เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ ประมาณการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้การวัดเส้นรอบวงของร่างกาย (คอ เอว และสะโพกสำหรับผู้หญิง) พร้อมกับส่วนสูง ใช้สูตรลอการิทึมที่พัฒนาขึ้นสำหรับการประเมินสมรรถภาพทางทหารและมีความแม่นยำภายใน 3–4% เมื่อทำการวัดอย่างถูกต้อง

ช่วงสุขภาพจะแตกต่างกันไปตามเพศ: ผู้ชาย 6–24% ผู้หญิง 14–31% โดยทั่วไปนักกีฬาจะอยู่ในช่วง 6–13% (ชาย) หรือ 14–20% (หญิง) ไขมันที่จำเป็นซึ่งเป็นปริมาณขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับชีวิตคือต่ำกว่า 5% สำหรับผู้ชายและ 12% สำหรับผู้หญิง

ผู้ชาย: วัดที่ระดับสะดือระหว่างการหายใจปกติ ผู้หญิง: วัดจากจุดที่แคบที่สุดของเอว อย่าดูดในท้องของคุณ ทำการวัดในตอนเช้าเพื่อความสม่ำเสมอ

BMI ใช้เพียงส่วนสูงและน้ำหนัก ดังนั้นจึงไม่สามารถแยกระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อได้ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะวัดสัดส่วนของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายโดยตรง ทำให้เป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงด้านสุขภาพและระดับสมรรถภาพได้แม่นยำยิ่งขึ้น

การผสมผสานระหว่างการขาดดุลแคลอรี่ (รับประทานอาหารน้อยกว่า TDEE) การฝึกความแข็งแรงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด การลดไขมันในร่างกาย 0.5–1% ต่อเดือนเป็นอัตราที่ทำได้จริงและยั่งยืน