ಉಚಿತ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್. ದೇಹದ ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೀಟರ್, ಔನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜಿಸಿ.
ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ — ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 33 ಮಿಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಸ್ಲೈನ್ — ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದ್ರವ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
2.91 ಲೀ
ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
"ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ" ಎಂಬ ಪರಿಚಿತ ಸಲಹೆ ನೆನಪಿಡಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ — ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಂಜಸ ಮೊತ್ತ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕ ಬಿಂದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 33 ಮಿಲಿ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಬಳಸಿ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆ ತೂಕ-ಆಧಾರಿತ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪದರವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ದೇಹ ಎಷ್ಟು ದ್ರವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೆವರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆವರು ಬಹುಪಾಲು ನೀರು — ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾದಷ್ಟೂ, ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಅಗತ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರ ದೈನಂದಿನ ಬೋನಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ದಿನಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರೆಗೆ.
ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೂ ದ್ರವ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ — ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೇವಲ ತೂಕ-ಆಧಾರಿತ ಅಂದಾಜಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವಗಳೂ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಅಂದಾಜು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಳ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಲೇ ಬರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಹಾಲು, ಜ್ಯೂಸ್) ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ 80-95% ನೀರು — ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಜಲಸಂಚಯನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನೀರಿನ ಸೇವನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ — ಒಟ್ಟು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಊಟದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಸರಳ ನೀರಿನ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಮಿತಿಗಳು
ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ತೂಕ-ಆಧಾರಿತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಅಂದಾಜು, ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸಲ್ಲ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು (ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದ್ರವ ಗುರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು), ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ (ಇವು ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ), ದ್ರವ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳು, ಅಥವಾ ಎತ್ತರ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ದ್ರವ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಜಲಸಂಚಯನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಳಕೆ ಪ್ರಕರಣಗಳು
ದೈನಂದಿನ ಜಲಸಂಚಯನ ಗುರಿ ಸೆಟ್ ಮಾಡುವುದು
ಸಾಮಾನ್ಯ 8-ಗ್ಲಾಸ್ ನಿಯಮ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕ ಗುರಿ ಪಡೆಯುವುದು.
ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು
ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡುವುದು.
ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು
ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು
ವಿಶಾಲ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೊ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ನೀರಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸೆಟ್ ಮಾಡುವುದು.
ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು
ಸುಲಭ ದೈನಂದಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಲೀಟರ್-ಆಧಾರಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 33 ಮಿಲಿ ನೀರು (ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಔನ್ಸ್), ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮಶೀತೋಷ್ಣ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯುಳ್ಳ 70 ಕೆಜಿ (154 ಪೌಂಡ್) ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.9 ಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 98 ಫ್ಲ್ ಔನ್ಸ್) ಆಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ನೀರು, ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ 80-95% ನೀರಾಗಿರುತ್ತವೆ) ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕೇವಲ ಸರಳ ನೀರಿನಂತೆ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದ್ರವ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದಷ್ಟೂ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
"ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್" ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ (ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್) ಒಂದು ಸರಳ ಥಂಬ್ ರೂಲ್, ನಿಖರ ಶಿಫಾರಸಲ್ಲ — ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯಗಳು ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಒದಗಿಸುವಂತಹ ತೂಕ-ಆಧಾರಿತ ಅಂದಾಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ 8-ಗ್ಲಾಸ್ ಗುರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೌದು — ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪೊನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಎಂಬ ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಜಲಸಂಚಯನದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಎಂಡ್ಯುರೆನ್ಸ್ ಈವೆಂಟ್ಗಳಂತಹ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯ. ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಹೃದಯ, ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.