Дене Массасы Индексиңизди (ДМИ) ошол замат эсептеңиз. Салмак категорияңызды жана бойуңузга жараша ден соолукту сактоочу салмак диапазонун табыңыз.
22.9
Сиздин ДМИ
70 кг
Сиздин салмагыңыз
Акыркы жаңылоо:
ДМИ калькулятору
ДМИ (Дене Масса Индекси) бою жана салмагына жараша дененин салмак абалын өлчөй турган курал.
ДМИ = салмак(кг) / бой(м)². 18.5тен аз - жеткиликсиз салмак, 18.5-24.9 - нормал, 25-29.9 - ашыкча салмак.
Саламаттык
Тең салмактуу тамактануу жана дайыма жаттыгуулар саламаттыкка ылайыктуу ДМИди сактоого жардам берет.
Тамактануу жана жаттыгуу планын иштеп чыгуу үчүн дарыгердин кеңешин алыңыз.
Чектөөлөр
ДМИ жалпы өлчөм гана. Булчуң массасы, жаш жана жыныс эске алынбайт.
Спортчуларда ДМИ жогору болушу мүмкүн, бирок алар ден соолукта болушу мүмкүн.
Негизги фактылар
18.5тен теменде — Салмагы аз
Начар тамактанууну же негизги ооруну көрсөтүшү мүмкүн. Врач менен кеңешиңиз.
18.5—24.9 — Нормалдуу салмак
Көпчүлүк чоңдор үчүн оптималдуу диапазон, ден соолукка эң аз коркунуч менен байланышкан.
25.0–29.9 — Ашыкча салмак
Орточо жогорулаган тобокелдик. Кичинекей жашоо өзгөртүүлөр олуттуу таасир этиши мүмкүн.
30+ — Семиз
Өнөкөт оору коркунучу кыйла жогорулайт. Медициналык консультация сунушталат.
Балдардын BMI
18 жашка чейинкилер үчүн, BMI курактык жана жыныстык өзгөчө пайыздык диаграммаларды колдонуу менен чечмеленет.
Белдин айланасы
Коркунучтун чеги: аялдар үчүн 80 см, эркектер үчүн 94 см - BMIге карабастан.
18.5 жана 24.9 ортосундагы ДМИ калыптуу салмак катары эсептелет. 18.5тен төмөн — жетишсиз салмак, 25-29.9 — ашыкча салмак, 30 же жогору — семиздик.
ДМИ = салмак (кг) / бой² (м). Мисалы, 1.75 м бойу бар 70 кг адамдын ДМИ = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9.
ДМИ — пайдалуу скрининг куралы, бирок чектери бар. Ал спортчуларда май запасын ашык баалашы жана карылар үчүн кем баалашы мүмкүн. Толук баалоо үчүн саламаттык сактоо адиси менен кеңешиңиз.
25.0 дан 29.9 чейинки ДМИ ашыкча салмак катары классификацияланат. 30.0 же жогору ДМИ семиздик катары классификацияланат.
Ден соолукту сактоочу ДМИге жетиш адатта тең салмактуу тамак-аш жана үзгүлтүксүз физикалык иш-аракетти камтыйт. 5-10% дагы кичинекей салмак жоготуу да саламаттык жыйынтыктарын олуттуу жакшырта алат.