คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ทันที หาหมวดหมู่น้ำหนักและช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูงของคุณ
22.9
BMI ของคุณ
70 กก.
น้ำหนักของคุณ
อัปเดตล่าสุด:
เครื่องคำนวณ BMI
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย คำนวณจากสูตร: BMI = น้ำหนัก (kg) / ส่วนสูง² (m) แม้จะเรียบง่าย แต่ BMI ยังคงเป็นมาตรวัดมาตรฐานที่ WHO และองค์กรสุขภาพส่วนใหญ่ใช้จัดหมวดน้ำหนักตัวในระดับประชากร
WHO กำหนดหมวดเหล่านี้สำหรับผู้ใหญ่: ต่ำกว่า 18.5 — น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์, 18.5–24.9 — น้ำหนักปกติ, 25.0–29.9 — น้ำหนักเกิน, 30.0–34.9 — โรคอ้วนระดับ I, 35.0–39.9 — ระดับ II, 40+ — ระดับ III (รุนแรง)
ข้อจำกัด
BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีประโยชน์ แต่ไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรง นักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจตกอยู่ในหมวด "น้ำหนักเกิน" ทั้งที่มีไขมันต่ำ ในทางกลับกัน คนที่มี BMI ปกติอาจมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป โดยเฉพาะคนที่ใช้ชีวิตแบบนั่งมาก
สำหรับการประเมินที่แม่นยำกว่า: รอบเอว (เกณฑ์ความเสี่ยง: 80 cm สำหรับผู้หญิง, 94 cm สำหรับผู้ชาย), อัตราส่วนเอว/สะโพก และเปอร์เซ็นต์ไขมันโดย bioelectrical impedance analysis หรือ DEXA scan
น้ำหนักที่เหมาะสม
การรักษา BMI ในช่วง 18.5–24.9 สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ต่ำลงของความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งบางชนิด เมื่อ BMI เกิน 30 ความเสี่ยงของโรคเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก
WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความหนักปานกลางอย่างน้อย 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ หาก BMI ของคุณเกิน 30 หรือมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
ข้อมูลสำคัญ
ต่ำกว่า 18.5 - น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
อาจบ่งบอกถึงภาวะทุพโภชนาการหรือการเจ็บป่วยที่ซ่อนอยู่ ปรึกษาแพทย์.
18.5–24.9 — น้ำหนักปกติ
ช่วงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงด้านสุขภาพต่ำที่สุด
25.0–29.9 — น้ำหนักเกิน
ความเสี่ยงสูงปานกลาง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ
30+ — อ้วน
เพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรังอย่างมีนัยสำคัญ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์
ค่าดัชนีมวลกายในเด็ก
สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี BMI จะถูกตีความโดยใช้แผนภูมิเปอร์เซ็นไทล์เฉพาะอายุและเพศ
รอบเอว
เกณฑ์ความเสี่ยง: 80 ซม. สำหรับผู้หญิง, 94 ซม. สำหรับผู้ชาย โดยไม่คำนึงถึง BMI
BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าเป็นน้ำหนักปกติ ต่ำกว่า 18.5 ถือว่าน้ำหนักน้อยเกินไป 25-29.9 คือน้ำหนักเกิน และ 30 ขึ้นไปคือโรคอ้วน
BMI = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง² (ม.) ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. ที่ส่วนสูง 1.75 ม. มี BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9
BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีประโยชน์แต่มีข้อจำกัด อาจประมาณไขมันในร่างกายสูงเกินไปในนักกีฬาและต่ำเกินไปในผู้สูงอายุ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพสำหรับการประเมินที่ครบถ้วน
BMI 25.0 ถึง 29.9 จัดเป็นน้ำหนักเกิน BMI 30.0 ขึ้นไปจัดเป็นโรคอ้วน
การบรรลุ BMI ที่ดีต่อสุขภาพมักต้องมีอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย 5-10% สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพได้อย่างมีนัยสำคัญ