Arvutage oma kehamassiindeks (KMI) koheselt. Leidke oma kaalukategooria ja tervislik kaaluulatust teie pikkuse jaoks.
22.9
Teie KMI
70 kg
Teie kaal
Viimati uuendatud:
KMI kalkulaator
Kehamassiindeks (KMI) on laialdaselt kasutatav sõeluuringu tööriist, mis arvutatakse valemiga: KMI = kaal (kg) / pikkus² (m). Vaatamata oma lihtsusele on KMI jätkuvalt WHO ja enamiku tervishoiuorganisatsioonide poolt kasutatav standardmõõdik kehakaalu klassifitseerimiseks rahvastiku tasandil.
WHO määratleb täiskasvanute jaoks järgmised kategooriad: alla 18,5 — alakaal, 18,5–24,9 — normaalkaal, 25,0–29,9 — ülekaal, 30,0–34,9 — rasvumine I klass, 35,0–39,9 — II klass, 40+ — III klass (raske).
Piirangud
KMI on kasulik sõeluuringu tööriist, kuid ei mõõda otseselt keharasva. Suure lihasmassiga sportlased võivad langeda "ülekaalu" kategooriasse, kuigi neil on madal keharasvasisaldus. Vastupidi, normaalse KMI-ga isikutel võib siiski olla liigne vistseraalne rasv, eriti istuva eluviisi korral.
Täpsema hinnangu saamiseks: vööümbermõõt (riskilävi: 80 cm naistele, 94 cm meestele), talje-puusa suhe ja keharasva protsent bioelektrilise impedantsanalüüsi või DEXA skaneerimise abil.
Tervislik kaal
KMI hoidmine vahemikus 18,5–24,9 on seotud madalama hüpertensiooni, 2. tüüpi diabeedi, kardiovaskulaarsete haiguste ja teatud vähkide riskiga. KMI üle 30 puhul tõuseb nende seisundite risk oluliselt.
WHO soovitab täiskasvanutele vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas. Kui teie KMI on üle 30 või teil on olemasolevad tervisprobleemid, pidage enne kaalulangusprogrammi alustamist nõu arstiga.
Põhifaktid
Alla 18,5 — alakaal
Võib viidata alatoitumusele või põhihaigusele. Konsulteerige arstiga.
18,5–24,9 — normaalkaal
Optimaalne vahemik enamiku täiskasvanute jaoks, mis on seotud väikseima terviseriskiga.
25,0–29,9 — ülekaal
Mõõdukalt kõrgenenud risk. Väikestel elustiili muutustel võib olla märkimisväärne mõju.
30+ — rasvunud
Märkimisväärselt kõrgenenud krooniliste haiguste risk. Soovitatav meditsiiniline konsultatsioon.
KMI lastel
Alla 18-aastaste puhul tõlgendatakse KMI-d vanuse- ja soopõhiste protsentiildiagrammide abil.
Vööümbermõõt
Riskilävi: naistel 80 cm, meestel 94 cm — olenemata KMI-st.
KMI vahemikus 18,5–24,9 loetakse normaalkaaluks. Alla 18,5 on alakaal, 25–29,9 on ülekaal ja 30 ja üle selle on rasvumine.
KMI = kaal (kg) / pikkus² (m). Näiteks 70 kg kaaluv inimene pikkusega 1,75 m on KMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
KMI on kasulik sõeluuringuvahend, kuid sellel on piiranguid. See võib sportlastel keharasva üle hinnata ja vanematel täiskasvanutel alahinnata. Konsulteerige tervishoiuteenuste osutajaga täieliku hinnangu saamiseks.
KMI vahemikus 25,0–29,9 liigitatakse ülekaaluliseks. KMI 30,0 ja kõrgem liigitatakse rasvumiseks.
Tervisliku KMI saavutamine hõlmab tavaliselt tasakaalustatud toitumist ja regulaarset füüsilist tegevust. Isegi mõõdukas kaalukaotus 5-10% võib oluliselt parandada tervistulemusi.