გამოთვალეთ სხეულის მასის ინდექსი (სმი) მყისიერად. იპოვეთ წონის კატეგორია და ჯანმრთელი წონის დიაპაზონი სიმაღლისთვის.
22.9
თქვენი სმი
70 კგ
თქვენი წონა
BMI კალკულატორი
სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის ფართოდ გამოყენებული სკრინინგ-ინსტრუმენტი, რომელიც გამოითვლება ფორმულით:{' '} BMI = წონა (კგ) / სიმაღლე² (მ). სიმარტივის მიუხედავად, BMI კვლავ რჩება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციისა და ჯანდაცვის ორგანიზაციების უმეტესობის სტანდარტულ მეტრიკად მოსახლეობის დონეზე სხეულის წონის კლასიფიკაციისთვის.
WHO განსაზღვრავს შემდეგ კატეგორიებს მოზრდილებისთვის: 18.5-ზე ქვემოთ — ნაკლებწონიანობა, 18.5–24.9 — ნორმალური წონა, 25.0–29.9 — ჭარბი წონა, 30.0–34.9 — სიმსუქნე I კლასი, 35.0–39.9 — II კლასი, 40+ — III კლასი (მძიმე).
შეზღუდვები
BMI სასარგებლო სკრინინგ-ინსტრუმენტია, მაგრამ პირდაპირ არ ზომავს სხეულის ცხიმს. მაღალი კუნთოვანი მასის მქონე სპორტსმენები შეიძლება "ჭარბი წონის" კატეგორიაში მოხვდნენ, მიუხედავად დაბალი სხეულის ცხიმის პროცენტისა. პირიქით, ნორმალური BMI-ს მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ჭარბი ვისცერული ცხიმი, განსაკუთრებით მჯდომარე ცხოვრების წესის დროს.
უფრო ზუსტი შეფასებისთვის: წელის გარშემოწერილობა (რისკის ზღვარი: 80 სმ ქალებისთვის, 94 სმ მამაკაცებისთვის), წელი-ბარძაყის თანაფარდობა და სხეულის ცხიმის პროცენტი ბიოელექტრული იმპედანსური ანალიზის ან DEXA სკანირების მეშვეობით.
ჯანმრთელი წონა
BMI-ს შენარჩუნება 18.5–24.9 დიაპაზონში დაკავშირებულია ჰიპერტენზიის, II ტიპის დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვური დაავადებებისა და გარკვეული სიმსივნეების დაბალ რისკთან. BMI 30-ზე ზემოთ ამ მდგომარეობების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.
WHO გვირჩევს კვირაში მინიმუმ 150–300 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობულ აქტივობას მოზრდილებისთვის. თუ თქვენი BMI 30-ზე ზემოთ ან არსებული ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.
ძირითადი ფაქტები
18,5-ზე ქვემოთ - წონაში ნაკლებობა
შეიძლება მიუთითებდეს არასრულფასოვან კვებაზე ან ძირითად დაავადებაზე. მიმართეთ ექიმს.
18,5–24,9 - ნორმალური წონა
ოპტიმალური დიაპაზონი მოზრდილთა უმრავლესობისთვის, რომელიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის ყველაზე დაბალ რისკთან.
25.0–29.9 - ჭარბი წონა
ზომიერად მომატებული რისკი. ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს.
30+ - მსუქანი
მნიშვნელოვნად გაიზარდა ქრონიკული დაავადების რისკი. რეკომენდებულია სამედიცინო კონსულტაცია.
BMI ბავშვებში
18 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის BMI ინტერპრეტირებულია ასაკისა და სქესის სპეციფიკური პროცენტული დიაგრამების გამოყენებით.
წელის გარშემოწერილობა
რისკის ზღვარი: 80 სმ ქალებისთვის, 94 სმ მამაკაცებისთვის - BMI-ის მიუხედავად.
18.5-დან 24.9-მდე სმი ნორმალური წონის ნიშანია. 18.5-ზე დაბალი — წონაში ნაკლებობა, 25-29.9 — ჭარბი წონა, 30 ან მეტი — სიმსუქნე.
სმი = წონა (კგ) / სიმაღლე² (მ). მაგალითად, 1.75 მ სიმაღლის პირი 70 კგ წონით სმი = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9.
სმი სასარგებლო სკრინინგის ინსტრუმენტია, მაგრამ შეზღუდვები აქვს. შეიძლება გადააჭარბოს სხეულის ცხიმს სპორტსმენებში და გაუფასუროს ხანდაზმულებში. სრული შეფასებისთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის სპეციალისტთან.
25.0-დან 29.9-მდე სმი ჭარბ წონად კლასიფიცირდება. 30.0 ან მეტი სმი სიმსუქნედ კლასიფიცირდება.
ჯანმრთელი სმი-ს მიღწევა ჩვეულებრივ გულისხმობს დაბალანსებულ დიეტასა და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას. 5-10%-ის მოკრძალებულ წონის დაკლებასაც კი შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა.