Beden Agramy Indeksiňizi (BAI) derrew hasaplaň. Agram kategoriýaňyzy we boýuňyz üçin sagdyn agram çägiňizi tapyň.
22.9
BAI-ňyz
70 kg
Agramyňyz
Soňky täzelenen:
BSI hasaplaýjy
Beden agram indeksi (BSI) BSI = agram (kg) / boý² (m) formulasy bilen hasaplanýan giňden ulanylýan barlag guralydyr. Ýönekeýligine garamazdan, BSI BSGG we köp saglyk guramalary tarapyndan beden agramyny ilatyň derejesinde toparlara bölmek üçin ulanylýan standart görkeziji bolup galýar.
BSGG uly ýaşlylar üçin bu kategoriýalary kesgitleýär: 18.5-den aşak — ýeterlik gramly, 18.5-24.9 — kadaly agram, 25.0-29.9 — artyk agramly, 30.0-34.9 — I synp semizlik, 35.0-39.9 — II synp, 40+ — III synp (agyr).
Çäkler
BSI peýdaly barlag guraly, ýöne beden ýagyny gönüden ölçemeýär. Myşsa massasy köp bolan türgenler ýag az bolsa-da "artyk agramly" kategoriýasyna düşüp bilýär. Tersine, kadaly BSI-li adamlarda hem artyk wiseral ýag bolup bilýär.
Has takyk baha: bil ölçegi (howp bosagasy: aýallar üçin 80 sm, erkekler üçin 94 sm), bil-ýanbyklyk gatnaşygy we bioelektrik impedans analizi ýa-da DEXA bilen beden ýag göterimi.
Sagdyn agram
BSI-ni 18.5-24.9 aralygynda saklamak gipertoniýa, 2-nji görnüş diabet, ýürek-damar keselleri we käbir rak keselleriň pes howpy bilen baglanyşykly. BSI 30-dan ýokary bolanda bu keselleriň howpy ep-esli ýokarlanýar.
BSGG uly ýaşlylar üçin hepdede iň az 150-300 minut orta güýçli aerob işjeňligini maslahat berýär. BSI 30-dan ýokary bolsa ýa-da bar bolan saglyk ýagdaýlary bar bolsa, agram ýitirmek meýilnamasyna başlamazdan öň lukman bilen maslahatlaşyň.
Esasy maglumatlar
18.5-den aşakda - agramy pes
Iýmitlenmezligi ýa-da esasy keseli görkezip biler. Lukman bilen maslahatlaşyň.
18.5–24.9 - Adaty agram
Saglyk töwekgelçiligi bilen baglanyşykly ulularyň köpüsi üçin iň amatly aralyk.
25.0–29.9 - Artykmaç agram
Ortaça töwekgelçilik. Kiçijik durmuş durmuşynyň üýtgemegi möhüm täsir edip biler.
30+ - Semiz
Dowamly kesel töwekgelçiligi ep-esli ýokarlandy. Lukmançylyk maslahat berilýär.
BMI çagalarda
18 ýaşa ýetmedikler üçin BMI ýaş we jyns aýratynlykly göterim çyzgylary bilen düşündirilýär.
Bel aýlawy
Töwekgelçilik çäkleri: aýallar üçin 80 sm, erkekler üçin 94 sm - BMI-e garamazdan.
18.5 bilen 24.9 arasyndaky BAI normal agram hasaplanýar. 18.5-den pes arryk, 25-29.9 artyk agram we 30 ýa-da ondan ýokary semiz hasaplanýar.
BAI = agram (kg) / boý² (m). Mysal üçin, 1.75 m-de 70 kg agramy bolan adam 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 BAI-a eýedir.
BAI peýdaly tarama guraly, ýöne çäkleri bar. Sportçularda beden ýagyny aşa bahalandyryp we uly ýaşly adamlarda az bahalandyryp biler. Doly baha üçin saglyk hünärmeni bilen maslahatlaşyň.
25.0-den 29.9-a çenli BAI artyk agram hökmünde klassifisirlendi. 30.0 ýa-da ondan ýokary BAI semiz hökmünde klassifisirlendi.
Sagdyn BAI-a ýetmek adatça deňagramly iýmit we yzygiderli fiziki işjeňligi öz içine alýar. Hatda 5-10% ownuk agram ýitirmek saglyk netijelerini ep-esli gowulaşdyryp biler.