4 ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
68.7 – 72 ಕೆ.ಜಿ
ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿ
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಆದರ್ಶ ತೂಕ
ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ ಶ್ರೇಣಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಸೂತ್ರ ಬಳಸಿ ಅಂದಾಜು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹತ್ವ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಗಣನೀಯ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸಾಧನ
ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಲು ಮುಖ್ಯ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆ ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ
ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ IBW ಅನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ - ಸೂತ್ರಗಳು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವಯಸ್ಸು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
5 ಅಡಿ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತರ
ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು 152.4 cm ಗಿಂತ ಎತ್ತರದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಆರೋಗ್ಯವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ ತೂಕವಲ್ಲ.
10% ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು IBW ಯ 10% ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಿ
IBW ಒಂದು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಉಲ್ಲೇಖ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ - ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಸೂತ್ರ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ 'ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರ' ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗದು — ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿತ್ತು. Devine ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜಿಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸೂತ್ರಗಳ ಸರಾಸರಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ದೇಹ ರಚನೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸೂಕ್ತ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ 10–20% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇಲ್ಲ — ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸೂತ್ರಗಳು (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಂದ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಅವು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಶ್ರೇಣಿ (18.5–24.9) ಕೇವಲ ಎತ್ತರ ಆಧಾರಿತ ವಿಶಾಲ ತೂಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಸೂತ್ರಗಳು ಲಿಂಗವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದರ್ಶ ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ಔಷಧಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ವಿತರಣೆಯಾಗದ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ), ICU ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವೆಂಟಿಲೇಟರ್ ಟೈಡಲ್ ವಾಲ್ಯೂಮ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.