თვალყური ადევნეთ თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობას სამედიცინო ფორმულებით.
უფასო მაკროელემენტების კალკულატორი. დაყავით თქვენი დღიური კალორიების სამიზნე ცილის, ნახშირწყლებისა და ცხიმის გრამებად, საკუთარი თანაფარდობით ან გავრცელებული პრესეტით, როგორიცაა დაბალანსებული, დაბალნახშირწყლოვანი ან კეტო.
უფასო წყლის მოხმარების კალკულატორი. შეაფასეთ თქვენი რეკომენდებული ყოველდღიური წყლის მოხმარება სხეულის წონის, აქტივობის დონისა და კლიმატის მიხედვით, ლიტრებში, უნციებში ან ჭიქებში.
გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (სმი) და გაარკვიეთ, რომელ წონის კატეგორიაში ხართ. ნახეთ ჯანმრთელი წონის დიაპაზონი თქვენი სიმაღლის მიხედვით. მოიცავს მეტრულ და ინგლისურ ერთეულებს.
იპოვეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნა და ჯამური ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვა (TDEE) ასაკის, წონის, სიმაღლისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით. დაადგინეთ წონის დაკლების ან მომატების მიზანი და მიიღეთ სამიზნე კალორიათა მიღება. იყენებს მიფლინ-სტ ჯეორის ფორმულას.
იპოვეთ თქვენი იდეალური სხეულის წონა 4 მტკიცებულებებზე დაფუძნებული სამედიცინო ფორმულის გამოყენებით: ჰამვი, დევაინი, რობინსონი და მილერი. ნახეთ ჯანმრთელი სმი-ის წონის დიაპაზონი თქვენი სიმაღლისთვის. შედეგები მოცემულია კაცებისა და ქალებისთვის.
გამოთვალეთ თქვენი ჯამური დღიური ენერგიის ხარჯვა და ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ასაკის, წონის, სიმაღლისა და აქტივობის დონის მიხედვით. დააყენეთ კალორიული მიზანი წონის დაკლებისთვის, შენარჩუნებისთვის ან მომატებისთვის.
გამოთვალეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი აშშ-ს საზღვაო ძალების მეთოდით კისრის, წელის და ბარძაყის გაზომვით. მოიცავს სხეულის ცხიმის კატეგორიებს მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის და სხეულის ვიზუალური შემადგენლობის დაშლა.
გამოთვალეთ თქვენი ორსულობის სავარაუდო თარიღი ბოლო მენსტრუაციის, კონცეფციის თარიღის ან IVF გადაცემის მიხედვით. იხილეთ გესტაციური ასაკი, ტრიმესტრი და ორსულობის ყველა ძირითადი ეტაპი.
შეაფასეთ თქვენი ნაყოფიერი პერიოდი, ოვულაციის თარიღი და შემდეგი მენსტრუაცია თქვენი ციკლის მიხედვით.
იპოვეთ საუკეთესო დრო დასაძინებლად ან გასაღვიძებლად 90-წუთიანი ძილის ციკლების მიხედვით.
უფასო BMR კალკულატორი. გამოთვალეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარე Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ან Katch-McArdle ფორმულით.
კალკულატორი
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
როგორ მუშაობს
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
ყოველთვის თავისუფალი
ჯანმრთელობის ცნობიერება არ უნდა მოჰყვეს ფასს. CalcHere გთავაზობთ ჯანმრთელობის ყველა კალკულატორს სრულიად უფასოდ – პრემიუმ გეგმების, ჩაკეტილი ფუნქციების, სავალდებულო რეგისტრაციის გარეშე. ჩვენ ფინანსდება არაინტრუზიული რეკლამით, რომელიც ხელს არ უშლის თქვენს გამოცდილებას. ერთხელაც შეამოწმებთ თქვენს BMI-ს ან იყენებთ ჩვენს კალორიების კალკულატორს ყოველდღიურად, ყველა ინსტრუმენტი და ყველა ფუნქცია ყოველთვის ხელმისაწვდომია შეზღუდვების გარეშე.
ველნესი რჩევები
აკონტროლეთ BMI დროთა განმავლობაში
BMI-ის ერთჯერადი კითხვა არის სურათი. თვალყური ადევნეთ თქვენს BMI-ს ყოველთვიურად, რათა ნახოთ ტენდენციები და დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა ან ვარჯიშის გეგმა შესაბამისად.
დაარეგულირეთ კალორიები აქტივობის დონეზე
თქვენი კალორიების საჭიროება იცვლება თქვენი აქტივობით. გამოიყენეთ კალორიების კალკულატორი, რათა შეადაროთ უმოძრაო, ზომიერი და აქტიური ცხოვრების წესი და იპოვოთ მიღება, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს.
გამოიყენეთ მრავალი ფორმულა
ჩვენი იდეალური წონის კალკულატორი გთავაზობთ რამდენიმე ფორმულას (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). შეადარეთ ისინი, რომ მიიღოთ რეალური სამიზნე დიაპაზონი და არა ერთი რიცხვი.
შეუთავსეთ ფიტნეს გეგმას
კალკულატორები გაძლევენ ციფრებს; დაბალანსებული ვარჯიში და კვების გეგმა მათ მოქმედებაში აყენებს. გამოიყენეთ თქვენი შედეგები, როგორც საბაზისო, ყოველკვირეული მიღწევადი მიზნების დასაყენებლად.
გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან
ონლაინ კალკულატორები იძლევა სასარგებლო შეფასებებს, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ შეცვალონ პერსონალიზებული სამედიცინო რჩევა. გაუზიარეთ თქვენი შედეგები ექიმს ან დიეტოლოგს მორგებული ჯანმრთელობის გეგმისთვის.
დაარეგისტრირეთ თქვენი პროგრესი
ჩამოტვირთეთ თქვენი შედეგები PDF სახით და შეინახეთ ყოველკვირეული ჟურნალი. დროთა განმავლობაში ცვლილებების თვალყურის დევნება გამოავლენს ტენდენციებს, რომლებსაც ერთი გაზომვა ვერ აჩვენებს და მოტივაციას გინარჩუნებთ.
ჩვენი ჯანმრთელობის კალკულატორები მიჰყვება გამოქვეყნებულ, ფართოდ გამოყენებულ სამედიცინო განტოლებებს — Mifflin-St Jeor განტოლებას ბაზალური მეტაბოლიზმისთვის (BMR), ჯანმო-ს ფორმულას სხეულის მასის ინდექსისთვის და Devine, Robinson, Miller და Hamwi ფორმულებს იდეალური წონისთვის. ვუთითებთ ყოველ წყაროს, რათა თავად შეამოწმოთ სამეცნიერო საფუძველი; ეს არის დამკვიდრებული საჯარო ფორმულები და არა საკუთარი ან პროფესიონალურად შეფასებული მეთოდოლოგია.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere შემუშავებულია დამოუკიდებელი გუნდის მიერ, რომელიც ერთგულია მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ ჯანმრთელობის ინსტრუმენტებზე. ჩვენ არ ვართ დაკავშირებული რომელიმე ფარმაცევტულ კომპანიასთან, დანამატის ბრენდთან ან დიეტურ პროგრამასთან. ჩვენი კალკულატორები იყენებენ გამოცემულ ფორმულებს გამოქვეყნებული სამედიცინო კვლევებიდან - არა საკუთრებაში არსებული ალგორითმები, რომლებიც შექმნილია თქვენთვის პროდუქტის გასაყიდად. ფორმულები, მათი წყაროები და მათი შეზღუდვები სრულიად გამჭვირვალეა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაამოწმოთ მეცნიერება ყოველი შედეგის უკან.
ჯანმრთელობის ყველა გაანგარიშება შეიძლება გადმოიწეროს სუფთა PDF-ის სახით ერთი დაწკაპუნებით. მოხსენებაში შედის თქვენი შეყვანის გაზომვები, ყველა გამოთვლილი შედეგი (BMI კატეგორია, კალორიების სამიზნეები, იდეალური წონის დიაპაზონი) და გამოყენებული ფორმულები. მიიტანეთ ის თქვენს შემდეგ ექიმთან შეხვედრაზე, გაუზიარეთ იგი თქვენს პირად ტრენერს, ან შეინახეთ ის, როგორც საბაზისო ხაზი თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის დროთა განმავლობაში. არანაირი რეგისტრაცია, ელფოსტა, წყლის ნიშნები - მხოლოდ თქვენი მონაცემები დასაბეჭდად ფორმატში.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
ჩვენი კალკულატორები იყენებენ იმავე გამოქვეყნებულ ფორმულებს, რომლებიც გამოიყენება კლინიკურ და კვლევით პრაქტიკაში, როგორიცაა Mifflin-St Jeor და ჯანმო-ს BMI კლასიფიკაცია. ეს არის სკრინინგისა და შეფასების ხელსაწყოები და არა სამედიცინო დიაგნოზი. ინდივიდუალურმა ფაქტორებმა, როგორიცაა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მედიკამენტები, ორსულობა ან უჩვეულო სხეულის შემადგენლობა, შეიძლება იმოქმედოს ამ ზოგადი ფორმულების გამოსადეგობაზე. ყოველთვის მიმართეთ კვალიფიციურ ჯანდაცვის სპეციალისტს ინდივიდუალური სამედიცინო რჩევისთვის, განსაკუთრებით დიეტაში ან ვარჯიშის რეჟიმში მნიშვნელოვანი ცვლილებების გაკეთებამდე.