使用美国海军方法计算您的身体脂肪百分比。输入您的颈部、腰部和臀部测量值以获得准确结果。包括男性和女性的身体脂肪类别。
16.9%
体脂百分比
健康
类别
体脂百分比是脂肪组织占总体重的比例。与BMI不同，它提供了身体成分的真实画面——您可能BMI正常但体脂偏高（即所谓的"隐性肥胖"），或因肌肉量大而BMI偏高。了解您的体脂百分比有助于设定现实的健身目标并监测实际进展。
健康范围为男性6–24%，女性14–31%。体脂过低（男性低于5%，女性低于12%）对健康有害。体脂过高则显著增加2型糖尿病、心血管疾病和高血压的风险。
美国海军方法
本计算器使用美国海军方法，该方法最初为评估军事人员的身体成分而开发。该方法使用身体围度测量值和身高，通过对数公式提供临床可接受的精度，无需昂贵设备。
男性公式：BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log10(身高)) − 450
女性公式：BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100 × log10(身高)) − 450
正确测量时，准确度通常在3–4%以内。请在早晨空腹时测量。
测量方法
颈围：在喉结下方测量，略微向下倾斜。不要绷紧颈部肌肉。
腰围（男性）：在肚脐水平测量，正常呼吸时——不要收腹。
腰围（女性）：在腰部最窄处测量。
臀围（女性）：在臀部和臀肌最宽处测量。
类别
必需脂肪（男性：<6%，女性：<14%）
维持生命所需的最低限度。低得危险。
运动（男性：6–13%，女性：14–20%）
典型适用于运动员和接受强化训练的人。
健身（男性：14–17%，女性：21–24%）
体型良好，肌肉清晰可见。
平均（男性：18–24%，女性：25–31%）
普通成年人的健康范围。
肥胖（男性：>25%，女性：>32%）
健康风险升高。考虑咨询医疗保健提供者。
测量方法
皮褶卡尺、DEXA 扫描和生物电阻抗各自具有不同的准确度级别。始终如一地使用相同的方法。
美国海军方法使用身体周长测量值（女性的颈部、腰部和臀部）以及身高来估计身体脂肪百分比。它使用为军事体能评估而开发的对数公式，如果测量正确，其精确度在 3-4% 以内。
健康范围因性别而异：男性 6-24%，女性 14-31%。运动员的比例通常在 6-13%（男性）或 14-20%（女性）范围内。必需脂肪——生命所需的最低限度——男性低于 5%，女性低于 12%。
男性：在正常呼吸时测量肚脐水平。女性：测量腰部最细处。不要吸进肚子里。为了保持一致性，请在早上进行测量。
BMI仅使用身高和体重，因此无法区分脂肪和肌肉。体脂百分比直接测量您体内脂肪组织的比例，使其成为更准确的健康风险和健身水平的指标。
热量不足（吃得少于 TDEE）、保持肌肉质量的力量训练和心血管锻炼相结合是最有效的。每月减少 0.5-1% 的体脂是一个现实且可持续的速度。