क्यालोरी क्यालकुलेटर

TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) तपाईंको शरीरले एक दिनमा जलाउने क्यालोरीको कुल संख्या हो। यो पहिले आधारभूत चयापचय दर (BMR) निर्धारण गरेर — विश्राममा आधारभूत शारीरिक कार्यहरू कायम राख्न आवश्यक क्यालोरीहरू — र त्यसपछि १.२ (निष्क्रिय) देखि १.९ (अत्यन्त सक्रिय) सम्मको गतिविधि कारकले गुणा गरेर गणना गरिन्छ। हाम्रो क्यालकुलेटरले Mifflin-St Jeor सूत्र प्रयोग गर्दछ, २००५ देखि आहारविज्ञहरूले सिफारिस गरेको सुनौलो मानक।

तौल घटाउनका लागि सुरक्षित क्यालोरी घाटा तपाईंको TDEE भन्दा ५०० kcal/दिन कम हो, जसले प्रति हप्ता लगभग ०.५ kg (१ lb) बसा घटाउँछ। १,००० kcal/दिनको ठूलो घाटाले प्रति हप्ता १ kg घटाउन सक्छ, तर मांसपेशी हानि र पोषण कमजोरीहरू रोक्न यो अधिकतम सिफारिस हो। महिलाका लागि सधैं १,२०० kcal/दिन र पुरुषका लागि १,५०० kcal/दिन भन्दा माथि रहनुहोस्।

BMR (आधारभूत चयापचय दर) पूर्ण विश्राममा — सास फेर्ने, रक्त सञ्चार, कोष उत्पादन र तापमान नियमन — आधारभूत जीवन-निरन्तर कार्यहरू सम्पन्न गर्न तपाईंको शरीरलाई आवश्यक क्यालोरीहरूको संख्या हो। यसले तपाईंको कुल दैनिक क्यालोरी खर्चको लगभग ६०–७०% प्रतिनिधित्व गर्दछ। Mifflin-St Jeor सूत्रले तौल, उचाइ, उमेर र जैविक लिङ्गमा आधारित BMR गणना गर्दछ।

Mifflin-St Jeor सूत्र अधिकांश मानिसहरूका लागि १०% भित्र सटीक छ। तथापि, चयापचय, शरीर संरचना, हर्मोन र स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा व्यक्तिगत भिन्नताले वास्तविक आवश्यकताहरूलाई प्रभाव पार्न सक्छ। गणना गरिएका मानहरू सर्वोत्तम प्रारम्भिक बिन्दुहरू हुन् — २–३ हप्तासम्म तौल ट्र्याक गर्नुहोस् र यदि नतिजाहरू अपेक्षाहरूसँग मेल नखाए भने १००–२०० kcal ले समायोजन गर्नुहोस्।

म्याक्रोन्यूट्रिएन्टहरू तीन मुख्य ऊर्जा स्रोतहरू हुन्: प्रोटिन (४ kcal/g), कार्बोहाइड्रेट (४ kcal/g), र बसा (९ kcal/g)। हाम्रो क्यालकुलेटरले प्रारम्भिक बिन्दुको रूपमा सन्तुलित ३०/४०/३० विभाजन (प्रोटिन/कार्ब/बसा) प्रयोग गर्दछ। तौल घटाउने क्रममा मांसपेशी संरक्षणका लागि प्रोटिन आवश्यक छ; कार्बोहाइड्रेटले व्यायाम र मस्तिष्क कार्यलाई इन्धन दिन्छ; स्वस्थ बसाहरूले हर्मोन र पोषक तत्व अवशोषणलाई समर्थन गर्दछन्।