АКШнын Аскер-деңиз флотунун ыкмасын колдонуу менен денеңиздин майын эсептеңиз. Так натыйжалар үчүн моюн, бел жана жамбаш өлчөөлөрүн киргизиңиз. Эркектер жана аялдар үчүн дене май категорияларын камтыйт.
16.9%
Дене майынын пайызы
Фитнес
Категория
Акыркы жаңылоо:
Дене майы
Дене майы пайызы калькулятору жалпы салмагыңыздагы майдын катышын эсептейт.
Бой, салмак, моюн, бел жана сан өлчөмдөрүн киргизиңиз.
Саламаттык
Эркектер үчүн 10-20% жана аялдар үчүн 18-28% ден соолукка ылайыктуу диапазон.
Ашыкча дене майы жүрөк оорулары, кант диабети тобокелдигин жогорулатат.
Өлчөө
Тери бүктөмүн ölçегич, DEXA сканери жана суу астындагы салмак так ыкмалары.
Калькулятор болжолдуу маани берет - так өлчөө үчүн дарыгер жардамын алыңыз.
Категориялар
Маанилүү май (Эркектер: <6%, Аялдар: <14%)
Жашоо үчүн зарыл болгон минималдуу сумма. Коркунучтуу төмөн.
Атлетик (Эркектер: 6–13%, Аялдар: 14–20%)
Спортчулар жана интенсивдүү машыгуулары бар адамдар үчүн мүнөздүү.
Фитнес (Эркектер: 14–17%, Аялдар: 21–24%)
Жакшы физикалык форма, көрүнгөн булчуң аныктамасы.
Орточо (Эркектер: 18–24%, Аялдар: 25–31%)
Орточо чоңдор үчүн дени сак диапазон.
Семиздик (Эркектер: >25%, Аялдар: >32%)
Ден соолук коркунучу жогору. Саламаттыкты сактоо провайдери менен кеңешүүнү ойлонуп көрүңүз.
Өлчөө ыкмалары
Теринин бүктөлгөн калибрлери, DEXA сканери жана биоэлектрдик импеданс ар биринин тактык деңгээли ар башка. Ошол эле ыкманы ырааттуу колдонуңуз.
АКШнын Аскер-деңиз флотунун ыкмасы дененин айланасын өлчөө (аялдар үчүн моюн, бел жана жамбаш) жана бою менен бирге дененин майынын пайызын эсептейт. Бул аскердик жарамдуулугун баалоо үчүн иштелип чыккан логарифмдик формуланы колдонот жана өлчөө туура алынганда 3-4% чегинде так болот.
Дени сак диапазондор жынысы боюнча айырмаланат: эркектер 6–24%, аялдар 14–31%. Спортчулар адатта 6–13% (эркектер) же 14–20% (аялдар) диапазонуна түшөт. Маанилүү май - жашоо үчүн зарыл болгон минималдуу - эркектер үчүн 5% жана аялдар үчүн 12% дан төмөн.
Эркектер: нормалдуу дем алуу учурунда киндик деңгээлинде өлчөө. Аялдар: белдин эң кууш жеринен өлчөө. Ичиңди сорбой. Консистенция үчүн эртең менен өлчөөнү алыңыз.
BMI бир гана бийиктикти жана салмакты колдонот, ошондуктан ал май менен булчуңду айырмалай албайт. Дене майынын пайызы денеңиздеги май тканынын үлүшүн түздөн-түз өлчөйт, бул ден-соолукка коркунучтардын жана фитнес деңгээлинин так көрсөткүчү болуп саналат.
Калориялык жетишсиздиктин айкалышы (сиздин TDEE аз тамактануу), булчуң массасын сактоо үчүн күч машыгуусу жана жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү эң натыйжалуу. Айына 0,5-1% дене майын жоготуу реалдуу жана туруктуу көрсөткүч болуп саналат.