ওয়াটার ইনটেক ক্যালকুলেটর

একটি সাধারণভাবে উল্লেখিত বেসলাইন হলো দিনে শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় ৩৩ মিলি পানি (প্রতি পাউন্ডে প্রায় অর্ধেক আউন্স), শারীরিক কার্যকলাপ এবং গরম আবহাওয়ার জন্য ঊর্ধ্বমুখী সমন্বয় করা। নাতিশীতোষ্ণ জলবায়ুতে মাঝারি কার্যকলাপসহ ৭০ কেজি (১৫৪ পাউন্ড) ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য, এটি দিনে প্রায় ২.৯ লিটারে (প্রায় ৯৮ fl oz) দাঁড়ায়।

এই ক্যালকুলেটর মোট তরল চাহিদা অনুমান করে, যা সাধারণ পানি, অন্যান্য পানীয়, এবং খাবারের পানির উপাদানের (বিশেষ করে ফল ও সবজি প্রায়ই ওজনের ৮০-৯৫% পানি) সমন্বয়ের মাধ্যমে পূরণ করা যায়। এই সম্পূর্ণ পরিমাণ শুধু সাধারণ পানি হিসেবে পান করার দরকার নেই।

শারীরিক কার্যকলাপ ঘামের মাধ্যমে তরল ক্ষয় বাড়ায়, যা শরীর পরিশ্রমের সময় তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করে। কার্যকলাপ যত তীব্র ও দীর্ঘায়িত, তত বেশি তরল হারিয়ে যায় এবং সঠিক হাইড্রেশন ও পারফরম্যান্স বজায় রাখতে প্রতিস্থাপন করা দরকার।

"দিনে ৮ গ্লাস" নির্দেশিকা (প্রায় ২ লিটার) একটি সরল থাম্ব রুল, নির্ভুল সুপারিশ নয় — প্রকৃত চাহিদা শরীরের আকার, কার্যকলাপের মাত্রা এবং জলবায়ু অনুযায়ী উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হয়। এই ক্যালকুলেটরের মতো একটি ওজন-ভিত্তিক অনুমান সাধারণত একটি ফ্ল্যাট ৮-গ্লাস লক্ষ্যের চেয়ে বেশি ব্যক্তিগতকৃত।

হ্যাঁ — অতিরিক্ত পানি খাওয়া, বিশেষ করে অল্প সময়ে, রক্তের সোডিয়ামের মাত্রা পাতলা করতে পারে এবং হাইপোনেট্রেমিয়া নামে একটি বিরল কিন্তু গুরুতর অবস্থা তৈরি করতে পারে। স্বাভাবিক দৈনিক হাইড্রেশনে এটি অস্বাভাবিক কিন্তু এন্ডুরেন্স ইভেন্টের মতো চরম ক্ষেত্রে একটি প্রকৃত ঝুঁকি। আপনার কিডনি, হৃদয় বা লিভারের সমস্যা থাকলে, আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত তরল গ্রহণ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।