เครื่องคำนวณ TDEE

TDEE (ค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด) คือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในหนึ่งวัน รวมถึงอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) บวกกับแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านการออกกำลังกายและการย่อยอาหาร

เราใช้สมการ Mifflin-St Jeor สำหรับ BMR จากนั้นคูณด้วยปัจจัยกิจกรรม: Sedentary x1.2, Light x1.375, Moderate x1.55, Active x1.725, Extra Active x1.9

วิธีการทั่วไปคือการรับประทานอาหารให้ต่ำกว่า TDEE ของคุณ 500 กิโลแคลอรี ซึ่งจะทำให้เกิดการขาดดุลประมาณ 0.5 กิโลกรัม (1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการบริโภคพลังงานต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้หญิง หรือ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชายโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเมื่อพักผ่อนเต็มที่ เพียงเพื่อรักษาการทำงานพื้นฐาน เช่น การหายใจ การไหลเวียน และการซ่อมแซมเซลล์

สูตร Mifflin-St Jeor ถือว่าเป็นหนึ่งในสูตรที่แม่นยำที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยมีข้อผิดพลาดเฉลี่ยอยู่ที่บวกหรือลบ 10% ผลลัพธ์แต่ละรายการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพันธุกรรม มวลกล้ามเนื้อ และสภาวะสุขภาพ