ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ — US ನೌಕಾಪಡೆ ವಿಧಾನ

US ನೇವಿ ವಿಧಾನವು ಎತ್ತರದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು (ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಿಪ್) ಬಳಸಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿಂಗದ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಬೇರೆಯಾಗಿವೆ: ಪುರುಷರಿಗೆ 6–24%, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 14–31%. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6–13% (ಪುರುಷ) ಅಥವಾ 14–20% (ಮಹಿಳೆ) ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ.

ಪುರುಷರು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ಮಹಿಳೆಯರು: ಸೊಂಟದ ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿದಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.

BMI ಕೇವಲ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿತ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ತಿಂಗಳಿಗೆ 0.5–1% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ದರವಾಗಿದೆ.