ಉಚಿತ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕಸ್ಟಮ್ ಅನುಪಾತ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ಡ್, ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಿಸೆಟ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಭಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋದ ಶೇಕಡಾವಾರಿನಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋದ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ — ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲರಿ, ಫ್ಯಾಟ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲರಿ — ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು.
2000 kcal
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಏನಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು — ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ — ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗ್ರಾಂ ಮೊತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿಸುವುದೇ ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ನಡುವಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋದ ಕ್ಯಾಲರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರತಿ ಶೇಕಡಾವಾರನ್ನು ನಿಖರವಾದ ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲರಿ, ಫ್ಯಾಟ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲರಿ.
ಗಣಿತ ಈ ರೀತಿ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಶೇಕಡಾವಾರನ್ನು ಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಒಂದು ಎರಡು-ಹಂತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಮೊದಲು, ಆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋದ ಶೇಕಡಾವಾರಿನಿಂದ ಗುಣಿಸಿ — 2,000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆ ಎಂದರೆ 600 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಬರಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋದ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿಯ ಶಕ್ತಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ — 600 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ÷ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲರಿ = 150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗೆ (ಸಹ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲರಿ) ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ಗೆ (ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲರಿ, ಫ್ಯಾಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ) ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮೂರೂ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಶೇಕಡಾವಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಭಜನೆಗಳು
ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. "ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ಡ್" ವಿಭಜನೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಮಾರು 30% ಪ್ರೋಟೀನ್, 40% ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 30% ಫ್ಯಾಟ್) ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ-ಉದ್ದೇಶದ ಆರಂಭಿಕ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಧಾರಣೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 35-40%) ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲರಿ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಫ್ಯಾಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಲೂ, ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ — ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10%ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ — ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಫ್ಯಾಟ್-ಪಡೆದ ಕೀಟೋನ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಈ ಯಾವುದೇ ವಿಭಜನೆಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ "ಸರಿಯಾದ"ದ್ದಲ್ಲ; ಸರಿಯಾದದ್ದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಸ್ಥಿರವಾದುದಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮಿತಿಗಳು
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ — ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿಯನ್ನೇ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ವಿಭಜನೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೊದಲು ನಮ್ಮ TDEE ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ತನ್ನಿ.
ಇದು ಫೈಬರ್ (ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಪ ವಿಧ), ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಕ್ಯಾಲರಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡೆಲ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ), ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಪೋಷಕಾಂಶ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಳಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು
ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಆಪ್ ಸೆಟಪ್ ಮಾಡುವುದು
MyFitnessPal ಅಥವಾ Cronometer ನಂತಹ ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಆಪ್ಗೆ ನಮೂದಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು
ಆಹಾರದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು (ಕೀಟೋ ಅಥವಾ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯೋಜನೆಯಂತಹ) ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು.
ಊಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಊಟಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು
ಹೊಸ ತೂಕ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲರಿ ಗುರಿ ಬದಲಾದ ನಂತರ ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರುಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು.
ವಿಭಿನ್ನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ವಿಧಾನಗಳ ಹೋಲಿಕೆ
ಅದೇ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ಡ್ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯ ನಡುವಿನ ಗ್ರಾಂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುವುದು.
ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋದ ಕ್ಯಾಲರಿ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋದ ಶೇಕಡಾವಾರಿನಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ನಂತರ ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲರಿ, ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯೊಂದಿಗೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ: 2,000 × 0.30 = 600 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಮತ್ತು 600 ÷ 4 = 150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಇವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅಟ್ವಾಟರ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಇವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ನಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 9 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ — ದ್ವಿಗುಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು — ಏಕೆಂದರೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ಸಾಂದ್ರ ಅಣುವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಂದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಭಜನೆ ಇಲ್ಲ — ಫ್ಯಾಟ್ ಇಳಿಕೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅನುಪಾತಕ್ಕಿಂತ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲರಿ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ (ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ 30-40%) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ 10%ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 5%ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ), ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ (20-25%), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಯಾಟ್ (65-75%) ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ — ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನಿಂದ ಫ್ಯಾಟ್-ಪಡೆದ ಕೀಟೋನ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೌದು — ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಬರಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳು 100%ಗೆ ಸೇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರದಿದ್ದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.