Calculez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode de l'US Navy. Entrez vos mesures du cou, de la taille et des hanches pour des résultats précis. Comprend les catégories de graisse corporelle pour les hommes et les femmes.
16.9%
Pourcentage de graisse corporelle
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Graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est le rapport entre le tissu adipeux et le poids corporel total. Contrairement à l'IMC, il donne une image fidèle de la composition corporelle — vous pouvez avoir un IMC normal mais une graisse corporelle élevée (connu sous le nom de « skinny fat »), ou un IMC élevé dû à la masse musculaire. Comprendre votre pourcentage de graisse corporelle vous aide à fixer des objectifs de fitness réalistes et à suivre vos progrès réels.
Les fourchettes saines sont de 6 à 24 % pour les hommes et de 14 à 31 % pour les femmes. Un taux de graisse corporelle excessivement bas (en dessous de 5 % pour les hommes, 12 % pour les femmes) est dangereux pour la santé. Un taux de graisse corporelle élevé augmente significativement le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et d'hypertension.
Méthode US Navy
Ce calculateur utilise la méthode US Navy, développée pour évaluer la composition corporelle du personnel militaire. La méthode utilise des mesures de circonférence corporelle et la taille dans une formule logarithmique offrant une précision cliniquement acceptable sans équipement coûteux.
Pour les hommes : BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(tour de taille − tour de cou) + 0,15456 × log10(taille)) − 450
Pour les femmes : BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(tour de taille + tour de hanches − tour de cou) + 0,22100 × log10(taille)) − 450
La précision est généralement de ±3 à 4 % lorsque les mesures sont prises correctement. Mesurez le matin, avant de manger.
Mesures
Cou : Mesurez sous le larynx, légèrement incliné vers le bas. Ne contractez pas les muscles du cou.
Tour de taille (hommes) : Au niveau du nombril, pendant une respiration normale — ne rentrez pas le ventre.
Tour de taille (femmes) : Au point le plus étroit de la taille.
Hanches (femmes) : Au point le plus large des hanches et des fessiers.
Catégories
Graisses essentielles (Hommes : <6 %, Femmes : <14 %)
Montant minimum nécessaire à vie. Dangereusement bas.
Athlétique (hommes : 6 à 13 %, femmes : 14 à 20 %)
Typique pour les athlètes et les personnes ayant un entraînement intensif.
Forme physique (hommes : 14 à 17 %, femmes : 21 à 24 %)
Bonne forme physique, définition musculaire visible.
Moyenne (hommes : 18 à 24 %, femmes : 25 à 31 %)
Gamme saine pour adultes moyens.
Obésité (hommes : > 25 %, femmes : > 32 %)
Risque élevé pour la santé. Pensez à consulter un professionnel de la santé.
Méthodes de mesure
Les compas de pli cutané, le scan DEXA et l'impédance bioélectrique ont chacun des niveaux de précision différents. Utilisez systématiquement la même méthode.
La méthode de l'US Navy estime le pourcentage de graisse corporelle à l'aide de mesures de la circonférence corporelle (cou, taille et hanches pour les femmes) ainsi que de la taille. Il utilise une formule logarithmique développée pour l'évaluation de la condition physique militaire et a une précision de 3 à 4 % lorsque les mesures sont prises correctement.
Les fourchettes saines diffèrent selon le sexe : hommes 6 à 24 %, femmes 14 à 31 %. Les athlètes se situent généralement entre 6 et 13 % (hommes) ou 14 et 20 % (femmes). Les graisses essentielles – le minimum nécessaire à la vie – sont inférieures à 5 % pour les hommes et à 12 % pour les femmes.
Hommes : mesurer au niveau du nombril lors d'une respiration normale. Femmes : mesurez au point le plus étroit de la taille. Ne rentrez pas votre estomac. Prenez la mesure le matin pour plus de cohérence.
L'IMC utilise uniquement la taille et le poids, il ne peut donc pas faire la distinction entre la graisse et les muscles. Le pourcentage de graisse corporelle mesure directement la proportion de tissu adipeux dans votre corps, ce qui en fait un indicateur plus précis des risques pour la santé et de votre condition physique.
Une combinaison de déficit calorique (manger moins que votre TDEE), d’entraînement en force pour préserver la masse musculaire et d’exercices cardiovasculaires est la plus efficace. Perdre 0,5 à 1 % de graisse corporelle par mois est un rythme réaliste et durable.