Υπολογίστε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ. Εισαγάγετε τις μετρήσεις του λαιμού, της μέσης και του γοφού σας για ακριβή αποτελέσματα. Περιλαμβάνει κατηγορίες σωματικού λίπους για άνδρες και γυναίκες.
16.9%
Ποσοστό σωματικού λίπους
Καταλληλότητα
Κατηγορία
Τελευταία ενημέρωση:
Σωματικό λίπος
Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι η αναλογία λιπώδους ιστού προς το συνολικό σωματικό βάρος. Σε αντίθεση με τον ΔΜΣ, παρέχει αληθινή εικόνα σύστασης σώματος — μπορεί να έχετε κανονικό ΔΜΣ αλλά υψηλό λίπος (γνωστό ως "skinny fat"), ή υψηλό ΔΜΣ λόγω μυϊκής μάζας. Η κατανόηση του ποσοστού λίπους βοηθά στον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων.
Υγιή εύρη: 6–24% για άνδρες και 14–31% για γυναίκες. Εξαιρετικά χαμηλό λίπος (κάτω από 5% άνδρες, 12% γυναίκες) είναι επικίνδυνο. Υψηλό λίπος αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης.
Μέθοδος US Navy
Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τη μέθοδο US Navy, που αναπτύχθηκε για αξιολόγηση σύστασης σώματος στρατιωτικού προσωπικού. Η μέθοδος χρησιμοποιεί μετρήσεις περιμέτρου σώματος και ύψος σε λογαριθμικό τύπο που παρέχει κλινικά αποδεκτή ακρίβεια χωρίς ακριβό εξοπλισμό.
Για άνδρες: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(μέση − λαιμός) + 0,15456 × log10(ύψος)) − 450
Για γυναίκες: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(μέση + γοφοί − λαιμός) + 0,22100 × log10(ύψος)) − 450
Η ακρίβεια είναι τυπικά εντός 3–4% όταν οι μετρήσεις γίνονται σωστά. Μετρήστε το πρωί, πριν το φαγητό.
Μέτρηση
Λαιμός: Μετρήστε κάτω από τον λάρυγγα, με ελαφρά κλίση προς τα κάτω. Μη σφίγγετε τους μύες του λαιμού.
Μέση (άνδρες): Στο επίπεδο του ομφαλού, κατά τη διάρκεια κανονικής αναπνοής — μη μαζεύετε την κοιλιά.
Μέση (γυναίκες): Στο στενότερο σημείο της μέσης.
Γοφοί (γυναίκες): Στο πιο πλατύ σημείο γοφών και γλουτών.
Κατηγορίες
Απαραίτητα λιπαρά (άνδρες: <6%, γυναίκες: <14%)
Ελάχιστη ποσότητα απαραίτητη για τη ζωή. Επικίνδυνα χαμηλά.
Αθλητικός (άνδρες: 6–13%, γυναίκες: 14–20%)
Τυπικό για αθλητές και άτομα με εντατική προπόνηση.
Fitness (άνδρες: 14–17%, γυναίκες: 21–24%)
Καλή φυσική κατάσταση, ορατός ορισμός μυών.
Μέσος όρος (άνδρες: 18–24%, γυναίκες: 25–31%)
Υγιεινή περιοχή για μέσους ενήλικες.
Παχύσαρκοι (άνδρες: >25%, γυναίκες: >32%)
Αυξημένος κίνδυνος για την υγεία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Μέθοδοι μέτρησης
Οι δαγκάνες με το δέρμα, η σάρωση DEXA και η βιοηλεκτρική αντίσταση έχουν διαφορετικά επίπεδα ακρίβειας. Χρησιμοποιήστε την ίδια μέθοδο με συνέπεια.
Η μέθοδος του Ναυτικού των ΗΠΑ υπολογίζει το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας μετρήσεις περιφέρειας σώματος (λαιμός, μέση και γοφοί για γυναίκες) μαζί με το ύψος. Χρησιμοποιεί έναν λογαριθμικό τύπο που αναπτύχθηκε για την αξιολόγηση της στρατιωτικής φυσικής κατάστασης και είναι ακριβής μεταξύ 3–4% όταν οι μετρήσεις λαμβάνονται σωστά.
Τα επίπεδα υγείας διαφέρουν ανά φύλο: άνδρες 6–24%, γυναίκες 14–31%. Οι αθλητές συνήθως εμπίπτουν στο εύρος 6–13% (άνδρες) ή 14–20% (γυναίκες). Το βασικό λίπος - το ελάχιστο απαραίτητο για τη ζωή - είναι κάτω από 5% για τους άνδρες και 12% για τις γυναίκες.
Άνδρες: μέτρηση στο ύψος του ομφαλού κατά την κανονική αναπνοή. Γυναίκες: μέτρο στο στενότερο σημείο της μέσης. Μην πιπιλίζετε στο στομάχι σας. Κάντε τη μέτρηση το πρωί για συνέπεια.
Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί μόνο ύψος και βάρος, επομένως δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ λίπους και μυών. Το ποσοστό σωματικού λίπους μετρά άμεσα την αναλογία του λιπώδους ιστού στο σώμα σας, καθιστώντας το πιο ακριβή δείκτη των κινδύνων για την υγεία και του επιπέδου φυσικής κατάστασης.
Ένας συνδυασμός θερμιδικού ελλείμματος (τρώγοντας λιγότερο από το TDEE), προπόνηση ενδυνάμωσης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και καρδιαγγειακή άσκηση είναι πιο αποτελεσματικός. Η απώλεια 0,5–1% σωματικού λίπους ανά μήνα είναι ένα ρεαλιστικό και βιώσιμο ποσοστό.