ইউএস নেভি পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করুন. সঠিক ফলাফলের জন্য আপনার ঘাড়, কোমর এবং নিতম্বের পরিমাপ লিখুন। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য শরীরের চর্বি বিভাগ অন্তর্ভুক্ত.
16.9%
শরীরের চর্বি শতাংশ
ফিটনেস
শ্রেণী
সর্বশেষ আপডেট:
শরীরের চর্বি
শরীরের চর্বি শতাংশ হল মোট শরীরের ওজনের সাথে চর্বি টিস্যুর অনুপাত। BMI-এর বিপরীতে, এটি শরীরের গঠনের একটি সত্যিকারের চিত্র প্রদান করে — আপনার স্বাভাবিক BMI থাকতে পারে কিন্তু উচ্চ শরীরের চর্বি (যা "স্কিনি ফ্যাট" নামে পরিচিত), বা পেশী ভরের কারণে উচ্চ BMI থাকতে পারে।
সুস্থ পরিসর পুরুষদের জন্য ৬–২৪% এবং মহিলাদের জন্য ১৪–৩১%। অতিরিক্ত কম শরীরের চর্বি (পুরুষদের জন্য ৫%-এর নিচে, মহিলাদের জন্য ১২%) স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।
US Navy পদ্ধতি
এই ক্যালকুলেটরটি US Navy পদ্ধতি ব্যবহার করে, সামরিক কর্মীদের শরীরের গঠন মূল্যায়নের জন্য তৈরি। পদ্ধতিটি একটি লগারিদমিক সূত্রে শরীরের পরিধি পরিমাপ এবং উচ্চতা ব্যবহার করে যা ব্যয়বহুল সরঞ্জাম ছাড়াই ক্লিনিকালভাবে গ্রহণযোগ্য নির্ভুলতা প্রদান করে।
পুরুষদের জন্য: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(কোমর − ঘাড়) + 0.15456 × log10(উচ্চতা)) − 450
মহিলাদের জন্য: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(কোমর + নিতম্ব − ঘাড়) + 0.22100 × log10(উচ্চতা)) − 450
সকালে, খাওয়ার আগে পরিমাপ করুন। সঠিকভাবে পরিমাপ করা হলে নির্ভুলতা সাধারণত ৩–৪%-এর মধ্যে থাকে।
পরিমাপ
ঘাড়: স্বরযন্ত্রের নিচে, সামান্য নিচের দিকে হেলে পরিমাপ করুন। আপনার ঘাড়ের পেশী টানবেন না।
কোমর (পুরুষ): নাভির স্তরে, স্বাভাবিক শ্বাসের সময় — পেট ভেতরে টানবেন না।
কোমর (মহিলা): কোমরের সবচেয়ে সরু বিন্দুতে।
নিতম্ব (মহিলা): নিতম্ব এবং পশ্চাদ্দেশের সবচেয়ে চওড়া বিন্দুতে।
ক্যাটাগরি
অপরিহার্য চর্বি (পুরুষ: <6%, মহিলা: <14%)
জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণ। বিপজ্জনকভাবে কম।
অ্যাথলেটিক (পুরুষ: 6-13%, মহিলা: 14-20%)
ক্রীড়াবিদ এবং নিবিড় প্রশিক্ষণ সহ লোকেদের জন্য সাধারণ।
ফিটনেস (পুরুষ: 14-17%, মহিলা: 21-24%)
ভাল শারীরিক আকৃতি, দৃশ্যমান পেশী সংজ্ঞা.
গড় (পুরুষ: 18-24%, মহিলা: 25-31%)
গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর পরিসীমা।
স্থূল (পুরুষ:>25%, মহিলা:>32%)
উচ্চ স্বাস্থ্য ঝুঁকি. একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন।
পরিমাপ পদ্ধতি
স্কিনফোল্ড ক্যালিপার, ডিএক্সএ স্ক্যান এবং বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স প্রতিটিরই আলাদা আলাদা নির্ভুলতা রয়েছে। ধারাবাহিকভাবে একই পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
মার্কিন নৌবাহিনীর পদ্ধতি উচ্চতার সাথে শরীরের পরিধি পরিমাপ (নারীদের জন্য ঘাড়, কোমর এবং নিতম্ব) ব্যবহার করে শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করে। এটি সামরিক ফিটনেস মূল্যায়নের জন্য তৈরি একটি লগারিদমিক সূত্র ব্যবহার করে এবং পরিমাপ সঠিকভাবে নেওয়া হলে 3-4% এর মধ্যে নির্ভুল।
স্বাস্থ্যকর ব্যাপ্তি লিঙ্গ অনুসারে আলাদা: পুরুষ 6-24%, মহিলা 14-31%। ক্রীড়াবিদরা সাধারণত 6-13% (পুরুষ) বা 14-20% (মহিলা) পরিসরে পড়ে। অপরিহার্য চর্বি - জীবনের জন্য সর্বনিম্ন প্রয়োজনীয় - পুরুষদের জন্য 5% এবং মহিলাদের জন্য 12% এর নিচে।
পুরুষ: স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় নাভির স্তরে পরিমাপ করুন। মহিলা: কোমরের সংকীর্ণ বিন্দুতে পরিমাপ করুন। পেটে চুষবে না। ধারাবাহিকতার জন্য সকালে পরিমাপ নিন।
BMI শুধুমাত্র উচ্চতা এবং ওজন ব্যবহার করে, তাই এটি চর্বি এবং পেশীর মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। শরীরের চর্বি শতাংশ সরাসরি আপনার শরীরের ফ্যাট টিস্যুর অনুপাত পরিমাপ করে, এটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি এবং ফিটনেস স্তরের আরও সঠিক সূচক করে তোলে।
ক্যালরির ঘাটতির সংমিশ্রণ (আপনার TDEE থেকে কম খাওয়া), পেশী ভর সংরক্ষণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর। প্রতি মাসে 0.5-1% শরীরের চর্বি হারানো একটি বাস্তবসম্মত এবং টেকসই হার।