Παρακολουθήστε τη σωματική σας ευεξία με ιατρικά υποστηριζόμενες φόρμουλες.
Δωρεάν υπολογιστής μακροθρεπτικών. Διαχωρίστε τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο σε γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους χρησιμοποιώντας προσαρμοσμένη αναλογία ή κοινό προκαθορισμένο πρόγραμμα όπως ισορροπημένο, χαμηλών υδατανθράκων ή κετο.
Δωρεάν υπολογιστής πρόσληψης νερού. Εκτιμήστε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού σας βάσει σωματικού βάρους, επιπέδου δραστηριότητας και κλίματος, σε λίτρα, ουγγιές ή ποτήρια.
Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και μάθετε σε ποια κατηγορία βάρους ανήκετε. Δείτε το εύρος υγιούς βάρους για το ύψος σας. Περιλαμβάνει μετρικές και αγγλοσαξονικές μονάδες.
Βρείτε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες και τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE) βάσει ηλικίας, βάρους, ύψους και επιπέδου δραστηριότητας.
Βρείτε το ιδανικό σας βάρος χρησιμοποιώντας 4 τεκμηριωμένες ιατρικές φόρμουλες: Hamwi, Devine, Robinson και Miller.
Υπολογίστε τη Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας και τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας με βάση την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Θέστε έναν στόχο θερμίδων για απώλεια βάρους, συντήρηση ή αύξηση.
Υπολογίστε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ με μετρήσεις λαιμού, μέσης και ισχίου. Περιλαμβάνει κατηγορίες σωματικού λίπους για άνδρες και γυναίκες και μια οπτική ανάλυση της σύστασης του σώματος.
Υπολογίστε την εκτιμώμενη ημερομηνία λήξης της εγκυμοσύνης σας με βάση την τελευταία έμμηνο ρύση, την ημερομηνία σύλληψης ή τη μεταφορά της εξωσωματικής γονιμοποίησης. Δείτε την ηλικία κύησης, το τρίμηνο και όλα τα βασικά ορόσημα της εγκυμοσύνης.
Εκτιμήστε το γόνιμο παράθυρό σας, την ημερομηνία ωορρηξίας και την επόμενη περίοδο με βάση τον κύκλο σας.
Βρείτε την καλύτερη ώρα για ύπνο ή αφύπνιση με βάση τους 90λεπτους κύκλους ύπνου.
Δωρεάν υπολογιστής BMR. Βρείτε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό με τη φόρμουλα Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ή Katch-McArdle.
αριθμομηχανές
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
Πώς λειτουργεί
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
Πάντα δωρεάν
Η ευαισθητοποίηση για την υγεία δεν θα πρέπει να συνοδεύεται από τίμημα. Το CalcHere παρέχει όλους τους υπολογιστές υγείας εντελώς δωρεάν — χωρίς προγράμματα premium, χωρίς κλειδωμένα χαρακτηριστικά, χωρίς υποχρεωτικές εγγραφές. Χρηματοδοτούμαστε μέσω μη παρεμβατικής διαφήμισης που δεν επηρεάζει την εμπειρία σας. Είτε ελέγχετε το ΔΜΣ σας μία φορά είτε χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή μας θερμίδων καθημερινά, κάθε εργαλείο και κάθε δυνατότητα είναι πάντα διαθέσιμα χωρίς περιορισμούς.
Συμβουλές ευεξίας
Παρακολούθηση ΔΜΣ με την πάροδο του χρόνου
Μια μεμονωμένη μέτρηση ΔΜΣ είναι ένα στιγμιότυπο. Παρακολουθήστε το ΔΜΣ σας σε μηνιαία βάση για να εντοπίσετε τις τάσεις και να προσαρμόσετε ανάλογα τη διατροφή ή το πρόγραμμα άσκησής σας.
Προσαρμόστε τις θερμίδες στο επίπεδο δραστηριότητας
Οι ανάγκες σας σε θερμίδες αλλάζουν με τη δραστηριότητά σας. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων για να συγκρίνετε τον καθιστικό, μέτριο και δραστήριο τρόπο ζωής και να βρείτε την πρόσληψη που ταιριάζει με τους στόχους σας.
Χρησιμοποιήστε πολλαπλούς τύπους
Η ιδανική αριθμομηχανή βάρους μας προσφέρει διάφορους τύπους (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Συγκρίνετε τα για να λάβετε ένα ρεαλιστικό εύρος στόχου και όχι έναν μεμονωμένο αριθμό.
Συνδυάστε με ένα πρόγραμμα γυμναστικής
Οι αριθμομηχανές σας δίνουν τους αριθμούς. ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής τα κάνει πράξη. Χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματά σας ως βάση για να ορίσετε εφικτούς εβδομαδιαίους στόχους.
Συμβουλευτείτε έναν Επαγγελματία
Οι ηλεκτρονικές αριθμομηχανές παρέχουν χρήσιμες εκτιμήσεις, αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές. Μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας με έναν γιατρό ή διαιτολόγο για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα υγείας.
Καταγράψτε την πρόοδό σας
Κατεβάστε τα αποτελέσματά σας ως PDF και κρατήστε ένα εβδομαδιαίο αρχείο καταγραφής. Η παρακολούθηση των αλλαγών με την πάροδο του χρόνου αποκαλύπτει τάσεις που δεν μπορεί να δείξει μια μεμονωμένη μέτρηση και σας δίνει κίνητρα.
Οι υπολογιστές υγείας μας ακολουθούν δημοσιευμένες, ευρέως χρησιμοποιούμενες ιατρικές εξισώσεις — την εξίσωση Mifflin-St Jeor για τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), τον τύπο του ΠΟΥ για τον ΔΜΣ, και τους τύπους Devine, Robinson, Miller και Hamwi για το ιδανικό βάρος. Αναφέρουμε κάθε πηγή ώστε να μπορείτε να επαληθεύσετε μόνοι σας την επιστημονική βάση· πρόκειται για καθιερωμένους δημόσιους τύπους, όχι για ιδιόκτητη ή επαγγελματικά αξιολογημένη μεθοδολογία.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
Το CalcHere αναπτύχθηκε από μια ανεξάρτητη ομάδα αφοσιωμένη σε εργαλεία υγείας που βασίζονται σε στοιχεία. Δεν είμαστε συνδεδεμένοι με καμία φαρμακευτική εταιρεία, επωνυμία συμπληρωμάτων ή πρόγραμμα διατροφής. Οι αριθμομηχανές μας χρησιμοποιούν τύπους που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους από δημοσιευμένη ιατρική έρευνα — όχι ιδιόκτητους αλγόριθμους που έχουν σχεδιαστεί για να σας πουλήσουν ένα προϊόν. Οι τύποι, οι πηγές τους και οι περιορισμοί τους είναι πλήρως διαφανείς, ώστε να μπορείτε να επαληθεύσετε την επιστήμη πίσω από κάθε αποτέλεσμα.
Κάθε υπολογισμός υγείας μπορεί να ληφθεί ως καθαρό PDF με ένα μόνο κλικ. Η αναφορά περιλαμβάνει τις μετρήσεις εισόδου σας, όλα τα υπολογισμένα αποτελέσματα (κατηγορία ΔΜΣ, στόχοι θερμίδων, ιδανικό εύρος βάρους) και τους τύπους που χρησιμοποιούνται. Φέρτε το στο επόμενο ραντεβού με τον γιατρό σας, μοιραστείτε το με τον προσωπικό σας γυμναστή ή κρατήστε το ως βάση για την παρακολούθηση της προόδου σας με την πάροδο του χρόνου. Χωρίς εγγραφή, χωρίς email, χωρίς υδατογραφήματα — μόνο τα δεδομένα σας σε εκτυπώσιμη μορφή.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
Οι υπολογιστές μας εφαρμόζουν τους ίδιους δημοσιευμένους τύπους που χρησιμοποιούνται σε κλινικό και ερευνητικό πλαίσιο, όπως το Mifflin-St Jeor και η ταξινόμηση ΔΜΣ του ΠΟΥ. Πρόκειται για εργαλεία διαλογής και εκτίμησης, όχι για ιατρική διάγνωση. Ατομικοί παράγοντες όπως ιατρικές καταστάσεις, φάρμακα, εγκυμοσύνη ή ασυνήθιστη σύσταση σώματος μπορεί να επηρεάσουν την εφαρμοσιμότητα αυτών των γενικών τύπων. Συμβουλεύεστε πάντα έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές, ιδίως πριν από σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή στη γυμναστική σας.