Δωρεάν υπολογιστής ρυθμού τρεξίματος. Βρείτε τον ρυθμό σας ανά χιλιόμετρο ή μίλι από την απόσταση και τον χρόνο, ή υπολογίστε τον χρόνο τερματισμού που χρειάζεστε για έναν στοχευμένο ρυθμό.
Ένας υπολογιστής ρυθμού μετατρέπει μεταξύ απόστασης, χρόνου και ρυθμού για τρέξιμο ή περπάτημα. Δεδομένης μιας απόστασης και συνολικού χρόνου, διαιρεί τον χρόνο με την απόσταση για να βρει τον ρυθμό σας ανά χιλιόμετρο ή μίλι. Δεδομένης μιας απόστασης και στοχευμένου ρυθμού, πολλαπλασιάζει τον ρυθμό επί την απόσταση για να βρει τον συνολικό χρόνο τερματισμού που θα χρειαζόσασταν.
5:00 /χλμ
Ρυθμός ανά χλμ
Τελευταία ενημέρωση:
Υπολογιστής Ρυθμού
Οι δρομείς μιλούν για τρεις αλληλένδετους αριθμούς: πόσο μακριά έτρεξαν (απόσταση), πόσο χρόνο πήρε (χρόνος), και πόσο γρήγορα πήγαιναν, εκφρασμένο ως λεπτά ανά χιλιόμετρο ή μίλι (ρυθμός). Οποιοιδήποτε δύο από αυτούς τους αριθμούς καθορίζουν τον τρίτο — γνωρίζοντας την απόσταση και τον χρόνο σας, μπορείτε να υπολογίσετε τον ρυθμό· γνωρίζοντας την απόσταση και τον στοχευμένο ρυθμό σας, μπορείτε να υπολογίσετε τον χρόνο που θα χρειαστείτε.
Αυτή είναι η ίδια σχέση με ταχύτητα = απόσταση / χρόνος, απλώς εκφρασμένη αντίστροφα: ρυθμός = χρόνος / απόσταση. Ένα τρέξιμο 10 χλμ που ολοκληρώθηκε σε 50 λεπτά δίνει ρυθμό 50 ÷ 10 = 5:00 ανά χιλιόμετρο, που μετατρέπεται σε ταχύτητα 12 χλμ/ώ.
Δύο Κατευθύνσεις
Μετά από ένα τρέξιμο, συνήθως γνωρίζετε την απόσταση και τον συνολικό χρόνο σας, και θέλετε τον ρυθμό σας — χρήσιμο για την παρακολούθηση της προόδου της φυσικής κατάστασης με την πάροδο των εβδομάδων ή τη σύγκριση προσπάθειας σε διαφορετικές διαδρομές. Η λειτουργία «Εύρεση ρυθμού» αυτού του υπολογιστή χειρίζεται αυτή την κατεύθυνση, μετατρέποντας τον χρόνο και την απόσταση σε ρυθμό ανά χλμ, ρυθμό ανά μίλι και ταχύτητα ταυτόχρονα.
Πριν από έναν αγώνα, είναι συχνά πιο χρήσιμο να δουλέψετε αντίστροφα: γνωρίζετε την απόσταση του αγώνα και έχετε έναν στοχευμένο ρυθμό στο μυαλό σας, και θέλετε να μάθετε τι χρόνο τερματισμού παράγει αυτός ο ρυθμός. Η λειτουργία «Εύρεση χρόνου τερματισμού» χειρίζεται αυτό — εισάγετε έναν στοχευμένο ρυθμό και μια απόσταση (ή χρησιμοποιήστε μια γρήγορη επιλογή για 5K, 10K, ημιμαραθώνιο ή μαραθώνιο) για να δείτε τον προκύπτοντα χρόνο.
Χλμ vs. Μίλια
Ένας ρυθμός 5:00 ανά χιλιόμετρο και ένας ρυθμός 8:03 ανά μίλι περιγράφουν ακριβώς την ίδια ταχύτητα τρεξίματος (12 χλμ/ώ) — ένα μίλι είναι περίπου 1,609 χιλιόμετρα, οπότε η κάλυψη αυτής της επιπλέον απόστασης με την ίδια ταχύτητα απλώς παίρνει περισσότερο χρόνο, παράγοντας έναν φαινομενικά μεγαλύτερο αριθμό ανά μίλι, παρόλο που τίποτα δεν άλλαξε στον πραγματικό ρυθμό.
Αυτό έχει σημασία κατά τη σύγκριση αποτελεσμάτων αγώνων ή δεδομένων προπόνησης από διαφορετικές πηγές: οι αμερικανικοί αγώνες και οι εφαρμογές προπόνησης συνήθως αναφέρουν ρυθμό και απόσταση σε μίλια, ενώ ο υπόλοιπος κόσμος χρησιμοποιεί κυρίως χιλιόμετρα. Αυτός ο υπολογιστής εμφανίζει και τα δύο ταυτόχρονα ώστε να μη χρειάζεται να μετατρέπετε χειροκίνητα.
Περιορισμοί
Αυτός ο υπολογιστής υποθέτει σταθερό, ομοιόμορφο ρυθμό σε όλη την απόσταση — δεν λαμβάνει υπόψη μεταβολές υψομέτρου, έδαφος, καιρικές συνθήκες ή στρατηγική ρυθμού (όπως τα αρνητικά σπλιτ, όπου το δεύτερο μισό τρέχεται πιο γρήγορα από το πρώτο). Οι πραγματικοί ρυθμοί αγώνων και προπόνησης ποικίλλουν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος για αυτούς τους λόγους, οπότε αντιμετωπίστε το αποτέλεσμα ως μέσο στόχο ρυθμού, όχι ως σχέδιο λεπτό-προς-λεπτό.
Για ρυθμό προσαρμοσμένο σε κλίση σε ανηφορικές διαδρομές, εξειδικευμένα εργαλεία τρεξίματος που λαμβάνουν υπόψη δεδομένα υψομέτρου είναι πιο ακριβή από έναν επίπεδο υπολογισμό ρυθμού/απόστασης/χρόνου.
Πρακτικές Περιπτώσεις Χρήσης
Καθορισμός στοχευμένου ρυθμού αγώνα
Εργαστείτε αντίστροφα από έναν στοχευμένο χρόνο τερματισμού για να βρείτε τον ρυθμό ανά χλμ ή μίλι που πρέπει να διατηρήσετε.
Έλεγχος προόδου μετά από ένα τρέξιμο προπόνησης
Μετατρέψτε την απόσταση και τον χρόνο του ρολογιού GPS σε ρυθμό για σύγκριση με προηγούμενα τρεξίματα.
Σχεδιασμός σπλιτ για έναν αγώνα
Υπολογίστε ποιος ρυθμός σας οδηγεί σε προσωπικό ρεκόρ σε συγκεκριμένη απόσταση αγώνα.
Μετατροπή μεταξύ ρυθμού χλμ και μιλίου
Κατανοήστε τον ρυθμό σας και στις δύο μονάδες κατά τη σύγκριση με διεθνείς δρομείς ή αποτελέσματα αγώνων.
Εκτίμηση χρόνου τερματισμού πριν από έναν αγώνα
Χρησιμοποιήστε τον πρόσφατο ρυθμό προπόνησης για να προβλέψετε περίπου πόσο θα διαρκέσει ένας επερχόμενος αγώνας 5K, 10K, ημιμαραθωνίου ή πλήρους μαραθωνίου.
Διαιρέστε τον συνολικό σας χρόνο με τη συνολική σας απόσταση. Για παράδειγμα, τρέχοντας 5 χλμ σε 25 λεπτά προκύπτει 25 ÷ 5 = 5 λεπτά ανά χιλιόμετρο. Αυτός ο υπολογιστής κάνει αυτή τη διαίρεση αυτόματα και μετατρέπει επίσης μεταξύ ρυθμού ανά χλμ και ανά μίλι.
Δεν υπάρχει ένας ενιαίος «καλός» ρυθμός — εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Πολλοί αρχάριοι δρομείς κινούνται στο εύρος 6:30-8:00 ανά χλμ (περίπου 10:30-13:00 ανά μίλι) για εύκολα τρεξίματα, αλλά η συνέπεια έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από την ταχύτητα στο ξεκίνημα.
Πολλαπλασιάστε τον στοχευμένο ρυθμό σας (λεπτά ανά χλμ ή μίλι) επί τη συνολική απόσταση του αγώνα. Για παράδειγμα, ρυθμός 5:30/χλμ σε πλήρη μαραθώνιο (42,195 χλμ) δίνει 5,5 × 42,195 ≈ 232 λεπτά, δηλαδή περίπου 3 ώρες και 52 λεπτά. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία «Εύρεση χρόνου τερματισμού» και τη γρήγορη επιλογή μαραθωνίου για να το βρείτε άμεσα.
Ο ρυθμός είναι χρόνος ανά μονάδα απόστασης (λεπτά ανά χλμ ή μίλι) — όσο χαμηλότερος, τόσο πιο γρήγορος. Η ταχύτητα είναι απόσταση ανά μονάδα χρόνου (χλμ/ώ ή mph) — όσο υψηλότερη, τόσο πιο γρήγορη. Είναι μαθηματικά αντίστροφα: ταχύτητα = 60 / ρυθμός (όταν ο ρυθμός είναι σε λεπτά ανά μονάδα).
Ένα μίλι (1,609 χλμ) είναι μεγαλύτερο από ένα χιλιόμετρο, οπότε η κάλυψή του παίρνει αναλογικά περισσότερο χρόνο στην ίδια ταχύτητα — ο αριθμός του ρυθμού σας ανά μίλι θα είναι πάντα μεγαλύτερος από τον αριθμό του ρυθμού σας ανά χλμ, ακόμη κι αν αντιπροσωπεύουν την ίδια ακριβώς ταχύτητα τρεξίματος.