বিনামূল্যে রানিং পেস ক্যালকুলেটর। দূরত্ব ও সময় থেকে প্রতি কিমি বা মাইলে আপনার পেস খুঁজুন, বা একটি লক্ষ্য পেসের জন্য প্রয়োজনীয় ফিনিশ টাইম হিসাব করুন।
একটি পেস ক্যালকুলেটর দৌড়ানো বা হাঁটার জন্য দূরত্ব, সময়, ও পেসের মধ্যে রূপান্তর করে। একটি দূরত্ব ও মোট সময় দিলে, এটি প্রতি কিলোমিটার বা মাইলে আপনার পেস খুঁজতে সময়কে দূরত্ব দিয়ে ভাগ করে। একটি দূরত্ব ও লক্ষ্য পেস দিলে, এটি আপনার প্রয়োজনীয় মোট ফিনিশ টাইম খুঁজতে পেসকে দূরত্ব দিয়ে গুণ করে।
5:00 /কিমি
প্রতি কিমি পেস
সর্বশেষ আপডেট:
পেস ক্যালকুলেটর
দৌড়বিদরা তিনটি আন্তঃসম্পর্কিত সংখ্যা নিয়ে কথা বলেন: তারা কত দূর দৌড়েছেন (দূরত্ব), কতক্ষণ লেগেছে (সময়), এবং তারা কত দ্রুত যাচ্ছিলেন, প্রতি কিলোমিটার বা মাইলে মিনিট হিসেবে প্রকাশিত (পেস)। এই সংখ্যাগুলোর যেকোনো দুটি তৃতীয়টি নির্ধারণ করে — আপনার দূরত্ব ও সময় জানুন, এবং আপনি পেস হিসাব করতে পারেন; আপনার দূরত্ব ও লক্ষ্য পেস জানুন, এবং আপনি প্রয়োজনীয় সময় হিসাব করতে পারেন।
এটি স্পিড = দূরত্ব / সময়ের একই সম্পর্ক, শুধু বিপরীতভাবে প্রকাশিত: পেস = সময় / দূরত্ব। 50 মিনিটে শেষ করা একটি 10K দৌড় 50 ÷ 10 = প্রতি কিলোমিটারে 5:00 পেস দেয়, যা 12 কিমি/ঘ স্পিডে রূপান্তরিত হয়।
দুটি দিক
একটি দৌড়ের পরে, আপনি সাধারণত আপনার দূরত্ব ও মোট সময় জানেন, এবং আপনার পেস চান — সপ্তাহজুড়ে ফিটনেস অগ্রগতি ট্র্যাক করতে বা বিভিন্ন রুটে পরিশ্রম তুলনা করতে উপযোগী। এই ক্যালকুলেটরের "পেস খুঁজুন" মোড সেই দিকটি পরিচালনা করে, একসাথে আপনার সময় ও দূরত্বকে প্রতি কিমি পেস, প্রতি মাইল পেস, ও স্পিডে রূপান্তরিত করে।
একটি রেসের আগে, প্রায়ই অন্যভাবে কাজ করা বেশি উপযোগী: আপনি রেস দূরত্ব জানেন এবং মনে একটি লক্ষ্য পেস রেখেছেন, এবং জানতে চান সেই পেস কী ফিনিশ টাইম তৈরি করে। "ফিনিশ টাইম খুঁজুন" মোড এটি পরিচালনা করে — ফলাফলের সময় দেখতে একটি লক্ষ্য পেস ও একটি দূরত্ব লিখুন (বা 5K, 10K, হাফ ম্যারাথন, বা ম্যারাথনের জন্য একটি কুইক-পিক ব্যবহার করুন)।
কিমি বনাম মাইল
প্রতি কিলোমিটারে 5:00 পেস এবং প্রতি মাইলে 8:03 পেস ঠিক একই দৌড়ানোর স্পিড বর্ণনা করে (12 কিমি/ঘ) — একটি মাইল প্রায় 1.609 কিলোমিটার, তাই একই স্পিডে সেই অতিরিক্ত দূরত্ব কভার করতে শুধু বেশি সময় লাগে, একটি বড় দেখাচ্ছে প্রতি-মাইল সংখ্যা তৈরি করে যদিও প্রকৃত পেস সম্পর্কে কিছুই পরিবর্তিত হয়নি।
বিভিন্ন উৎসের রেস ফলাফল বা প্রশিক্ষণ ডেটা তুলনা করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ: US রেস ও প্রশিক্ষণ অ্যাপ সাধারণত মাইলে পেস ও দূরত্ব রিপোর্ট করে, যখন বিশ্বের বাকি বেশিরভাগ অংশ কিলোমিটার ব্যবহার করে। এই ক্যালকুলেটর উভয়ই একসাথে দেখায় যাতে আপনাকে ম্যানুয়ালি রূপান্তর করতে না হয়।
সীমাবদ্ধতা
এই ক্যালকুলেটর সম্পূর্ণ দূরত্ব জুড়ে একটি স্থির, সমান পেস ধরে নেয় — এটি উচ্চতা পরিবর্তন, ভূখণ্ড, আবহাওয়া, বা পেসিং কৌশল (যেমন নেগেটিভ স্প্লিট, যেখানে দ্বিতীয়ার্ধ প্রথমার্ধের চেয়ে দ্রুত দৌড়ানো হয়) বিবেচনা করে না। এই কারণগুলোর জন্য প্রকৃত রেস ও প্রশিক্ষণ পেস একটি দৌড় জুড়ে পরিবর্তিত হয়, তাই ফলাফলকে একটি মিনিট-বাই-মিনিট পরিকল্পনা নয়, একটি গড় পেস লক্ষ্য হিসেবে বিবেচনা করুন।
পাহাড়ি কোর্সে গ্রেড-অ্যাডজাস্টেড পেসের জন্য, উচ্চতা ডেটা বিবেচনা করে এমন নিবেদিত রানিং-নির্দিষ্ট টুল একটি ফ্ল্যাট পেস/দূরত্ব/সময় হিসাবের চেয়ে বেশি নির্ভুল।
ব্যবহারিক ক্ষেত্র
একটি রেস লক্ষ্য পেস নির্ধারণ করা
আপনার ধরে রাখা প্রয়োজন প্রতি-কিমি বা প্রতি-মাইল পেস খুঁজতে একটি লক্ষ্য ফিনিশ টাইম থেকে পিছনের দিকে কাজ করা।
একটি প্রশিক্ষণ দৌড়ের পরে অগ্রগতি যাচাই করা
আগের দৌড়ের সাথে তুলনা করতে আপনার GPS ঘড়ির দূরত্ব ও সময়কে একটি পেসে রূপান্তর করা।
একটি রেসের জন্য স্প্লিট পরিকল্পনা করা
একটি নির্দিষ্ট রেস দূরত্বে একটি ব্যক্তিগত সেরা সময়ে পৌঁছাতে কোন পেস প্রয়োজন তা হিসাব করা।
কিমি ও মাইল পেসের মধ্যে রূপান্তর করা
আন্তর্জাতিক দৌড়বিদ বা রেস ফলাফলের সাথে তুলনা করার সময় উভয় এককে আপনার পেস বোঝা।
একটি রেসের আগে ফিনিশ টাইম অনুমান করা
একটি আসন্ন 5K, 10K, হাফ, বা পূর্ণ ম্যারাথনে মোটামুটি কতক্ষণ লাগবে তা পূর্বাভাস দিতে সাম্প্রতিক প্রশিক্ষণ পেস ব্যবহার করা।
আপনার মোট সময়কে আপনার মোট দূরত্ব দিয়ে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, 25 মিনিটে 5 কিমি দৌড়ালে 25 ÷ 5 = প্রতি কিলোমিটারে 5 মিনিট পাওয়া যায়। এই ক্যালকুলেটর স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেই ভাগ করে এবং কিমি ও মাইল পেসের মধ্যেও রূপান্তর করে।
কোনো একক "ভালো" পেস নেই — এটি সম্পূর্ণভাবে আপনার ফিটনেস স্তর ও লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। অনেক শুরুর দৌড়বিদ সহজ দৌড়ের জন্য প্রতি কিমিতে 6:30-8:00 (প্রতি মাইলে প্রায় 10:30-13:00) পরিসরে পড়েন, কিন্তু শুরুতে গতির চেয়ে ধারাবাহিকতা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার লক্ষ্য পেস (প্রতি কিমি বা মাইলে মিনিট) মোট রেস দূরত্ব দিয়ে গুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি পূর্ণ ম্যারাথনে (42.195 কিমি) 5:30/কিমি পেস দেয় 5.5 × 42.195 ≈ 232 মিনিট, বা প্রায় 3 ঘণ্টা 52 মিনিট। এটি তাৎক্ষণিকভাবে পেতে "ফিনিশ টাইম খুঁজুন" মোড ও ম্যারাথন কুইক-পিক ব্যবহার করুন।
পেস হলো দূরত্বের প্রতি ইউনিটে সময় (প্রতি কিমি বা মাইলে মিনিট) — কম মানে দ্রুত। স্পিড হলো সময়ের প্রতি ইউনিটে দূরত্ব (কিমি/ঘ বা মাইল/ঘ) — বেশি মানে দ্রুত। এগুলো গাণিতিকভাবে বিপরীত: স্পিড = 60 / পেস (পেস প্রতি ইউনিটে মিনিটে থাকলে)।
একটি মাইল (1.609 কিমি) একটি কিলোমিটারের চেয়ে দীর্ঘ, তাই একই স্পিডে এটি কভার করতে আনুপাতিকভাবে বেশি সময় লাগে — আপনার প্রতি-মাইল পেস সংখ্যা সবসময় আপনার প্রতি-কিমি পেস সংখ্যার চেয়ে বড় হবে, যদিও তারা একই দৌড়ানোর স্পিড প্রতিনিধিত্ব করে।