আপনার শারীরিক সুস্থতা ট্র্যাক করুন মেডিক্যালি ব্যাকড সূত্রের মাধ্যমে।
বিনামূল্যে ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর। একটি কাস্টম অনুপাত বা ব্যালান্সড, লো-কার্ব, বা কিটোর মতো সাধারণ প্রিসেট ব্যবহার করে আপনার দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্যকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটের গ্রামে ভাগ করুন।
বিনামূল্যে ওয়াটার ইনটেক ক্যালকুলেটর। শরীরের ওজন, কার্যকলাপের মাত্রা এবং জলবায়ুর ভিত্তিতে আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক পানি খাওয়া লিটার, আউন্স বা গ্লাসে অনুমান করুন।
আপনার বডি মাস ইন্ডেক্স (বিএমআই) হিসাব করুন এবং আপনি কোন ওজন শ্রেণীতে আছেন তা জানুন। মেট্রিক ও ইম্পেরিয়াল উভয় একক সমর্থন করে।
আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপের মাত্রার উপর ভিত্তি করে দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা এবং মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় খুঁজে বের করুন।
৪টি প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসা সূত্র ব্যবহার করে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন খুঁজে বের করুন।
বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় এবং বেসাল বিপাকীয় হার গণনা করুন। ওজন হ্রাস, রক্ষণাবেক্ষণ বা লাভের জন্য একটি ক্যালোরি লক্ষ্য সেট করুন।
ঘাড়, কোমর এবং নিতম্বের পরিমাপের সাথে ইউএস নেভি পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করুন। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য শরীরের চর্বি বিভাগ এবং একটি চাক্ষুষ শরীরের গঠন ভাঙ্গন অন্তর্ভুক্ত।
শেষ মাসিক, গর্ভধারণের তারিখ বা IVF স্থানান্তর দ্বারা আপনার আনুমানিক গর্ভাবস্থার শেষ তারিখ গণনা করুন। গর্ভকালীন বয়স, ত্রৈমাসিক, এবং সমস্ত মূল গর্ভাবস্থার মাইলফলক দেখুন।
আপনার চক্র থেকে উর্বর সময়কাল, ডিম্বস্ফোটনের তারিখ এবং পরবর্তী মাসিক অনুমান করুন।
৯০ মিনিটের ঘুম চক্রের ভিত্তিতে ঘুমাতে যাওয়া বা জেগে ওঠার সেরা সময় বের করুন।
বিনামূল্যে BMR ক্যালকুলেটর। Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict বা Katch-McArdle ফর্মুলা ব্যবহার করে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট বের করুন।
ক্যালকুলেটর
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
এটা কিভাবে কাজ করে
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
সবসময় বিনামূল্যে
স্বাস্থ্য সচেতনতা একটি মূল্য ট্যাগ সঙ্গে আসা উচিত নয়. CalcHere সমস্ত স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর সম্পূর্ণ বিনামূল্যে প্রদান করে — কোনো প্রিমিয়াম প্ল্যান নেই, কোনো লক করা বৈশিষ্ট্য নেই, কোনো বাধ্যতামূলক সাইন-আপ নেই৷ আমরা অ-অনুপ্রবেশকারী বিজ্ঞাপনের মাধ্যমে অর্থায়ন করি যা আপনার অভিজ্ঞতায় হস্তক্ষেপ করে না। আপনি একবার আপনার BMI পরীক্ষা করুন বা প্রতিদিন আমাদের ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, প্রতিটি সরঞ্জাম এবং প্রতিটি বৈশিষ্ট্য সর্বদা সীমাবদ্ধতা ছাড়াই উপলব্ধ।
সুস্থতার টিপস
সময়ের সাথে সাথে BMI ট্র্যাক করুন
একটি একক BMI রিডিং একটি স্ন্যাপশট। প্রবণতা চিহ্নিত করতে আপনার BMI মাসিক ট্র্যাক করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার খাদ্য বা ব্যায়াম পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন।
ক্রিয়াকলাপের স্তরে ক্যালোরি সামঞ্জস্য করুন
আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার ক্যালোরির পরিবর্তন প্রয়োজন। আসীন, মাঝারি, এবং সক্রিয় জীবনধারা তুলনা করতে এবং আপনার লক্ষ্যের সাথে মেলে এমন খাওয়ার সন্ধান করতে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
একাধিক সূত্র ব্যবহার করুন
আমাদের আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর বিভিন্ন সূত্র অফার করে (ডিভাইন, রবিনসন, মিলার, হামউই)। একটি একক সংখ্যার পরিবর্তে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য পরিসর পেতে তাদের তুলনা করুন।
একটি ফিটনেস পরিকল্পনা সঙ্গে একত্রিত
ক্যালকুলেটর আপনাকে সংখ্যা দেয়; একটি সুষম ব্যায়াম এবং পুষ্টি পরিকল্পনা তাদের কর্মে রাখে। অর্জনযোগ্য সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলি সেট করতে আপনার ফলাফলগুলিকে বেসলাইন হিসাবে ব্যবহার করুন।
একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন
অনলাইন ক্যালকুলেটর দরকারী অনুমান প্রদান করে, কিন্তু তারা ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা পরামর্শ প্রতিস্থাপন করতে পারে না। একটি উপযোগী স্বাস্থ্য পরিকল্পনার জন্য আপনার ফলাফলগুলি একজন ডাক্তার বা খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে ভাগ করুন।
আপনার অগ্রগতি লগ করুন
আপনার ফলাফল PDF হিসাবে ডাউনলোড করুন এবং একটি সাপ্তাহিক লগ রাখুন। সময়ের সাথে ট্র্যাক করা পরিবর্তনগুলি প্রবণতা প্রকাশ করে যা একটি একক পরিমাপ দেখাতে পারে না এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে।
আমাদের স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটরগুলো প্রকাশিত, ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত চিকিৎসা সমীকরণ অনুসরণ করে — বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)-এর জন্য Mifflin-St Jeor সমীকরণ, BMI-এর জন্য WHO সূত্র, এবং আদর্শ ওজনের জন্য Devine, Robinson, Miller ও Hamwi সূত্র। আমরা প্রতিটি উৎস উল্লেখ করি যাতে আপনি নিজেই বৈজ্ঞানিক ভিত্তি যাচাই করতে পারেন; এগুলো প্রতিষ্ঠিত সর্বজনীন সূত্র, কোনো নিজস্ব বা পেশাদারভাবে পর্যালোচিত পদ্ধতি নয়।
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য সরঞ্জামগুলির জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ একটি স্বাধীন দল CalcHere তৈরি করেছে৷ আমরা কোনো ফার্মাসিউটিক্যাল কোম্পানি, সম্পূরক ব্র্যান্ড, বা ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে সংযুক্ত নই। আমাদের ক্যালকুলেটরগুলি প্রকাশিত চিকিৎসা গবেষণা থেকে পিয়ার-পর্যালোচিত সূত্রগুলি ব্যবহার করে — আপনাকে একটি পণ্য বিক্রি করার জন্য ডিজাইন করা মালিকানাধীন অ্যালগরিদম নয়। সূত্র, তাদের উত্স, এবং তাদের সীমাবদ্ধতা সম্পূর্ণরূপে স্বচ্ছ যাতে আপনি প্রতিটি ফলাফলের পিছনে বিজ্ঞান যাচাই করতে পারেন।
প্রতিটি স্বাস্থ্য গণনা এক ক্লিকে একটি পরিষ্কার পিডিএফ হিসাবে ডাউনলোড করা যেতে পারে। রিপোর্টে আপনার ইনপুট পরিমাপ, সমস্ত গণনা করা ফলাফল (BMI বিভাগ, ক্যালোরি লক্ষ্য, আদর্শ ওজন পরিসীমা) এবং ব্যবহৃত সূত্র অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি আপনার পরবর্তী ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে আনুন, এটি আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ভাগ করুন, বা সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য এটি একটি বেসলাইন হিসাবে রাখুন। কোনও নিবন্ধন নেই, কোনও ইমেল নেই, কোনও জলছাপ নেই — কেবল আপনার ডেটা একটি মুদ্রণযোগ্য বিন্যাসে৷
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
আমাদের ক্যালকুলেটরগুলো ক্লিনিক্যাল ও গবেষণা পরিবেশে ব্যবহৃত একই প্রকাশিত সূত্র প্রয়োগ করে, যেমন Mifflin-St Jeor এবং WHO-এর BMI শ্রেণিবিভাগ। এগুলো স্ক্রিনিং ও অনুমানের সরঞ্জাম, চিকিৎসা নির্ণয় নয়। ব্যক্তিগত বিষয়, যেমন স্বাস্থ্য অবস্থা, ওষুধ, গর্ভাবস্থা, বা অস্বাভাবিক শরীরের গঠন, এই সাধারণ সূত্রগুলোর প্রযোজ্যতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা পরামর্শের জন্য সবসময় একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামের রুটিনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে।