ABŞ-nyň Harby deňiz güýçleri usuly bilen bedeniňizdäki ýag göterimini hasaplaň. Takyk netijeler üçin boýnuňyza, biliňize we bagryňyza giriň. Erkekler we aýallar üçin bedeniň ýag kategoriýalaryny öz içine alýar.
16.9%
Bedeniň ýagy
Fitnes
Kategoriýa
Soňky täzelenen:
Beden ýagy
Beden ýag göterimi ýag dokumasynyň umumy beden agramyna gatnaşygydyr. BSI-den tapawutlylykda, beden düzülişiniň hakyky suratyny berýär — kadaly BSI bolup ýokary beden ýagyna eýe bolup bilersiňiz ("arryk semiz" diýlip atlandyrylýan) ýa-da myşsa massasy sebäpli ýokary BSI.
Sagdyn aralyklar erkekler üçin 6-24% we aýallar üçin 14-31%. Aşa pes beden ýagy (erkekler üçin 5%-den aşak, aýallar üçin 12%) saglyga howply. Ýokary beden ýagy 2-nji görnüş diabet, ýürek-damar keselleri we gipertoniýa howpuny ep-esli artdyrýar.
ABŞ harby-deňiz usuly
Bu hasaplaýjy harby işgärleriň beden düzülişine baha bermek üçin döredilen ABŞ harby-deňiz usulyny ulanýar. Usul beden aýlaw ölçeglerini we boýy logarifmik formulada ulanýar, gymmat enjamlarsyz kliniki taýdan kabul ederlik takyklygy üpjün edýär.
Erkekler üçin: BÝ% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(bil − boýun) + 0.15456 × log10(boý)) − 450
Aýallar üçin: BÝ% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(bil + ýanbyklyk − boýun) + 0.22100 × log10(boý)) − 450
Ölçegler dogry alynanda takyklyk adatça ±3-4% aralygynda. Irden, iýmezden öň ölçäň.
Ölçemek
Boýun: Gortanyň aşagyndan, biraz aşak egilip ölçäň. Boýun myşsalaryny dartmaň.
Bil (erkekler): Göbegiň derejesinde, adaty dem alyşda — garnyňyzy içine çekmeň.
Bil (aýallar): Biliň iň inçe nokadynda.
Ýanbyklyk (aýallar): Ýanbyklygyň we otyrgyçlaryň iň giň nokadynda.
Kategoriýalar
Esasy ýag (Erkekler: <6%, Aýallar: <14%)
Durmuş üçin zerur bolan iň az mukdar. Howply pes.
Sport (Erkekler: 6–13%, Aýallar: 14–20%)
Sportçylar we intensiw türgenleşikli adamlar üçin adaty.
Fitnes (Erkekler: 14–17%, Aýallar: 21–24%)
Gowy fiziki şekil, görünýän myşsa kesgitlemesi.
Ortaça (Erkekler: 18–24%, Aýallar: 25–31%)
Ortaça ulular üçin sagdyn aralyk.
Semiz (Erkekler:> 25%, Aýallar:> 32%)
Saglyk töwekgelçiligi. Saglygy goraýyş edarasy bilen maslahatlaşmagy göz öňünde tutuň.
Ölçemegiň usullary
Deri örtükli arassalaýjylar, DEXA skaner we bioelektrik impedansyň hersiniň dürli takyklyk derejeleri bar. Şol usuly yzygiderli ulanyň.
ABŞ-nyň Harby deňiz güýçleri usuly, beýikligi bilen birlikde bedeniň daş ölçeglerini (boýny, bili we bagry) ulanyp, bedeniň ýagynyň göterimini hasaplaýar. Harby fitnesi bahalandyrmak üçin işlenip düzülen logarifmiki formulany ulanýar we ölçegler dogry kabul edilende 3-4% aralygynda takyk bolýar.
Sagdyn aralyklar jyns taýdan tapawutlanýar: erkekler 6–24%, aýallar 14–31%. Türgenler adatça 6–13% (erkekler) ýa-da 14–20% (aýallar) aralygynda düşýärler. Esasy ýag - durmuş üçin zerur bolan iň az - erkekler üçin 5%, aýallar üçin 12% -den pes.
Erkekler: adaty dem alyş wagtynda göbek derejesinde ölçäň. Aýallar: biliň iň dar nokadynda ölçäň. Garnyňy emme. Dowamlylygy üçin irden ölçegi alyň.
BMI diňe beýikligi we agramy ulanýar, şonuň üçin ýag bilen myşsany tapawutlandyryp bilmeýär. Bedeniň ýag göterimi, bedeniňizdäki ýag dokumalarynyň paýyny gönüden-göni ölçäp, saglyga töwekgelçilikleri we fitnes derejesini has takyk görkeziji edýär.
Kaloriýa ýetmezçiliginiň (TDEE-den az iýmek), myşsa massasyny saklamak üçin güýç taýýarlygy we ýürek-damar maşklary iň täsirli. Aýda 0,5–1% beden ýagyny ýitirmek hakyky we dowamly derejedir.