미 해군 방법을 사용하여 체지방률을 계산합니다. 정확한 결과를 얻으려면 목, 허리, 엉덩이 치수를 입력하세요. 남성과 여성의 체지방 카테고리가 포함되어 있습니다.
16.9%
체지방률
적합
범주
최종 업데이트:
체지방
체지방률은 총 체중에 대한 지방 조직의 비율입니다. BMI와 달리, 체지방률은 신체 구성의 진정한 그림을 제공합니다 — BMI가 정상이지만 체지방이 높거나("마른 비만"), 근육량으로 인해 BMI가 높을 수 있습니다. 체지방률을 이해하면 현실적인 피트니스 목표를 설정하고 실제 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이 됩니다.
건강 범위는 남성 6–24%, 여성 14–31%입니다. 과도하게 낮은 체지방(남성 5% 미만, 여성 12% 미만)은 건강에 해롭습니다. 높은 체지방은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 고혈압의 위험을 크게 높입니다.
미국 해군 방법
이 계산기는 군 인력의 신체 구성을 평가하기 위해 개발된 미국 해군 방법을 사용합니다. 이 방법은 신체 둘레 측정값과 신장을 대수 공식에 사용하여 비용이 많이 드는 장비 없이 임상적으로 허용 가능한 정확도를 제공합니다.
남성 공식: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(신장)) − 450
여성 공식: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log10(신장)) − 450
올바르게 측정하면 정확도는 일반적으로 3–4% 이내입니다. 아침에 공복 상태에서 측정하세요.
측정 방법
목둘레: 후두 아래, 약간 아래로 기울인 상태에서 측정. 목 근육에 힘을 주지 마세요.
허리둘레(남성): 배꼽 높이에서, 정상 호흡 중 — 배를 집어넣지 마세요.
허리둘레(여성): 허리의 가장 좁은 지점에서.
엉덩이둘레(여성): 엉덩이와 둔근의 가장 넓은 지점에서.
카테고리
필수지방 (남성: <6%, 여성: <14%)
생활에 필요한 최소한의 금액입니다. 위험할 정도로 낮습니다.
운동선수(남성: 6~13%, 여성: 14~20%)
집중적인 훈련을 받는 운동선수와 사람들에게 일반적입니다.
피트니스(남성: 14~17%, 여성: 21~24%)
좋은 신체 형태, 눈에 띄는 근육 정의.
평균(남성: 18~24%, 여성: 25~31%)
일반 성인을 위한 건강한 범위.
비만(남성: >25%, 여성: >32%)
건강 위험이 높아졌습니다. 의료 서비스 제공자와 상담하는 것을 고려해보세요.
측정 방법
피부주름 캘리퍼, DEXA 스캔, 생체전기 임피던스는 각각 정확도 수준이 다릅니다. 동일한 방법을 일관되게 사용하십시오.
미 해군 방법은 키와 함께 신체 둘레 측정(여성의 경우 목, 허리, 엉덩이)을 사용하여 체지방률을 추정합니다. 군사 체력 평가를 위해 개발된 로그 공식을 사용하며 측정이 올바르게 수행되면 3~4% 이내의 정확도를 갖습니다.
건강한 범위는 성별에 따라 다릅니다. 남성은 6~24%, 여성은 14~31%입니다. 운동선수는 일반적으로 6~13%(남자) 또는 14~20%(여자) 범위에 속합니다. 필수지방(생명에 필요한 최소량)은 남성의 경우 5% 미만, 여성의 경우 12% 미만입니다.
남성: 정상적인 호흡 중에 배꼽 높이에서 측정합니다. 여성: 허리의 가장 가는 부분을 측정합니다. 배를 빨지 마십시오. 일관성을 위해 아침에 측정하십시오.
BMI는 키와 몸무게만 사용하기 때문에 지방과 근육을 구별할 수 없습니다. 체지방률은 신체의 지방 조직 비율을 직접 측정하므로 건강 위험과 체력 수준을 보다 정확하게 나타내는 지표입니다.
칼로리 결핍(TDEE보다 적게 섭취), 근육량을 보존하기 위한 근력 운동, 심혈관 운동을 조합하는 것이 가장 효과적입니다. 한 달에 0.5~1%의 체지방 감소는 현실적이고 지속 가능한 비율입니다.