ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর

সেই ম্যাক্রোর ক্যালোরি অংশ পেতে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরিকে প্রতিটি ম্যাক্রোর শতাংশ দিয়ে গুণ করুন, তারপর এর শক্তি ঘনত্ব দিয়ে ভাগ করুন: প্রোটিন ও কার্বস প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি, ফ্যাট প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি। উদাহরণস্বরূপ, 30% প্রোটিন বিভাজন সহ 2,000 ক্যালোরিতে: 2,000 × 0.30 = 600 প্রোটিন ক্যালোরি, এবং 600 ÷ 4 = 150 গ্রাম প্রোটিন।

এগুলো স্ট্যান্ডার্ড Atwater ফ্যাক্টর, হজমের সময় শরীর প্রতিটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট থেকে কতটা ব্যবহারযোগ্য শক্তি বের করে তার ভিত্তিতে। প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে প্রায় 4 ক্যালোরি দেয়, যেখানে ফ্যাট প্রতি গ্রামে প্রায় 9 ক্যালোরি দেয় — দ্বিগুণেরও বেশি — কারণ ফ্যাট একটি বেশি শক্তি-ঘন অণু।

ওজন কমানোর জন্য একটি একক সর্বজনীন সর্বোত্তম বিভাজন নেই — ফ্যাট কমানোর জন্য নির্দিষ্ট ম্যাক্রো অনুপাতের চেয়ে মোট ক্যালোরি ঘাটতিই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। তা সত্ত্বেও, পেশী ভর সংরক্ষণে সাহায্য করতে ক্যালোরি ঘাটতির সময় সাধারণত উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণ (ক্যালোরির 30-40%) সুপারিশ করা হয়, ব্যক্তিগত পছন্দ ও প্রশিক্ষণের চাহিদার ভিত্তিতে অবশিষ্ট ক্যালোরি কার্বস ও ফ্যাটের মধ্যে ভাগ করা হয়।

একটি কিটোজেনিক ডায়েট সাধারণত খুব কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ (প্রায়ই ক্যালোরির 10% এর নিচে, কখনো কখনো 5% এর মতো কম), মাঝারি প্রোটিন (20-25%), এবং উচ্চ ফ্যাট (65-75%) লক্ষ্য করে — কম কার্ব গ্রহণ শরীরের প্রধান জ্বালানি উৎসকে গ্লুকোজ থেকে ফ্যাট-উদ্ভূত কিটোনে সরানোর জন্য ডিজাইন করা।

হ্যাঁ — যেহেতু আপনার দৈনিক লক্ষ্যের প্রতিটি ক্যালোরি তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি থেকে আসতে হবে, শতাংশের যোগফল 100% হতে হবে। এই ক্যালকুলেটর আপনাকে সতর্ক করে যদি আপনার বর্তমান প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাট শতাংশ সঠিকভাবে যোগ না হয় যাতে আপনি সেগুলো সমন্বয় করতে পারেন।