გამოთვალეთ სხეულის მასის ინდექსი (სმი) მყისიერად. იპოვეთ წონის კატეგორია და ჯანმრთელი წონის დიაპაზონი სიმაღლისთვის.
22.9
თქვენი სმი
70 კგ
თქვენი წონა
ბოლო განახლება:
BMI კალკულატორი
სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის ფართოდ გამოყენებული სკრინინგ-ინსტრუმენტი, რომელიც გამოითვლება ფორმულით: BMI = წონა (კგ) / სიმაღლე² (მ). სიმარტივის მიუხედავად, BMI კვლავ რჩება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციისა და ჯანდაცვის ორგანიზაციების უმეტესობის სტანდარტულ მეტრიკად მოსახლეობის დონეზე სხეულის წონის კლასიფიკაციისთვის.
WHO განსაზღვრავს შემდეგ კატეგორიებს მოზრდილებისთვის: 18.5-ზე ქვემოთ — ნაკლებწონიანობა, 18.5–24.9 — ნორმალური წონა, 25.0–29.9 — ჭარბი წონა, 30.0–34.9 — სიმსუქნე I კლასი, 35.0–39.9 — II კლასი, 40+ — III კლასი (მძიმე).
შეზღუდვები
BMI სასარგებლო სკრინინგ-ინსტრუმენტია, მაგრამ პირდაპირ არ ზომავს სხეულის ცხიმს. მაღალი კუნთოვანი მასის მქონე სპორტსმენები შეიძლება "ჭარბი წონის" კატეგორიაში მოხვდნენ, მიუხედავად დაბალი სხეულის ცხიმის პროცენტისა. პირიქით, ნორმალური BMI-ს მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ჭარბი ვისცერული ცხიმი, განსაკუთრებით მჯდომარე ცხოვრების წესის დროს.
უფრო ზუსტი შეფასებისთვის: წელის გარშემოწერილობა (რისკის ზღვარი: 80 სმ ქალებისთვის, 94 სმ მამაკაცებისთვის), წელი-ბარძაყის თანაფარდობა და სხეულის ცხიმის პროცენტი ბიოელექტრული იმპედანსური ანალიზის ან DEXA სკანირების მეშვეობით.
ჯანმრთელი წონა
BMI-ს შენარჩუნება 18.5–24.9 დიაპაზონში დაკავშირებულია ჰიპერტენზიის, II ტიპის დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვური დაავადებებისა და გარკვეული სიმსივნეების დაბალ რისკთან. BMI 30-ზე ზემოთ ამ მდგომარეობების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.
WHO გვირჩევს კვირაში მინიმუმ 150–300 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობულ აქტივობას მოზრდილებისთვის. თუ თქვენი BMI 30-ზე ზემოთ ან არსებული ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.
ძირითადი ფაქტები
18,5-ზე ქვემოთ - წონაში ნაკლებობა
შეიძლება მიუთითებდეს არასრულფასოვან კვებაზე ან ძირითად დაავადებაზე. მიმართეთ ექიმს.
18,5–24,9 - ნორმალური წონა
ოპტიმალური დიაპაზონი მოზრდილთა უმრავლესობისთვის, რომელიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის ყველაზე დაბალ რისკთან.
25.0–29.9 - ჭარბი წონა
ზომიერად მომატებული რისკი. ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს.
30+ - მსუქანი
მნიშვნელოვნად გაიზარდა ქრონიკული დაავადების რისკი. რეკომენდებულია სამედიცინო კონსულტაცია.
BMI ბავშვებში
18 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის BMI ინტერპრეტირებულია ასაკისა და სქესის სპეციფიკური პროცენტული დიაგრამების გამოყენებით.
წელის გარშემოწერილობა
რისკის ზღვარი: 80 სმ ქალებისთვის, 94 სმ მამაკაცებისთვის - BMI-ის მიუხედავად.
18.5-დან 24.9-მდე სმი ნორმალური წონის ნიშანია. 18.5-ზე დაბალი — წონაში ნაკლებობა, 25-29.9 — ჭარბი წონა, 30 ან მეტი — სიმსუქნე.
სმი = წონა (კგ) / სიმაღლე² (მ). მაგალითად, 1.75 მ სიმაღლის პირი 70 კგ წონით სმი = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9.
სმი სასარგებლო სკრინინგის ინსტრუმენტია, მაგრამ შეზღუდვები აქვს. შეიძლება გადააჭარბოს სხეულის ცხიმს სპორტსმენებში და გაუფასუროს ხანდაზმულებში. სრული შეფასებისთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის სპეციალისტთან.
25.0-დან 29.9-მდე სმი ჭარბ წონად კლასიფიცირდება. 30.0 ან მეტი სმი სიმსუქნედ კლასიფიცირდება.
ჯანმრთელი სმი-ს მიღწევა ჩვეულებრივ გულისხმობს დაბალანსებულ დიეტასა და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას. 5-10%-ის მოკრძალებულ წონის დაკლებასაც კი შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა.