Hesabu Fahirisi yako ya Uzito wa Mwili (BMI) haraka. Pata kikundi chako cha uzito na anuwai ya uzito wenye afya kwa urefu wako.
22.9
BMI Yako
70 kg
Uzito wako
Kikokotoo cha BMI
Fahirisi ya Uzito wa Mwili (BMI) ni chombo cha uchunguzi kinachotumika sana kinachokokotolewa kwa fomula: BMI = uzito (kg) / urefu² (m). Licha ya urahisi wake, BMI bado ndiyo kipimo cha kawaida kinachotumika na WHO na mashirika mengi ya afya kuainisha uzito wa mwili katika ngazi ya idadi ya watu.
WHO inafafanua makundi haya kwa watu wazima: chini ya 18.5 — uzito mdogo, 18.5–24.9 — uzito wa kawaida, 25.0–29.9 — uzito kupita kiasi, 30.0–34.9 — unene daraja la I, 35.0–39.9 — daraja la II, 40+ — daraja la III (kali).
Mapungufu
BMI ni chombo muhimu cha uchunguzi lakini haipimi moja kwa moja mafuta ya mwili. Wanamichezo wenye misuli mingi wanaweza kuangukia katika kundi la "uzito kupita kiasi" licha ya kuwa na mafuta ya chini ya mwili. Kinyume chake, watu wenye BMI ya kawaida bado wanaweza kubeba mafuta ya ziada ya matumbo, hasa na maisha ya kukaa tu.
Kwa tathmini sahihi zaidi: mzunguko wa kiuno (kiwango cha hatari: sm 80 kwa wanawake, sm 94 kwa wanaume), uwiano wa kiuno-kwa-nyonga, na asilimia ya mafuta ya mwili kupitia uchambuzi wa impedance ya bioelektriki au DEXA scan.
Uzito wa Afya
Kudumisha BMI katika kiwango cha 18.5–24.9 kunahusishwa na hatari ndogo ya shinikizo la damu, kisukari aina ya 2, magonjwa ya moyo na mishipa, na saratani fulani. Kwa BMI zaidi ya 30, hatari ya hali hizi inaongezeka kwa kiasi kikubwa.
WHO inapendekeza angalau dakika 150–300 za shughuli za aerobiki za nguvu wastani kwa wiki kwa watu wazima. Ikiwa BMI yako ni zaidi ya 30 au una hali za afya zilizopo, wasiliana na daktari kabla ya kuanza programu yoyote ya kupunguza uzito.
Mambo Muhimu
Chini ya 18.5 - Uzito mdogo
Inaweza kuonyesha utapiamlo au ugonjwa wa msingi. Wasiliana na daktari.
18.5-24.9 - Uzito wa kawaida
Masafa bora kwa watu wazima wengi, yanayohusishwa na hatari ya chini zaidi ya kiafya.
25.0-29.9 - Uzito kupita kiasi
Hatari iliyoinuliwa kwa wastani. Mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha yanaweza kuwa na athari kubwa.
30+ - Mnene kupita kiasi
Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa sugu. Ushauri wa matibabu unapendekezwa.
BMI kwa watoto
Kwa wale walio chini ya miaka 18, BMI inafasiriwa kwa kutumia chati za asilimia za umri na jinsia mahususi.
Mzunguko wa kiuno
Kizingiti cha hatari: 80 cm kwa wanawake, 94 cm kwa wanaume - bila kujali BMI.
BMI kati ya 18.5 na 24.9 inachukuliwa kuwa uzito wa kawaida. Chini ya 18.5 ni uzito pungufu, 25-29.9 ni uzito mkubwa, na 30 au zaidi ni mnene.
BMI = uzito (kg) / urefu² (m). Kwa mfano, mtu mwenye uzito wa kg 70 na urefu wa m 1.75 ana BMI ya 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9.
BMI ni zana ya uchunguzi muhimu lakini ina vikwazo. Inaweza kukadiriwa zaidi ya mafuta ya mwili kwa wanariadha na kukadiriwa chini kwa wazee. Wasiliana na mtoa huduma za afya kwa tathmini kamili.
BMI ya 25.0 hadi 29.9 imeainishwa kama uzito mkubwa. BMI ya 30.0 au zaidi imeainishwa kama mnene.
Kufikia BMI yenye afya kawaida kunahusisha lishe bora na shughuli za mwili za kawaida. Hata kupoteza uzito kidogo wa 5-10% kunaweza kuboresha sana matokeo ya afya.