अमेरिकी नौसेना विधि प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरको बोसो प्रतिशत गणना गर्नुहोस्। सही परिणामहरूको लागि आफ्नो घाँटी, कम्मर, र हिप मापन प्रविष्ट गर्नुहोस्। पुरुष र महिलाहरूको लागि शरीरको बोसो कोटिहरू समावेश गर्दछ।
16.9%
शरीरको बोसो प्रतिशत
फिटनेस
श्रेणी
शरीरको बोसो
शरीरको बोसो प्रतिशत कुल शरीर तौलको तुलनामा बोसो ऊतकको अनुपात हो। BMI भन्दा भिन्न, यसले शरीरको संरचनाको वास्तविक चित्र प्रदान गर्छ — तपाईंको सामान्य BMI हुन सक्छ तर उच्च शरीर बोसो हुन सक्छ ("स्किनी फ्याट" भनिन्छ), वा मांसपेशी मासको कारण उच्च BMI। आफ्नो शरीरको बोसो प्रतिशत बुझ्दा तपाईंलाई यथार्थपरक फिटनेस लक्ष्यहरू राख्न र वास्तविक प्रगति अनुगमन गर्न मद्दत गर्छ।
स्वस्थ दायराहरू पुरुषहरूका लागि ६–२४% र महिलाहरूका लागि १४–३१% हन्। अत्यधिक कम शरीर बोसो (पुरुषहरूका लागि ५% भन्दा कम, महिलाहरूका लागि १२%) स्वास्थ्यका लागि खतरनाक छ। उच्च शरीर बोसोले टाइप २ मधुमेह, हृदयरोग, र उच्च रक्तचापको जोखिम उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ।
अमेरिकी नौसेना विधि
यस क्यालकुलेटरले अमेरिकी नौसेना विधि प्रयोग गर्छ, जुन सैन्य कर्मचारीहरूको शरीर संरचना मूल्याङ्कन गर्न विकसित गरिएको हो। विधिले महँगो उपकरण बिना नैदानिक स्वीकार्य सटीकता प्रदान गर्ने लगारिदमिक सूत्रमा शरीरको परिधि मापन र उचाइ प्रयोग गर्छ।
पुरुषहरूका लागि: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(कम्मर − गर्दन) + 0.15456 × log10(उचाइ)) − 450
महिलाहरूका लागि: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(कम्मर + हिप − गर्दन) + 0.22100 × log10(उचाइ)) − 450
मापन सही रूपमा लिँदा सटीकता सामान्यतया ३–४% भित्र हुन्छ। बिहान, खानु अघि मापन लिनुहोस्।
मापन
गर्दन: स्वर यन्त्रभन्दा तल, थोरै तल झुकाएर मापन गर्नुहोस्। आफ्नो गर्दनको मांसपेशीहरू तन्काउनु नहोस्।
कम्मर (पुरुष): सामान्य सास फेर्ने समयमा नाभिको स्तरमा — पेट भित्र चुस्नु नगर्नुहोस्।
कम्मर (महिला): कम्मरको सबैभन्दा साँघुरो बिन्दुमा।
हिप (महिला): हिप्स र नितम्बको सबैभन्दा फराकिलो बिन्दुमा।
कोटीहरू
आवश्यक बोसो (पुरुष: <6%, महिला: <14%)
जीवनको लागि आवश्यक न्यूनतम रकम। खतरनाक रूपमा कम।
एथलेटिक (पुरुष: ६–१३%, महिला: १४–२०%)
एथलीटहरू र गहन प्रशिक्षण भएका मानिसहरूका लागि सामान्य।
फिटनेस (पुरुष: 14-17%, महिला: 21-24%)
राम्रो शारीरिक आकार, देखिने मांसपेशी परिभाषा।
औसत (पुरुष: १८–२४%, महिला: २५–३१%)
औसत वयस्कहरूको लागि स्वस्थ दायरा।
मोटोपन (पुरुष:>25%, महिला:>32%)
उच्च स्वास्थ्य जोखिम। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक परामर्श विचार गर्नुहोस्।
मापन विधिहरू
स्किनफोल्ड क्यालिपरहरू, DEXA स्क्यान, र बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा प्रत्येकमा फरक सटीकता स्तरहरू छन्। एउटै विधि लगातार प्रयोग गर्नुहोस्।
अमेरिकी नौसेना विधिले शरीरको परिधि मापन (महिलाहरूको लागि गर्दन, कम्मर, र हिप्स) उचाइको साथ प्रयोग गरेर शरीरको बोसो प्रतिशत अनुमान गर्दछ। यसले सैन्य फिटनेस मूल्याङ्कनका लागि विकसित गरिएको लॉगरिदमिक सूत्र प्रयोग गर्दछ र मापन सही रूपमा लिँदा ३–४% भित्रमा सही हुन्छ।
स्वस्थ दायराहरू लिङ्ग अनुसार फरक हुन्छन्: पुरुष 6-24%, महिला 14-31%। एथलीटहरू सामान्यतया 6-13% (पुरुष) वा 14-20% (महिला) दायरामा आउँछन्। अत्यावश्यक बोसो - जीवनको लागि आवश्यक न्यूनतम - पुरुषहरूको लागि 5% र महिलाहरूको लागि 12% भन्दा कम छ।
पुरुषहरू: सामान्य सास फेर्ने समयमा नाभिको स्तरमा नाप्नुहोस्। महिला: कम्मरको सबैभन्दा साँघुरो बिन्दुमा नाप्नुहोस्। आफ्नो पेट मा चुस्न नगर्नुहोस्। स्थिरताको लागि बिहान मापन लिनुहोस्।
बीएमआईले उचाइ र तौल मात्र प्रयोग गर्छ, त्यसैले यसले बोसो र मांसपेशीमा भेद गर्न सक्दैन। शरीरको बोसो प्रतिशतले तपाईंको शरीरमा फ्याट टिश्युको अनुपातलाई प्रत्यक्ष रूपमा मापन गर्दछ, यसले स्वास्थ्य जोखिम र फिटनेस स्तरको अझ सटीक सूचक बनाउँछ।
क्यालोरिक घाटाको संयोजन (तपाईंको TDEE भन्दा कम खाने), मांसपेशी मास जोगाउन बल तालिम, र कार्डियोभास्कुलर व्यायाम सबैभन्दा प्रभावकारी छ। प्रति महिना ०.५-१% शरीरको बोसो गुमाउनु एक यथार्थपरक र दिगो दर हो।