आफ्नो शारीरिक द्रव्यमान सूचकाङ्क (BMI) तत्काल गणना गर्नुहोस्। आफ्नो तौल वर्ग र उचाइका लागि स्वस्थ तौल दायरा पत्ता लगाउनुहोस्।
22.9
तपाईंको BMI
70 kg
तपाईंको तौल
अन्तिम अद्यावधिक:
BMI क्यालकुलेटर
शारीरिक द्रव्यमान सूचकाङ्क (BMI) सूत्र प्रयोग गरेर गणना गरिने व्यापक रूपमा प्रयोग हुने स्क्रिनिङ उपकरण हो: BMI = तौल (kg) / उचाइ² (m)। यसको सरलताको बावजुद, BMI जनसंख्या स्तरमा शारीरिक तौल वर्गीकरण गर्न WHO र धेरैजसो स्वास्थ्य संगठनहरूले प्रयोग गर्ने मानक मेट्रिक हो।
WHO ले वयस्कहरूका लागि यी वर्गहरू परिभाषित गर्छ: १८.५ भन्दा कम — कम तौल, १८.५–२४.९ — सामान्य तौल, २५.०–२९.९ — बढी तौल, ३०.०–३४.९ — मोटोपना वर्ग I, ३५.०–३९.९ — वर्ग II, ४०+ — वर्ग III (गम्भीर)।
सीमाहरू
BMI उपयोगी स्क्रिनिङ उपकरण हो तर सिधै शरीरको बोसो मापन गर्दैन। उच्च मांसपेशी द्रव्यमान भएका खेलाडीहरू कम शरीरको बोसो हुँदा पनि "बढी तौल" वर्गमा पर्न सक्छन्। यसको विपरीत, सामान्य BMI भएका व्यक्तिहरूले पनि अतिरिक्त भिसेरल बोसो बोक्न सक्छन्।
थप सटीक मूल्यांकनका लागि: कम्मरको परिधि (जोखिम सीमा: महिलाका लागि ८० सेमी, पुरुषका लागि ९४ सेमी), कम्मर-हिप अनुपात, र बायोइलेक्ट्रिकल इम्पिडेन्स विश्लेषण वा DEXA स्क्यानद्वारा शरीरको बोसो प्रतिशत।
स्वस्थ तौल
१८.५–२४.९ दायरामा BMI कायम राख्नु उच्च रक्तचाप, टाइप २ मधुमेह, हृदयवाहिका रोग र केही क्यान्सरको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ। BMI ३० भन्दा माथि हुँदा यी अवस्थाहरूको जोखिम उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ।
WHO ले वयस्कहरूका लागि प्रति सातामा कम्तीमा १५०–३०० मिनेट मध्यम-तीव्रताको एरोबिक गतिविधि सिफारिस गर्छ। यदि तपाईंको BMI ३० भन्दा माथि छ वा विद्यमान स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् भने, कुनै पनि तौल-घटाउने कार्यक्रम सुरु गर्नुअघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
मुख्य तथ्यहरू
18.5 भन्दा कम - कम वजन
कुपोषण वा अन्तर्निहित रोगलाई संकेत गर्न सक्छ। डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
18.5-24.9 - सामान्य वजन
सबैभन्दा कम स्वास्थ्य जोखिमसँग सम्बन्धित अधिकांश वयस्कहरूको लागि इष्टतम दायरा।
२५.०–२९.९ - अधिक तौल
मध्यम उच्च जोखिम। साना जीवनशैली परिवर्तनहरूले महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ।
३०+ - मोटो
उल्लेखनीय रूपमा पुरानो रोगको जोखिम बढ्यो। चिकित्सा परामर्श सिफारिस गरिएको छ।
बच्चाहरु मा BMI
18 वर्ष मुनिका लागि, BMI लाई उमेर- र लिंग-विशिष्ट पर्सेन्टाइल चार्टहरू प्रयोग गरेर व्याख्या गरिन्छ।
कम्मर परिधि
जोखिम थ्रेसहोल्ड: महिलाहरूको लागि 80 सेमी, पुरुषहरूको लागि 94 सेमी - BMI को पर्वाह नगरी।
१८.५ देखि २४.९ बीचको BMI सामान्य तौल मानिन्छ। १८.५ भन्दा तल कम तौल, २५-२९.९ बढी तौल, र ३० वा माथि मोटोपन हो।
BMI = तौल (kg) / उचाइ² (m)। उदाहरणका लागि, १.७५ m मा ७० kg तौल भएको व्यक्तिको BMI = ७० / (१.७५ × १.७५) = २२.९।
BMI उपयोगी स्क्रिनिङ उपकरण हो तर सीमाहरू छन्। यसले एथलेटहरूमा शरीर वसालाई अतिमूल्यांकन र वृद्ध वयस्कहरूमा कम मूल्यांकन गर्न सक्छ। पूर्ण मूल्यांकनका लागि स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
२५.० देखि २९.९ को BMI बढी तौलको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ। ३०.० वा माथिको BMI मोटोपनको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ।
स्वस्थ BMI प्राप्त गर्न सामान्यतः सन्तुलित आहार र नियमित शारीरिक गतिविधि समावेश हुन्छ। ५-१०% को मामूली तौल घटाउनाले पनि स्वास्थ्य परिणामहरू उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ।