Stebėkite savo fizinę savijautą naudodami mediciniškai pagrįstas formules.
Nemokama makroelementų skaičiuoklė. Padalykite dienos kalorijų tikslą į baltymų, angliavandenių ir riebalų gramus pagal pasirinktinį santykį arba dažną šabloną, pavyzdžiui, subalansuotą, mažai angliavandenių turintį ar keto.
Nemokama vandens suvartojimo skaičiuoklė. Įvertinkite rekomenduojamą kasdienį vandens suvartojimą pagal kūno svorį, aktyvumo lygį ir klimatą — litrais, uncijomis ar stiklinėmis.
Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI) ir sužinokite, į kurią svorio kategoriją patenkate. Pamatykite savo sveiką svorio diapazoną pagal ūgį. Palaiko metrinius ir imperinės sistemos vienetus.
Sužinokite savo dienos kalorijų poreikį ir bendrą dienos energijos sąnaudą (TDEE) pagal amžių, svorį, ūgį ir fizinio aktyvumo lygį. Nustatykite svorio metimo arba augimo tikslą ir gaukite tikslinę kalorijų normą. Naudojama Mifflin-St Jeor formulė.
Raskite savo idealų kūno svorį naudodamiesi 4 įrodymais pagrįstomis medicininėmis formulėmis: Hamwi, Devine, Robinson ir Miller. Pamatykite sveiką KMI svorio diapazoną pagal jūsų ūgį. Rezultatai pateikiami tiek vyrams, tiek moterims.
Apskaičiuokite savo bendras dienos energijos sąnaudas ir bazinį metabolizmo greitį pagal amžių, svorį, ūgį ir aktyvumo lygį. Nustatykite kalorijų tikslą numesti svorio, palaikyti ar priaugti.
Apskaičiuokite savo kūno riebalų procentą, naudodami US Navy metodą, matuodami kaklą, juosmenį ir klubus. Apima vyrų ir moterų kūno riebalų kategorijas ir vaizdinį kūno sudėties suskirstymą.
Apskaičiuokite numatomą nėštumo datą pagal paskutines menstruacijas, pastojimo datą arba IVF perdavimą. Peržiūrėkite nėštumo amžių, trimestrą ir visus pagrindinius nėštumo etapus.
Įvertinkite savo vaisingą laikotarpį, ovuliacijos datą ir kitas mėnesines pagal savo ciklą.
Raskite geriausią laiką eiti miegoti arba pabusti pagal 90 minučių miego ciklus.
Nemokama BMR skaičiuoklė. Sužinokite savo bazinę medžiagų apykaitos normą naudodami Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict arba Katch-McArdle formulę.
skaičiuokliai
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
Kaip tai veikia
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
Visada nemokamai
Sveikatos supratimas neturėtų būti su kaina. „CalcHere“ teikia visus sveikatos skaičiuotuvus visiškai nemokamai – jokių papildomų planų, jokių užrakintų funkcijų, jokios privalomos registracijos. Mes esame finansuojami per neįkyrią reklamą, kuri netrukdo jūsų patirčiai. Nesvarbu, ar vieną kartą tikrinate savo KMI, ar naudojate mūsų kalorijų skaičiuoklę kasdien, kiekvienas įrankis ir kiekviena funkcija visada pasiekiami be apribojimų.
Sveikatos patarimai
Stebėkite KMI laikui bėgant
Vienas KMI rodmuo yra momentinė nuotrauka. Kas mėnesį stebėkite savo KMI, kad pastebėtumėte tendencijas ir atitinkamai pakoreguokite savo mitybą ar mankštos planą.
Sureguliuokite kalorijas pagal aktyvumo lygį
Jūsų kalorijų poreikis keičiasi kartu su jūsų veikla. Naudodami kalorijų skaičiuoklę palyginkite sėdimą, saikingą ir aktyvų gyvenimo būdą ir raskite suvartojamą kiekį, atitinkantį jūsų tikslus.
Naudokite kelias formules
Mūsų idealaus svorio skaičiuoklė siūlo keletą formulių (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Palyginkite juos, kad gautumėte realų tikslinį diapazoną, o ne vieną skaičių.
Derinkite su kūno rengybos planu
Skaičiuoklės pateikia skaičius; subalansuotas mankštos ir mitybos planas juos įgyvendina. Naudokite savo rezultatus kaip pradinį tašką, kad nustatytumėte pasiekiamus savaitės tikslus.
Pasikonsultuokite su profesionalu
Internetiniai skaičiuotuvai pateikia naudingus įvertinimus, tačiau jie negali pakeisti individualizuotų medicininių patarimų. Pasidalykite savo rezultatais su gydytoju arba dietologu, kad sukurtumėte pritaikytą sveikatos planą.
Užregistruokite savo pažangą
Atsisiųskite rezultatus PDF formatu ir veskite savaitinį žurnalą. Stebėdami pokyčius laikui bėgant, atskleidžiamos tendencijos, kurių negali parodyti vienas matavimas, ir palaikote motyvaciją.
Mūsų sveikatos skaičiuoklės remiasi paskelbtomis, plačiai naudojamomis medicininėmis lygtimis — Mifflin-St Jeor lygtimi bazinei medžiagų apykaitai (BMR), PSO formule KMI ir Devine, Robinson, Miller bei Hamwi formulėmis idealiam svoriui. Cituojame kiekvieną šaltinį, kad mokslą galėtumėte patikrinti patys; tai nusistovėjusios viešos formulės, o ne nuosava ar profesionaliai recenzuota metodika.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere sukūrė nepriklausoma komanda, pasiryžusi naudoti įrodymais pagrįstas sveikatos priemones. Nesame susiję su jokia farmacijos kompanija, papildų prekės ženklu ar dietos programa. Mūsų skaičiuotuvai naudoja recenzuotas formules iš paskelbtų medicininių tyrimų, o ne patentuotus algoritmus, skirtus parduoti jums produktą. Formulės, jų šaltiniai ir apribojimai yra visiškai skaidrūs, todėl galite patikrinti kiekvieno rezultato mokslą.
Kiekvienas sveikatos skaičiavimas gali būti atsisiunčiamas kaip švarus PDF vienu paspaudimu. Ataskaitoje pateikiami jūsų įvesties matavimai, visi apskaičiuoti rezultatai (KMI kategorija, kalorijų rodikliai, idealaus svorio diapazonas) ir naudotos formulės. Atsineškite jį į kitą vizitą pas gydytoją, pasidalykite ja su asmeniniu treneriu arba laikykite jį kaip pagrindą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą laikui bėgant. Jokios registracijos, jokio el. pašto, jokių vandens ženklų – tik jūsų duomenys spausdinamu formatu.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
Mūsų skaičiuoklės taiko tas pačias paskelbtas formules, naudojamas klinikinėje ir mokslinėje praktikoje, pavyzdžiui, Mifflin-St Jeor ir PSO KMI klasifikaciją. Tai atrankos ir vertinimo įrankiai, o ne medicininės diagnozės. Individualūs veiksniai, tokie kaip sveikatos būklės, vaistai, nėštumas ar neįprasta kūno sudėtis, gali paveikti šių bendrų formulių pritaikomumą. Dėl asmeninių medicininių patarimų visada kreipkitės į kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, ypač prieš reikšmingai keisdami mitybą ar treniruotes.