Xisaabiye bilaash ah oo cabbidda biyaha. Qiyaasi cabbidda biyaha maalinlaha ah ee lagula talinayo ku salaysan miisaanka jirka, heerka firfircoonaanta, iyo cimilada, litir, awqiyad, ama koobab ahaan.
Xisaabiyaha cabbidda biyahu wuxuu qiyaasaa baahida dareeraha maalinlaha ah ee ka bilaabmaysa miisaanka jirka β bartilmaameed guud waa qiyaastii 33 ml kiiloogaraan kasta oo miisaanka jirka ah β ka dibna wuxuu ku daraa dheeraad firfircoonaanta jidhka iyo cimilooyinka kulul awgood, labadaba oo kordhiya lumidda dareeraha dhididka.
2.91 L
Cabbidda biyaha maalinlaha ah
Markii ugu dambeysay ee la cusboonaysiiyay:
Xisaabiyaha Cabbidda Biyaha
Talada caadiga ah ee "cab 8 koob oo biyo ah maalintii" way fudud tahay in la xasuusto, laakiin waxay isla bartilmaameedka isku mid u dhigtaa qof kasta iyada oo aan loo eegin cabbirka jidhka β qadar macquul ah oo qof yar u fiican ayaa laga yaabaa inay si weyn uga yar tahay waxa qof weyn u baahan yahay. Bilow ka waxtar badan ayaa cabbirsha baahida biyaha miisaanka jirka, isagoo isticmaalaya bartilmaameed caadi ah oo qiyaastii 33 ml kiiloogaraan kasta oo miisaanka jirka ah maalintii.
Xisaabiyahani wuxuu isticmaalaa bartilmaameedkaas miisaanka ku salaysan, ka dibna wuxuu ku daraa xisaabinno heerka firfircoonaanta iyo cimilada, maadaama labaduba si macno leh u bedelaan qadarka dareeraha jidhku lumiyo oo uu u baahan yahay in la bedelo.
Firfircoonaanta iyo Cimilada
Firfircoonaanta jidhku waxay kordhisaa lumidda dhididka, dhididkuna intiisa badani waa biyo β sida ay dhaqdhaqaaqu u kululaado ama u sii socdo, waa in dareero badan la bedelo dushii baahiyaha saldhigga ah. Xisaabiyahani wuxuu ku daraa dheeraad maalinle ah oo go'an oo ku salaysan heerkaaga firfircoonaanta guud, laga bilaabo eber nolosha aan dhaqdhaqaaqin ilaa in ka badan hal litir oo dheeraad ah maalmaha aad u firfircoon.
Cimilooyinka kululi way kordhiyaan lumidda dareeraha xitaa la'aanta jimicsi, maadaama jidhku badan dhido si uu heerkulka ugu nidaamiyo kulaylka gudihiisa. Xisaabiyahani wuxuu ku daraa xisaabin dheeraad ah oo cimilooyinka kulul, taasoo isku dartay xisaabinta firfircoonaanta haddii labaduba khuseeyaan β qofka aad u firfircoon ee ku nool cimilo kulul wuxuu u baahan yahay wax ka badan qiyaasta saldhigga ee miisaanka kaliya.
Dareeraha Oo Dhan Ayaa La Tiriyaa
Qiyaasta dareeraha maalinlaha ah ee guud ee xisaabiyahani soo saaro uma baahna inay ka timaado kaliya cabbidda biyaha caadiga ah. Cabitaannada kale (shaah, qaxwo, caano, casiir) waxay gacan ka geystaan cabbidda dareeraha, cuntadana β gaar ahaan miraha iyo khudradda, kuwaas oo badankoodu 80-95% biyo ku miisaan tahay β waxay bixiyaan qayb muhiim ah oo baahida dareeraha maalinlaha ah ah.
Tani waa sababta talooyinka qoyaanta qaarkood ay ku xuruuraan lambar dareere guud oo ka sarreeya waxa dadku badanaa u malaynayaan "cabbidda biyaha" β wadarta waxay ka kooban tahay dhammaan isha, ma aha koobab biyo caadi ah oo cunnooyinka laga soocay kaliya.
Xaddidaadyo
Tani waa qiyaas guud oo dadweynaha ah oo ku salaysan qaanuun miisaan ku salaysan oo si weyn loo xuruurayo, ma aha talo caafimaad oo shakhsi ahaaneed. Kama tirsana xaaladaha caafimaad ee shakhsiga (cudurrada kelyaha, fashilka wadnaha, iyo xaaladaha kale ee qaarkood ayaa u baahan bartilmaameedyo dareere oo kala duwan), uurka ama nuujinta (kuwaas oo kordhiya baahida dareeraha), daawooyinka saameeya isu-dheelli-tirka dareeraha, ama sarta dhulka, kuwaas oo dhammaantood si macno leh u bedeli kara baahiyaha dhabta ah.
Haddii aad qabto xaalad caafimaad oo saameysa isu-dheelli-tirka dareeraha, ama walaacyo gaar ah oo ku saabsan qoyaanta, la tashΓ³ bixiyaha daryeelka caafimaadka si aad u hesho hagitaan shakhsi ahaaneed halkii aad ku tiirsan lahayd xisaabiye guud.
Isticmaalka Wax-ku-oolka ah
Dejinta bartilmaameed qoyaan maalinle ah
Helitaanka bartilmaameed shakhsi ahaaneed halkii aad ku tiirsan lahayd xeer guud oo 8-koob ah.
Qorshaynta cimilada kulul ama safarka
Fiirinta biyaha dheeraadka ah ee aad u baahan doonto cimilo ka kulul tan aad u bartay.
U hoggaansanaanta jadwal jimicsi cusub
Fahamka sida firfircoonaanta kordheysay ay u bedesho baahidaada dareeraha maalinlaha ah.
La socodka qoyaanta iyo nafaqada
Dejinta bartilmaameed biyo si aad ula socoto la socodka kaloriga ama macro gudaha barnaamij caafimaad oo ballaaran.
Isbarbardhigga cabbidda unugyo kala duwan
U beddelidda bartilmaameed litir ku salaysan awqiyad ama koobab si loo la socdo maalin kasta si fudud.
Bartilmaameed caadi ah waa qiyaastii 33 ml biyo ah kiiloogaraan kasta oo miisaanka jirka ah maalintii, oo kor loo qaadayo firfircoonaanta jidhka iyo cimilada kulul awgood. Qofka miisaankiisu yahay 70 kg (154 lb) oo leh firfircoonaan dhexdhexaad ah cimilo dhexdhexaad ah, tani waxay noqotaa qiyaastii 2.9 litir (qiyaastii 98 fl oz) maalintii.
Xisaabiyahani wuxuu qiyaasaa baahida dareeraha guud, taasoo lagu gaari karo isku-darka biyo caadi ah, cabitaanno kale, iyo waxa biyo ah ee cuntada ku jira (khudradda iyo miraha gaar ahaan badankoodu waa 80-95% biyo). Uma baahnid inaad cabto qadarkan oo dhan biyo caadi ah kaliya.
Firfircoonaanta jidhku waxay kordhisaa lumidda dareeraha dhididka, kaasoo jidhku u isticmaalo si uu u nidaamiyo heerkulka intii dhaqdhaqaaqa socda. Sida uu dhaqdhaqaaqu u kululaado oo u sii socdo, waa in dareero badan la bedelo si loo ilaaliyo cabbidda saxda ah iyo waxqabadka.
Hage "8 koob maalintii" (qiyaastii 2 litir) waa xeer fudud, ma aha talo saxan β baahiyaha dhabta ahi waxay si weyn ugu kala duwan yihiin cabbirka jidhka, heerka firfircoonaanta, iyo cimilada. Qiyaas ku salaysan miisaanka sida kan xisaabiyahani soo bandhigo ayaa guud ahaan ka gaarka badan bartilmaameed sifiican 8 koob ah.
Haa β cabbidda biyaha xad-dhaafka ah, gaar ahaan muddo gaaban gudaheeda, waxay yaraysan kartaa heerka sodium-ka dhiigga oo keentaa xaalad naadir ah laakiin dhab ah oo la yiraahdo hyponatremia. Tani waa mid aan caadi ahayn cabbidda maalinlaha ah laakiin waa khatar dhab ah xaaladaha aad u daran sida dhacdooyinka adkeysiga. Haddii aad qabto xaalado kelyaha, wadnaha, ama beerka, la tashΓ³ dhakhtar oo ku saabsan cabbidda dareeraha ee ku habboon xaaladdaada.