Arvutage oma keha rasvaprotsent USA mereväe meetodil. Täpsete tulemuste saamiseks sisestage oma kaela, vöökoha ja puusade mõõdud. Sisaldab meeste ja naiste keharasvakategooriaid.
16.9%
Keha rasvaprotsent
Fitness
Kategooria
Viimati uuendatud:
Keharasv
Keharasva protsent on rasvkoe suhe kogu kehakaalusse. Erinevalt KMI-st annab see tegeliku pildi keha koostisest — teil võib olla normaalne KMI, kuid kõrge keharasv (tuntud kui "peenike, aga rasvane"), või kõrge KMI lihasmassi tõttu.
Tervislikud vahemikud on meestel 6–24% ja naistel 14–31%. Ülemäära madal keharasv (meestel alla 5%, naistel alla 12%) on tervisele ohtlik. Kõrge keharasv suurendab oluliselt 2. tüüpi diabeedi, kardiovaskulaarsete haiguste ja hüpertensiooni riski.
USA mereväe meetod
See kalkulaator kasutab USA mereväe meetodit, mis töötati välja sõjaväeliste kehakoostise hindamiseks. Meetod kasutab kehaümbermõõtmeid ja pikkust logaritmilises valemis, mis annab kliiniliselt vastuvõetava täpsuse ilma kallite seadmeteta.
Meestele: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(vööümbermõõt − kaelaümbermõõt) + 0,15456 × log10(pikkus)) − 450
Naistele: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(vööümbermõõt + puusaümbermõõt − kaelaümbermõõt) + 0,22100 × log10(pikkus)) − 450
Täpsus on tavaliselt 3–4% piires, kui mõõtmised tehakse õigesti. Mõõtke hommikul enne söömist.
Mõõtmine
Kael: mõõtke allpool kõrikilpi, kergelt alla kallutatud. Ärge pingutage kaelalihaseid.
Vööümbermõõt (mehed): naba kõrgusel normaalse hingamise ajal — ärge tõmmake kõhtu sisse.
Vööümbermõõt (naised): vöö kitsaimas kohas.
Puusaümbermõõt (naised): puusade ja tuharate laiimas kohas.
Kategooriad
Olulised rasvad (mehed: <6%, naised: <14%)
Minimaalne eluks vajalik kogus. Ohtlikult madal.
Sportlik (mehed: 6–13%, naised: 14–20%)
Tüüpiline sportlastele ja intensiivse treeninguga inimestele.
Fitness (mehed: 14–17%, naised: 21–24%)
Hea füüsiline vorm, nähtav lihase määratlus.
Keskmine (mehed: 18–24%, naised: 25–31%)
Tervislik valik keskmistele täiskasvanutele.
Rasvunud (mehed: >25%, naised: >32%)
Kõrgenenud terviserisk. Kaaluge tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimist.
Mõõtmismeetodid
Nahavolditel, DEXA skaneerimisel ja bioelektrilisel takistusel on erinev täpsusaste. Kasutage sama meetodit järjepidevalt.
USA mereväe meetod hindab keha rasvaprotsenti, kasutades keha ümbermõõtu (naistel kael, talje ja puusad) koos pikkusega. See kasutab sõjaväelise sobivuse hindamiseks välja töötatud logaritmilist valemit ja on õigesti tehtud mõõtmiste täpsusega 3–4%.
Tervislikkuse vahemikud erinevad sooti: mehed 6–24%, naised 14–31%. Sportlased jäävad tavaliselt vahemikku 6–13% (mehed) või 14–20% (naised). Essentsiaalsed rasvad – eluks vajalik miinimum – on meestel alla 5% ja naistel alla 12%.
Mehed: mõõtke normaalse hingamise ajal naba kõrgusel. Naised: mõõta vöökoha kitsaimast kohast. Ärge imege kõhtu. Järjepidevuse tagamiseks tehke mõõtmine hommikul.
KMI kasutab ainult pikkust ja kaalu, seega ei saa see rasva ja lihaste vahel vahet teha. Keha rasvaprotsent mõõdab otseselt rasvkoe osakaalu teie kehas, muutes selle terviseriskide ja vormisoleku taseme täpsemaks näitajaks.
Kõige tõhusam on kalorite puudujäägi (söömine vähem kui TDEE), lihasmassi säilitamise jõutreeningu ja kardiovaskulaarse treeningu kombinatsioon. 0,5–1% keharasva kaotamine kuus on realistlik ja jätkusuutlik kiirus.