیلکولیٹر مکمل طور پر مفت فراہم کرتا ہے — کوئی پریمیم پلان نہیں، کوئی لاک فیچر نہیں، کوئی لازمی سائن اپ نہیں۔ ہمیں غیر مداخلت کرنے والے اشتہارات کے ذریعے مالی اعانت فراہم کی جاتی ہے جو آپ کے تجربے میں مداخلت نہیں کرتی ہے۔ چاہے آپ اپنا BMI ایک بار چیک کریں یا روزانہ ہمارا کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں، ہر ٹول اور ہر فیچر ہمیشہ بغیر کسی پابندی کے دستیاب ہوتا ہے۔
تندرستی کے نکات
وقت کے ساتھ BMI کو ٹریک کریں۔
ایک واحد BMI پڑھنا ایک سنیپ شاٹ ہے۔ رجحانات کی نشاندہی کرنے کے لیے ماہانہ اپنے BMI کو ٹریک کریں اور اس کے مطابق اپنی خوراک یا ورزش کے منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔
کیلوریز کو سرگرمی کی سطح پر ایڈجسٹ کریں۔
آپ کی کیلوری کو آپ کی سرگرمی کے ساتھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ بیٹھے ہوئے، اعتدال پسند اور فعال طرز زندگی کا موازنہ کرنے کے لیے کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں اور اپنے اہداف سے مماثل انٹیک تلاش کریں۔
متعدد فارمولے استعمال کریں۔
ہمارا مثالی وزن کیلکولیٹر کئی فارمولے پیش کرتا ہے (ڈیوائن، رابنسن، ملر، ہموی)۔ ایک عدد کے بجائے حقیقت پسندانہ ہدف کی حد حاصل کرنے کے لیے ان کا موازنہ کریں۔
فٹنس پلان کے ساتھ یکجا کریں۔
کیلکولیٹر آپ کو نمبر دیتے ہیں۔ ایک متوازن ورزش اور غذائیت کا منصوبہ انہیں عمل میں لاتا ہے۔ قابل حصول ہفتہ وار اہداف مقرر کرنے کے لیے اپنے نتائج کو ایک بنیادی لائن کے طور پر استعمال کریں۔
کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
آن لائن کیلکولیٹر مفید تخمینہ فراہم کرتے ہیں، لیکن وہ ذاتی طبی مشورے کی جگہ نہیں لے سکتے۔ اپنی مرضی کے مطابق صحت کے منصوبے کے لیے اپنے نتائج کسی ڈاکٹر یا غذائی ماہرین کے ساتھ شیئر کریں۔
اپنی پیشرفت کو لاگ ان کریں۔
اپنے نتائج کو پی ڈی ایف کے طور پر ڈاؤن لوڈ کریں اور ہفتہ وار لاگ رکھیں۔ وقت کے ساتھ تبدیلیوں کا سراغ لگانا ان رجحانات کو ظاہر کرتا ہے جو ایک پیمائش نہیں دکھا سکتا اور آپ کو متحرک رکھتا ہے۔
ہمارے صحت کے کیلکولیٹرز شائع شدہ، وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والے طبی مساواتوں کی پیروی کرتے ہیں — بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) کے لیے Mifflin-St Jeor مساوات، BMI کے لیے WHO فارمولا، اور مثالی وزن کے لیے Devine، Robinson، Miller اور Hamwi فارمولے۔ ہم ہر ماخذ کا حوالہ دیتے ہیں تاکہ آپ خود سائنسی بنیاد کی تصدیق کر سکیں؛ یہ قائم شدہ عوامی فارمولے ہیں، نہ کہ کوئی خصوصی یا پیشہ ورانہ طور پر جائزہ شدہ طریقہ کار۔
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere کو ایک آزاد ٹیم نے تیار کیا ہے جو ثبوت پر مبنی صحت کے آلات کے لیے پرعزم ہے۔ ہم کسی فارماسیوٹیکل کمپنی، سپلیمنٹ برانڈ، یا ڈائیٹ پروگرام سے وابستہ نہیں ہیں۔ ہمارے کیلکولیٹر شائع شدہ طبی تحقیق سے ہم مرتبہ جائزہ شدہ فارمولے استعمال کرتے ہیں - آپ کو پروڈکٹ بیچنے کے لیے بنائے گئے ملکیتی الگورتھم نہیں۔ فارمولے، ان کے ذرائع، اور ان کی حدود مکمل طور پر شفاف ہیں تاکہ آپ ہر نتیجے کے پیچھے سائنس کی تصدیق کر سکیں۔
صحت کے ہر حساب کتاب کو ایک کلک سے صاف پی ڈی ایف کے طور پر ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے۔ رپورٹ میں آپ کی ان پٹ پیمائش، تمام حسابی نتائج (BMI زمرہ، کیلوری کے اہداف، مثالی وزن کی حد) اور استعمال شدہ فارمولے شامل ہیں۔ اسے اپنے ڈاکٹر کی اگلی ملاقات پر لائیں، اسے اپنے ذاتی ٹرینر کے ساتھ شیئر کریں، یا وقت کے ساتھ ساتھ اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لیے اسے ایک بنیادی لائن کے طور پر رکھیں۔ کوئی رجسٹریشن، کوئی ای میل، کوئی واٹر مارکس نہیں — صرف آپ کا ڈیٹا قابل پرنٹ فارمیٹ میں۔
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
ہمارے کیلکولیٹرز وہی شائع شدہ فارمولے استعمال کرتے ہیں جو طبی اور تحقیقی ماحول میں استعمال ہوتے ہیں، جیسے Mifflin-St Jeor اور WHO کی BMI درجہ بندی۔ یہ اسکریننگ اور تخمینے کے آلات ہیں، طبی تشخیص نہیں۔ انفرادی عوامل جیسے طبی حالات، ادویات، حمل، یا غیر معمولی جسمانی ساخت ان عام فارمولوں کی موزونیت پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ ذاتی طبی مشورے کے لیے ہمیشہ کسی مستند طبی ماہر سے رجوع کریں، خاص طور پر خوراک یا ورزش کے معمول میں بڑی تبدیلیاں کرنے سے پہلے۔