Xisaabi boqolkiiba baruurta jidhkaaga adoo isticmaalaya habka ciidamada badda ee Maraykanka. Geli qoorta, dhexda, iyo cabbirada sinta si aad u hesho natiijooyin sax ah. Waxa ku jira qaybaha dufanka jidhka ee ragga iyo dumarka.
16.9%
Boqolkiiba Baruurta Jirka
Jirdhiska
Qaybta
Markii ugu dambeysay ee la cusboonaysiiyay:
Baruurta Jirka
Boqolkiiba baruurta jirka waa saamiga unugyada baruurta ee miisaanka jirka guud. Marka loo eego BMI, waxay bixisaa sawir run ah oo ka tirsan qaab-dhismeedka jirka — waxaad yeelan kartaa BMI caadi ah laakiin dufan jirka oo sarreeya (loo yaqaan "dufanka caato ah"), ama BMI sare oo sabab u ah cufnaanta murqaha. Fahamka boqolkiiba baruurta jidhkaagu wuxuu kaa caawiyaa inaad dejiso goolasha jirdhiska ee xaqiiqada ah oo aad la socoto horumarinta dhabta ah.
Xadoodka caafimaadka qabta waa 6–24% ragga iyo 14–31% dumarka. Baruurta jirka aad u hooseysa (hoos ka 5% ragga, 12% dumarka) waa khatar caafimaad. Baruurta jirka oo sareysa si weyn ayay u kordhisaa khatar-ka macaanka nooca 2-aad, xanuunka wadnaha, iyo cadaadiska dhiigga.
Habka Ciidamada Badda ee US
Xisaabiyahan wuxuu isticmaalaa habka ciidamada badda ee US, oo loo sameeyay qiimaynta qaab-dhismeedka jirka shaqaalaha militariga. Habku wuxuu isticmaalaa cabbirada wareegga jirka iyo dhererka qaacido logarithmic ah oo bixisa saxnaan caafimaad oo la aqbali karo anagoon isticmaalin qalab qaali ah.
Ragga: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(dhexda − qoorta) + 0.15456 × log10(dhererka)) − 450
Dumarka: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(dhexda + sinta − qoorta) + 0.22100 × log10(dhererka)) − 450
Saxnaantu caadi ahaan waxay ku jirtaa 3–4% marka cabbirada si sax ah loo qaado. Cabbir subaxdii, ka hor cuntada.
Cabbirka
Qoorta: Cabbir hoos ka larynx, oo si yar hoos ugu janjeersan. Ha gurin murqaha qoorta.
Dhexda (ragga): Heerka xuddunta, inta lagu jiro neefsashada caadiga ah — ha gelin caloosha gudaheeda.
Dhexda (dumarka): Meelaha ugu cidhiidhsan dhexda.
Sinta (dumarka): Meesha ugu ballaaran ee qoorpiska iyo xabadaha.
Qaybaha
Dufanka muhiimka ah (Ragga: <6%, Haweenka: <14%)
Qadarka ugu yar ee lagama maarmaanka u ah nolosha. Khatar ahaan hooseeya.
Ciyaaraha fudud (Ragga: 6-13%, Haweenka: 14-20%)
Caadi ahaan ciyaartoyda iyo dadka qaba tababbarka degdega ah.
Jirdhiska (Ragga: 14-17%, Haweenka: 21-24%)
Qaab jireed oo wanaagsan, qeexid muruqa oo muuqda.
Celcelis ahaan (Ragga: 18-24%, Haweenka: 25-31%)
Kala duwanaanshaha caafimaadka qaba ee dadka waaweyn ee caadiga ah.
Cayilka (Ragga:>25%, Dumar:>32%)
Khatar caafimaad oo sareysa. Tixgeli inaad la tashato bixiye daryeel caafimaad.
Hababka cabbirka
Qalabaynta maqaarka maqaarka, skaanka DEXA, iyo cidhiidhiga bioelectrical mid kastaa wuxuu leeyahay heerar saxnaan oo kala duwan. Isticmaal hab isku mid ah si joogto ah.
Habka ciidamada badda ee Maraykanku waxa ay qiyaasaan boqolkiiba baruurta jidhka iyaga oo isticmaalaya cabbirada wareegga jidhka (qoorta, dhexda, iyo miskaha dumarka) oo ay weheliso dhererka. Waxay isticmaashaa qaacido logarithmic ah oo loo sameeyay qiimaynta jirdhiska milatariga waxayna ku saxantahay 3-4% gudahood marka cabbirada si sax ah loo qaado.
Noocyada caafimaadka qaba waxay ku kala duwan yihiin jinsiga: ragga 6-24%, dumarka 14-31%. Ciyaartoyda sida caadiga ah waxay ku dhacaan 6-13% (ragga) ama 14-20% (haweenka). Dufanka muhiimka ah - inta ugu yar ee loo baahan yahay nolosha - waxay ka hooseysaa 5% ragga iyo 12% dumarka.
Ragga: ku cabbir heerka xuddunta inta lagu jiro neefsashada caadiga ah. Dumarku: cabbir meesha ugu cidhiidhsan ee dhexda. Ha ku nuugin calooshaada. Qaado cabbirka subaxdii si joogto ah.
BMI waxay isticmaashaa dhererka iyo miisaanka oo kaliya, markaa ma kala saari karto baruurta iyo muruqa. Boqolkiiba baruurta jidhku waxay si toos ah u cabbirtaa saamiga unugyada baruurta ee jidhkaaga, taasoo ka dhigaysa tilmaame sax ah oo khataraha caafimaadka iyo heerka jirdhiska.
Isku darka yaraanta kalooriyada (cunida wax ka yar TDEE-gaaga), tababbarka xoogga leh si loo ilaaliyo cufnaanta murqaha, iyo jimicsiga wadnaha ayaa ugu waxtarka badan. Luminta 0.5-1% dufanka jidhka bishiiba waa heer macquul ah oo waara.