Akimirksniu apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI). Raskite savo svorio kategoriją ir sveiką svorio diapazoną pagal ūgį.
22.9
Jūsų KMI
70 kg
Jūsų svoris
Paskutinį kartą atnaujinta:
KMI skaičiuoklė
KMI (kūno masės indeksas) – tai įrankis, matuojantis kūno svorį pagal ūgį ir svorį.
KMI = svoris(kg) / ūgis(m)². Mažiau nei 18,5 – nepakankamas, 18,5–24,9 – normalus, 25–29,9 – antsvoris.
Sveikata
Subalansuota mityba ir reguliarios fizinės pratybos padeda palaikyti sveiką KMI.
Pasikonsultuokite su gydytoju dėl mitybos ir pratimų plano.
Apribojimai
KMI yra tik bendras matas. Jis neatsižvelgia į raumenų masę, amžių ar lytį.
Sportininkai gali turėti aukštą KMI, tačiau būti sveiki.
Pagrindiniai faktai
Žemesnis nei 18,5 – nepakankamas svoris
Gali rodyti netinkamą mitybą arba pagrindinę ligą. Kreipkitės į gydytoją.
18,5–24,9 - normalus svoris
Optimalus diapazonas daugumai suaugusiųjų, susijęs su mažiausia rizika sveikatai.
25,0–29,9 – antsvoris
Vidutiniškai padidėjusi rizika. Nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelės įtakos.
30+ – nutukęs
Žymiai padidėjusi lėtinių ligų rizika. Rekomenduojama medicininė konsultacija.
KMI vaikams
Jaunesniems nei 18 metų asmenims KMI aiškinamas naudojant amžiaus ir lyties procentilių diagramas.
Liemens apimtis
Rizikos riba: 80 cm moterims, 94 cm vyrams – nepriklausomai nuo KMI.
KMI nuo 18,5 iki 24,9 laikomas normaliu svoriu. Žemiau 18,5 — nepakankamas svoris, 25–29,9 — antsvoris, 30 ir daugiau — nutukimas.
KMI = svoris (kg) / ūgis² (m). Pavyzdžiui, asmuo, sveriantis 70 kg ir turintis 1,75 m ūgį, turi KMI 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
KMI yra naudingas atrankos įrankis, tačiau turi apribojimų. Jis gali pervertinti kūno riebalų kiekį sportininkams ir nuvertinti vyresnio amžiaus žmonėms. Norėdami gauti išsamų įvertinimą, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
KMI nuo 25,0 iki 29,9 klasifikuojamas kaip antsvoris. KMI 30,0 ar didesnis klasifikuojamas kaip nutukimas.
Sveiko KMI pasiekimas paprastai apima subalansuotą mitybą ir reguliarų fizinį aktyvumą. Net nedidelis svorio sumažinimas 5–10% gali žymiai pagerinti sveikatos rodiklius.