US नेवी पद्धति वापरीने शारीरिक चरबी टकावारी गणो. सचोट परिणामो मांटे गळा, केड अने हिपना माप दाखल करो.
16.9%
शारीरिक चरबी टकावारी
फिटनेस
श्रेणी
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಕತ್ತು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ ನಮೂದಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯ
ಪುರುಷರಿಗೆ 10-20% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 18-28% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿ.
ಅಧಿಕ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಳತೆ
ಸ್ಕಿನ್ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್, DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕ ಅಳತೆ ನಿಖರ ವಿಧಾನಗಳು.
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಂದಾಜು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಿಖರ ಅಳತೆಗೆ ವೈದ್ಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವರ್ಗಗಳು
ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು (ಪುರುಷರು: <6%, ಮಹಿಳೆಯರು: <14%)
ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ (ಪುರುಷರು: 6–13%, ಮಹಿಳೆಯರು: 14–20%)
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ (ಪುರುಷರು: 14–17%, ಮಹಿಳೆಯರು: 21–24%)
ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ, ಗೋಚರ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ.
ಸರಾಸರಿ (ಪುರುಷರು: 18–24%, ಮಹಿಳೆಯರು: 25–31%)
ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿ.
ಬೊಜ್ಜು (ಪುರುಷರು:>25%, ಮಹಿಳೆಯರು:>32%)
ಹೆಚ್ಚಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯ. ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಮಾಪನ ವಿಧಾನಗಳು
ಸ್ಕಿನ್ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳು, DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ನಿಖರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
US नेवी पद्धति ऊंचाई साथे शारीरिक परिघ मापो (गळा, केड अने स्त्रीओ मांटे हिप) वापरीने बॉडी फॅट टकावारी अंदाजे छे.
जाति प्रमाणे स्वस्थ श्रेणीओ अलग छे: पुरुषो 6–24%, स्त्रीओ 14–31%. रमतवीरो सामान्यतः 6–13% (पुरुष) अथवा 14–20% (स्त्री) मां आवे छे.
पुरुष: सामान्य श्वास वखते नाभिना स्तरे माप. स्त्रीओ: केडना सौथी संकरा भागे माप. ढांक ना ઘ।लो.
BMI मात्र ऊंचाई अने वजन वापरे छे, तेथी ते चरबी अने स्नायु वच्चे भेद नथी पाडी शकतो. बॉडी फॅट टकावारी सीधी तमारा शरीरमां चरबी उतकनो गुणोत्तर मापे छे.
कॅलरी घटाडो, स्नायु जाळवबा बळ तालीम अने कार्डियोवैस्कुलर व्यायामनो संयोजन सौथी असरकारक छे. प्रति मास 0.5–1% बॉडी फॅट ओछुं करवुं वास्तविक अने टकाउ दर छे.