Apskaičiuokite savo kūno riebalų procentą naudodami US Navy metodą. Norėdami gauti tikslius rezultatus, įveskite savo kaklo, juosmens ir klubų išmatavimus. Apima kūno riebalų kategorijas vyrams ir moterims.
16.9%
Kūno riebalų procentas
Fitnesas
Kategorija
Paskutinį kartą atnaujinta:
Kūno riebalai
Kūno riebalų procento skaičiuoklė apskaičiuoja riebalų dalį jūsų bendrame svoryje.
Įveskite ūgį, svorį, kaklo, juosmens ir klubų apimtį.
Sveikata
Vyrams 10–20%, moterims 18–28% – sveiko lygio diapazonas.
Per didelis kūno riebalų kiekis didina širdies ligų ir diabeto riziką.
Matavimas
Odos raukšlių matuoklis, DEXA skenavimas ir povandeninio svėrimo metodai yra tiksliausi.
Skaičiuoklė pateikia apytikslę reikšmę – tiksliems matavimams kreipkitės į gydytoją.
Kategorijos
Esminiai riebalai (vyrai: <6%, moterys: <14%)
Minimali suma, reikalinga gyvenimui. Pavojingai žemas.
Atletiškas (vyrai: 6–13%, moterys: 14–20%)
Tipiškas sportininkams ir intensyviai besitreniruojantiems žmonėms.
Fitnesas (vyrai: 14–17%, moterys: 21–24%)
Gera fizinė forma, matomas raumenų apibrėžimas.
Vidutinis (vyrai: 18–24%, moterys: 25–31%)
Sveikas asortimentas vidutiniams suaugusiems.
Nutukę (vyrai: >25%, moterys: >32%)
Padidėjęs pavojus sveikatai. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Matavimo metodai
Skinfold apkabos, DEXA skenavimas ir bioelektrinė varža turi skirtingą tikslumo lygį. Nuolat naudokite tą patį metodą.
JAV karinio jūrų laivyno metodas apskaičiuoja kūno riebalų procentą pagal kūno apimtis (moterų kaklą, juosmenį ir klubus) kartu su ūgiu. Jis naudoja logaritminę formulę, sukurtą kariniam tinkamumui įvertinti ir yra 3–4% tikslumas, kai matavimai atliekami teisingai.
Sveikatos rodikliai skiriasi pagal lytį: vyrai 6–24%, moterys 14–31%. Sportininkai paprastai patenka į 6–13% (vyrai) arba 14–20% (moterys). Būtinieji riebalai – gyvybei reikalingas minimumas – yra mažesnis nei 5% vyrų ir 12% moterų.
Vyrai: matuokite bambos lygyje normaliai kvėpuodami. Moterys: matuokite ties siauriausia juosmens vieta. Nesiurbkite skrandžio. Išmatuokite ryte, kad užtikrintumėte nuoseklumą.
KMI naudoja tik ūgį ir svorį, todėl negali atskirti riebalų ir raumenų. Kūno riebalų procentas tiesiogiai matuoja riebalinio audinio dalį jūsų kūne, todėl tai yra tikslesnis rizikos sveikatai ir tinkamumo rodiklis.
Veiksmingiausias yra kalorijų deficito (valgymo mažiau nei TDEE), jėgos treniruočių, siekiant išsaugoti raumenų masę, ir širdies ir kraujagyslių pratimų derinys. Numesti 0,5–1% kūno riebalų per mėnesį yra realus ir tvarus rodiklis.