TDEE ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ — ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ

TDEE (ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ) ಎಂದರೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸುಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಾವು BMR ಗಾಗಿ Mifflin-St Jeor ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಕದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ x1.2, ಸ್ವಲ್ಪ x1.375, ಮಧ್ಯಮ x1.55, ಸಕ್ರಿಯ x1.725, ಅತಿ ಸಕ್ರಿಯ x1.9.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ TDEE ಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 500 kcal ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.5 kg ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 kcal ಅಥವಾ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

BMR (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಮೂಲಭೂತ ಜೀವನ-ಪೋಷಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ — ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶ ದುರಸ್ತಿ — ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

Mifflin-St Jeor ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ದೋಷ ಸುಮಾರು ±10%. ಜೀನ್‌ಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.