アメリカ海軍の方法を使用して体脂肪率を計算します。正確な結果を得るには、首、ウエスト、ヒップの寸法を入力してください。男性と女性の体脂肪カテゴリーが含まれます。
16.9%
体脂肪率
フィットネス
カテゴリ
体脂肪率
体脂肪率は、総体重に対する脂肪組織の割合です。BMIとは異なり、体組成の実態を示します — BMIが正常でも体脂肪率が高い場合（いわゆる"隠れ肥満"）や、筋肉量によりBMIが高い場合があります。体脂肪率を理解することで、現実的なフィットネス目標を設定し、実際の進捗を監視するのに役立ちます。
健康的な範囲は男性6〜24%、女性14〜31%です。極端に低い体脂肪率（男性5%未満、女性12%未満）は健康に危険です。高い体脂肪率は2型糖尿病、心血管疾患、高血圧のリスクを大幅に増加させます。
米国海軍方式
この計算機は、軍人の体組成を評価するために開発された米国海軍方式を使用しています。この方式は、高価な機器なしで臨床的に許容される精度を提供する対数計算式に身体周囲径と身長を使用します。
男性：BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(ウエスト − 首) + 0.15456 × log10(身長)) − 450
女性：BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(ウエスト + ヒップ − 首) + 0.22100 × log10(身長)) − 450
正しく測定すれば精度は通常3〜4%以内です。朝、食事前に測定してください。
測定方法
首：喉仏の下で、わずかに下を向いた状態で測定します。首の筋肉を緊張させないでください。
ウエスト（男性）：へその高さで、通常の呼吸中に測定します — お腹を引っ込めないでください。
ウエスト（女性）：ウエストの最も細い部分で測定します。
ヒップ（女性）：ヒップとお尻の最も広い部分で測定します。
カテゴリー
必須脂肪 (男性: <6%、女性: <14%)
生活に必要な最低限の金額。危険なほど低い。
アスレチック (男性: 6 ～ 13%、女性: 14 ～ 20%)
アスリートや集中的なトレーニングをしている人に典型的です。
フィットネス (男性: 14 ～ 17%、女性: 21 ～ 24%)
良好な身体的形状、目に見える筋肉の鮮明さ。
平均（男性：18～24％、女性：25～31％）
平均的な成人にとって健康な範囲。
肥満 (男性: > 25%、女性: > 32%)
健康リスクの上昇。医療提供者に相談することを検討してください。
測定方法
スキンフォールド キャリパー、DEXA スキャン、および生体電気インピーダンスの精度レベルはそれぞれ異なります。一貫して同じ方法を使用してください。
アメリカ海軍の方法では、身長とともに体周測定値（女性の場合は首、ウエスト、ヒップ）を使用して体脂肪率を推定します。軍事適性評価用に開発された対数式を使用しており、正しく測定された場合の精度は 3 ～ 4% 以内です。
健康な範囲は性別によって異なります: 男性 6 ～ 24%、女性 14 ～ 31%。アスリートは通常、6 ～ 13% (男性) または 14 ～ 20% (女性) の範囲に収まります。必須脂肪（生命維持に最低限必要な脂肪）は男性で5％未満、女性で12％未満です。
男性: 通常の呼吸時に、へその高さで測定します。女性：ウエストの一番細い部分を測ります。お腹を吸い込まないでください。一貫性を保つために、午前中に測定してください。
BMIは身長と体重のみを使用するため、脂肪と筋肉を区別することはできません。体脂肪率は体内の脂肪組織の割合を直接測定するもので、健康リスクとフィットネスレベルのより正確な指標となります。
カロリー不足（TDEE未満の食事）、筋肉量を維持するための筋力トレーニング、心血管運動を組み合わせることが最も効果的です。 1 か月あたり 0.5 ～ 1% の体脂肪を減らすのが現実的で持続可能な速度です。