Акысыз суу керектөө калькулятору. Дене салмагы, активдүүлүк деңгээли жана климатка негизделген сунушталган күндөлүк суу керектөөңүздү литр, унция же чыныда болжолдоңуз.
Суу керектөө калькулятору күндөлүк суюктук керектөөсүн дене салмагынан болжолдойт — кеңири таралган негизги көрсөткүч дене салмагынын ар бир килограммына болжол менен 33 мл — андан кийин физикалык активдүүлүк жана ысык климат үчүн кошумча кошот, экөө тең тердөө аркылуу суюктук жоготуусун көбөйтөт.
2.91 Л
Күндөлүк суу керектөө
Акыркы жаңылоо:
Суу Керектөө Калькулятору
Тааныш "күнүнө 8 чыны суу ич" кеңеши эстеп калууга оңой, бирок ал дене өлчөмүнө карабастан баарына бирдей максатты колдонот — кичине адам үчүн акылга сыярлык сумма чоңураак адамга жетишсиз болушу мүмкүн. Индивидуалдуураак баштапкы чекит суу керектөөсүн дене салмагына пропорциялап, күнүнө дене салмагынын ар бир килограммына болжол менен 33 мл кеңири айтылган негизги көрсөткүчтү колдонот.
Бул калькулятор ошол салмакка негизделген негизги көрсөткүчтү колдонот, андан кийин активдүүлүк деңгээли жана климат үчүн тууралоолорду кошот, анткени экөө тең дене канчалык суюктук жоготуп, аны толуктоо керектигин олуттуу түрдө өзгөртөт.
Активдүүлүк жана Климат
Физикалык активдүүлүк тердөө аркылуу жоготууну көбөйтөт, ал эми тер негизинен суудан турат — активдүүлүк канчалык интенсивдүү же узак болсо, негизги керектөөнүн үстүнө ошончолук көп суюктук толукталышы керек. Бул калькулятор жалпы активдүүлүк деңгээлиңизге негизделген туруктуу күндөлүк кошумчаны кошот, кыймылсыз жашоо стили үчүн эч нерсеси жоктон өтө активдүү күндөр үчүн бир литрден ашыкка чейин.
Ысык климат машыгуусуз эле суюктук жоготуусун көбөйтөт, анткени дене ысыкта температураны жөнгө салуу үчүн көбүрөөк тер бөлүп чыгарат. Бул калькулятор ысык климаттар үчүн кошумча тууралоо кошот, экөө тең колдонулса активдүүлүк тууралоосу менен айкалышат — өтө активдүү жана ысык климатта жашаган адамга негизги салмакка гана негизделген баадан алда канча көбүрөөк керек.
Бардык Суюктуктар Эсептелет
Бул калькулятор чыгарган жалпы күндөлүк суюктук болжолу таза суу ичүүдөн гана келиши керек эмес. Башка суусундуктар (чай, кофе, сүт, ширин) суюктук керектөөгө салым кошот, тамак-аш болсо — айрыкча салмагынын 80-95%ы суудан турган жемиштер менен көкөнөктөр — күндөлүк суюктук керектөөнүн олуттуу бөлүгүн да берет.
Ошондуктан кээ бир сугат көрсөтмөлөрү адамдар адатта "суу керектөө" деп ойлогонго караганда жогорку жалпы суюктук санын келтиришет — жалпы сумма бардык булактарды камтыйт, тамактан бөлөк ичилген таза суу чыныларын гана эмес.
Чектөөлөр
Бул кеңири айтылган салмакка негизделген формулага негизделген жалпы калк болжолу, жеке медициналык сунуш эмес. Ал жеке медициналык абалдарды (бөйрөк оорусу, жүрөк жетишсиздиги жана айрым башка абалдар ар башка суюктук максаттарын талап кылышы мүмкүн), кош бойлуулук же эмчек эмизүүнү (алар суюктук керектөөнү көбөйтөт), суюктук балансына таасир этүүчү дарыларды же бийиктикти эсепке албайт, булардын баары чыныгы керектөөнү олуттуу түрдө өзгөртө алат.
Эгер сизде суюктук балансына таасир эткен медициналык абал болсо же сугат боюнча конкреттүү тынчсызданууларыңыз болсо, жалпы калькуляторго таянбастан, жеке кеңеш үчүн ден соолук сактоо адисине кайрылыңыз.
Практикалык Колдонуу Учурлары
Күндөлүк сугат максатын коюу
Жалпы 8-чыны эрежесине таянбастан, индивидуалдаштырылган баштапкы максат алуу.
Ысык аба ырайына же саякатка даярдануу
Адаттагыдан ысыгыраак климатта канча кошумча суу керек болорун көрүү.
Жаңы машыгуу режимине тууралоо
Активдүүлүктүн көбөйүшү күндөлүк суюктук керектөөңүздү кантип өзгөртөрүн түшүнүү.
Тамактануу менен катар сугатты көзөмөлдөө
Кеңири ден соолук режиминде калория же макро көзөмөлдөө менен айкалышуучу суу максатын коюу.
Ар кандай бирдиктердеги керектөөнү салыштыруу
Литрге негизделген максатты күнүмдүк көзөмөлдөө үчүн унцияга же чыныга айландыруу.
Кеңири айтылган негизги көрсөткүч — дене салмагынын ар бир килограммына күнүнө болжол менен 33 мл суу, физикалык активдүүлүк жана ысык аба ырайы үчүн жогорулатылат. 70 кг адам, орточо активдүүлүк, мелдектетүүчү климатта, бул күнүнө болжол менен 2.9 литрге (болжол менен 98 fl oz) туура келет.
Бул калькулятор жалпы суюктук керектөөсүн болжолдойт, ал таза суу, башка суусундуктар жана тамак-аштагы суу (айрыкча жемиштер менен көкөнөктөр көбүнчө салмагынын 80-95%ы суудан турат) айкалышы менен канааттандырылышы мүмкүн. Сиз бул сумманын баарын таза суу катары гана ичишиңиз керек эмес.
Физикалык активдүүлүк тердөө аркылуу суюктук жоготуусун көбөйтөт, аны дене күч жумшоо учурунда температураны жөнгө салуу үчүн колдонот. Активдүүлүк канчалык интенсивдүү жана узак болсо, ошончолук көп суюктук жоголот жана туура сугат менен жумушчанактыкты сактоо үчүн толуктоону талап кылат.
"Күнүнө 8 чыны" көрсөтмөсү (болжол менен 2 литр) — так сунуш эмес, жөнөкөй эреже. Чыныгы керектөө дене өлчөмүнө, активдүүлүк деңгээлине жана климатка жараша олуттуу түрдө өзгөрөт. Бул калькулятордогудай салмакка негизделген болжол, адатта, туруктуу 8 чыны максатына караганда индивидуалдаштырылган.
Ооба — өзгөчө кыска убакыт ичинде ашыкча суу ичүү канддагы натрий деңгээлин суюлтуп, гипонатриемия деп аталган сейрек, бирок олуттуу абалды пайда кылышы мүмкүн. Бул кадимки күнүмдүк сугатта сейрек, бирок чыдамкайлык талап кылган иш-чаралар сыяктуу чектик учурларда чыныгы тобокелдик. Эгер сизде бөйрөк, жүрөк же боор ооруулары болсо, кырдаалыңызга ылайыктуу суюктук керектөөсү жөнүндө дарыгер менен кеңешиңиз.