Հաշվարկեք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը՝ օգտագործելով ԱՄՆ ռազմածովային մեթոդը։ Մուտքագրեք ձեր վզի, գոտկատեղի և կոնքի չափումները ճշգրիտ արդյունքների համար։ Ներառում է մարմնի ճարպի կատեգորիաներ տղամարդկանց և կանանց համար։
16.9%
Մարմնի ճարպի տոկոսը
Ֆիթնես
Կարգավիճակ
Վերջին թարմացումը:
Մարմնի ճարպ
Մարմնի ճարպի տոկոսը ճարպային հյուսվածքի հարաբերակցությունն է ընդհանուր մարմնի քաշին: Ի տարբերություն BMI-ի, այն ապահովում է մարմնի կազմի իրական պատկերը. դուք կարող եք ունենալ նորմալ BMI, բայց մարմնի բարձր ճարպ (հայտնի է որպես «նիհար ճարպ»), կամ բարձր BMI մկանային զանգվածի պատճառով: Հասկանալով ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը, օգնում եք սահմանել իրատեսական ֆիթնես նպատակներ և վերահսկել իրական առաջընթացը:
Առողջության սահմանները տղամարդկանց համար կազմում են 6–24%, իսկ կանանց համար՝ 14–31%։ Մարմնի չափազանց ցածր ճարպը (տղամարդկանց համար 5%-ից ցածր, կանանց համար՝ 12%-ից) վտանգավոր է առողջության համար։ Մարմնի բարձր ճարպը զգալիորեն մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների և հիպերտոնիայի ռիսկը:
ԱՄՆ նավատորմի մեթոդ
Այս հաշվիչը օգտագործում է ԱՄՆ ռազմածովային ուժերի մեթոդը, որը մշակվել է զինվորական անձնակազմի մարմնի կազմը գնահատելու համար: Մեթոդն օգտագործում է մարմնի շրջագծի և բարձրության չափումներ լոգարիթմական բանաձևով, որն ապահովում է կլինիկական ընդունելի ճշգրտություն՝ առանց թանկարժեք սարքավորումների:
Տղամարդկանց համար՝ BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10 (իրան − պարանոց) + 0,15456 × log10 (բարձրություն)) − 450
Կանանց համար՝ BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10 (իրան + ազդր − պարանոց) + 0,22100 × log10 (բարձրություն)) − 450
Ճշգրտությունը սովորաբար կազմում է 3-4%-ի սահմաններում, երբ չափումները ճիշտ են կատարվում: Չափել առավոտյան՝ ուտելուց առաջ։
Չափում
Վիզ․ Չափել կոկորդից ներքև՝ մի փոքր թեքված դեպի ներքև: Մի ծալեք ձեր պարանոցի մկանները:
Գոտկատեղ (տղամարդիկ). Պայտի մակարդակում, նորմալ շնչառության ժամանակ. մի ծծեք ձեր ստամոքսը:
իրան (կանայք). Գոտկատեղի ամենացածր կետում:
Հիպ (կանայք). Կոնքերի և հետույքի ամենալայն կետում:
Կատեգորիաներ
Հիմնական ճարպեր (տղամարդիկ՝ <6%, կանայք՝ <14%)
Կյանքի համար անհրաժեշտ նվազագույն քանակություն. Վտանգավոր ցածր:
Ատլետիկ (տղամարդիկ՝ 6–13%, կանայք՝ 14–20%)
Բնորոշ է մարզիկների և ինտենսիվ մարզումներ ունեցող մարդկանց համար:
Ֆիթնես (տղամարդիկ՝ 14–17%, կանայք՝ 21–24%)
Լավ ֆիզիկական կազմվածք, տեսանելի մկանային սահմանում:
Միջին (տղամարդիկ՝ 18–24%, կանայք՝ 25–31%)
Առողջ տեսականի միջին չափահասների համար:
Գեր (տղամարդիկ՝ >25%, կանայք՝ >32%)
Առողջության բարձր ռիսկ: Մտածեք բուժաշխատողի հետ խորհրդակցելու մասին:
Չափման մեթոդներ
Մաշկի ծալովի տրամաչափերը, DEXA սկանավորումը և բիոէլեկտրական դիմադրությունը ունեն տարբեր ճշգրտության մակարդակներ: Հետևողականորեն օգտագործեք նույն մեթոդը:
ԱՄՆ նավատորմի մեթոդը գնահատում է մարմնի ճարպի տոկոսը՝ օգտագործելով մարմնի շրջագիծը (կանանց պարանոցը, գոտկատեղը և կոնքերը) հասակի հետ մեկտեղ: Այն օգտագործում է լոգարիթմական բանաձև, որը մշակվել է ռազմական պատրաստվածության գնահատման համար և ճշգրիտ է 3-4%-ի սահմաններում, երբ չափումները ճիշտ են կատարվում:
Առողջության սահմանները տարբերվում են ըստ սեռի՝ տղամարդիկ 6–24%, կանայք՝ 14–31%։ Մարզիկները սովորաբար ընկնում են 6–13% (տղամարդկանց) կամ 14–20% (կանայք): Հիմնական ճարպերը՝ կյանքի համար անհրաժեշտ նվազագույնը, տղամարդկանց համար 5%-ից ցածր է, իսկ կանանց համար՝ 12%-ից:
Տղամարդիկ. նորմալ շնչառության ժամանակ չափում են անոթի մակարդակով: Կանայք՝ չափեք գոտկատեղի ամենացածր կետում։ Մի ծծեք ձեր ստամոքսը: Առավոտյան չափումներ կատարեք հետևողականության համար:
BMI-ն օգտագործում է միայն հասակը և քաշը, ուստի այն չի կարող տարբերել ճարպը մկաններից: Մարմնի ճարպի տոկոսն ուղղակիորեն չափում է ձեր մարմնում ճարպային հյուսվածքի համամասնությունը՝ դարձնելով այն առողջության ռիսկերի և ֆիթնեսի մակարդակի ավելի ճշգրիտ ցուցանիշ:
Կալորիականության դեֆիցիտի համադրությունը (ավելի քիչ ուտել, քան ձեր TDEE-ն), ուժային մարզումները մկանային զանգվածը պահպանելու համար և սրտանոթային վարժությունները ամենաարդյունավետն են: Ամսական 0,5–1% մարմնի ճարպ կորցնելը իրատեսական և կայուն ցուցանիշ է: