Медициналык жактан колдоого алынган формулалар менен физикалык ден соолугуңузга көз салыңыз.
Акысыз макро калькулятору. Күнүмдүк калория максатыңызды атайын катыш же теңдештирилген, аз углеводдуу же кето сыяктуу кеңири таралган пресет менен белок, углевод жана май граммдарына бөлүңүз.
Акысыз суу керектөө калькулятору. Дене салмагы, активдүүлүк деңгээли жана климатка негизделген сунушталган күндөлүк суу керектөөңүздү литр, унция же чыныда болжолдоңуз.
Дене массасы индексиңизди (ДМИ) эсептеп, кайсы салмак категориясына кирерингизди билиңиз. Бойуңуздун узундугуна жараша ден соолукту сактоочу салмак диапазонун байкаңыз. Метрикалык жана империялык бирдиктерди камтыйт.
Жашыңызга, салмагыңызга, бойуңузга жана иш-аракетиңиздин деңгээлине жараша күнүмдүк калория керектөөңүздү жана Жалпы Күнүмдүк Энергия Чыгымыңызды (ЖКЭЧ) табыңыз. Салмак жоготуу же арттыруу максатын коюп, нишана калория керектөөңүздү алыңыз. Mifflin-St Jeor формуласын колдонот.
4 далилге негизделген медициналык формула аркылуу идеалдуу дене салмагыңызды табыңыз: Hamwi, Devine, Robinson жана Miller. Бойуңузга жараша ден соолукту сактоочу ДМИ салмак диапазонун байкаңыз. Натыйжалар эркектер жана аялдар үчүн тең көрсөтүлөт.
Жашыңызга, салмагыңызга, боюңузга жана активдүүлүк деңгээлине жараша күнүмдүк энергиянын жалпы чыгымын жана базалдык метаболизм ылдамдыгын эсептеңиз. Арыктоо, сактоо же пайда алуу үчүн калориялуу максат коюңуз.
Моюн, бел жана жамбаш өлчөөлөрү менен АКШнын Аскер-деңиз флотунун ыкмасын колдонуу менен денеңиздин май пайызын эсептеңиз. Эркектер жана аялдар үчүн дене майынын категорияларын жана визуалдык дене курамын бөлүштүрүүнү камтыйт.
Кош бойлуулуктун болжолдуу мөөнөтүн акыркы этек кир, концепция датасы же ЭКУ өткөрүү боюнча эсептеңиз. Кош бойлуулуктун жашын, триместрди жана бардык негизги кош бойлуулуктун этаптарын көрүңүз.
Циклиңиз боюнча түйүлдүк пайда болуучу мезгилди, овуляция күнүн жана кийинки этеккир күнүн болжолдоңуз.
90 мүнөттүк уйку циклдерине негизденип уктоо же ойгонуу үчүн эң ыңгайлуу убакытты табыңыз.
Акысыз БМЧ калькулятору. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict же Katch-McArdle формулалары боюнча негизги метаболизм ченемиңизди билиңиз.
калькулятор
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
Бул кантип иштейт
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
Ар дайым бекер
Ден соолук маалыматы баа теги менен келбеши керек. CalcHere бардык ден соолук калькуляторлорун толугу менен акысыз камсыз кылат — премиум пландар, кулпуланган функциялар, милдеттүү катталуулар жок. Биз сиздин тажрыйбаңызга тоскоол болбогон интрузивдүү жарнама аркылуу каржыланат. BMI бир жолу текшерип жатасызбы же биздин калория калькуляторубузду күн сайын колдонсоңуз да, ар бир курал жана ар бир функция ар дайым чектөөсүз жеткиликтүү.
Ден соолук боюнча кеңештер
Убакыттын өтүшү менен BMIге көз салуу
Жалгыз BMI окуу - бул көз ирмемдик сүрөт. Тренддерди аныктоо жана ошого жараша диетаңызды же көнүгүү планыңызды тууралоо үчүн ай сайын BMIңизге көз салыңыз.
Калорияны активдүүлүк деңгээлине тууралаңыз
Калорияңыздын аракетиңизге жараша өзгөрүшү керек. Кыймылсыз, орточо жана активдүү жашоо образын салыштыруу үчүн калория калькуляторун колдонуңуз жана максаттарыңызга дал келген тамактанууну табыңыз.
Бир нече формулаларды колдонуңуз
Биздин идеалдуу салмак эсептегич бир нече формулаларды сунуш кылат (Девайн, Робинсон, Миллер, Хамви). Бир санды эмес, реалдуу максаттуу диапазону алуу үчүн аларды салыштырыңыз.
Фитнес планы менен айкалыштырыңыз
Калкуляторлор сизге сандарды берет; салмактуу көнүгүү жана тамактануу планы аларды ишке ашырат. Жетише турган жумалык максаттарды коюу үчүн жыйынтыктарыңызды база катары колдонуңуз.
Профессионалдан кеңеш алыңыз
Онлайн эсептегичтер пайдалуу баа берет, бирок алар жекелештирилген медициналык кеңешти алмаштыра албайт. Натыйжаларыңызды дарыгер же диетолог менен бөлүшүңүз, ден соолук үчүн ылайыкташтырылган план.
Прогрессиңизди жазыңыз
Натыйжаларыңызды PDF түрүндө жүктөп алыңыз жана жума сайын журналды жүргүзүңүз. Убакыттын өтүшү менен өзгөрүүлөргө көз салуу бир өлчөө көрсөтө албаган тенденцияларды ачып берет жана сизди мотивациялайт.
Биздин ден соолук эсептегичтерибиз жарыяланган, кеңири колдонулган медициналык теңдемелерге ылайык иштейт — негизги зат алмашуу ылдамдыгы (BMR) үчүн Mifflin-St Jeor теңдемеси, дене салмагынын индекси үчүн ДССУ формуласы жана идеалдуу салмак үчүн Devine, Robinson, Miller жана Hamwi формулалары. Илимий негизди өзүңүз текшере алышыңыз үчүн ар бир булакты көрсөтөбүз; булар өз алдынча же кесипкөй бааланган ыкма эмес, тастыкталган коомдук формулалар.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere далилдүү ден соолук куралдарына багытталган көз карандысыз команда тарабынан иштелип чыккан. Биз эч кандай фармацевтикалык компания, кошумча бренд же диета программасы менен байланышыбыз жок. Биздин калькуляторлор сизге өнүм сатуу үчүн иштелип чыккан проприетардык алгоритмдерди эмес, жарыяланган медициналык изилдөөлөрдүн рецензияланган формулаларын колдонушат. Формулалар, алардын булактары жана чектөөлөрү толугу менен ачык-айкын, андыктан ар бир натыйжанын артында илимди текшере аласыз.
Ар бир ден соолук эсебин бир чыкылдатуу менен таза PDF катары жүктөп алса болот. Отчет сиздин киргизилген өлчөөлөрдү, бардык эсептелген натыйжаларды (BMI категориясы, калориялардын максаттары, идеалдуу салмак диапазону) жана колдонулган формулаларды камтыйт. Аны кийинки дарыгериңиздин жолугушуусуна алып келиңиз, жеке машыктыруучуңуз менен бөлүшүңүз же убакыттын өтүшү менен прогрессиңизге көз салуу үчүн база катары сактаңыз. Каттоо жок, электрондук почта жок, суу белгилери жок — жөн гана басып чыгаруу форматындагы маалыматтарыңыз.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
Биздин эсептегичтер клиникалык жана изилдөө практикасында колдонулган так ошол жарыяланган формулаларды, мисалы Mifflin-St Jeor жана ДССУнун дене салмагынын индекси классификациясын колдонот. Булар скрининг жана баалоо куралдары, медициналык диагноз эмес. Ден соолук абалы, дары-дармек, кош бойлуулук же адаттан тыш дене түзүлүшү сыяктуу жеке факторлор бул жалпы формулалардын колдонулушуна таасир этиши мүмкүн. Дайыма квалификациялуу медицина адисине кайрылыңыз, өзгөчө диетаңызда же көнүгүү режиминде олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун.