سلامت جسمانی خود را با فرمولهای دارای پشتوانه پزشکی دنبال کنید.
ماشینحساب رایگان ماکرو. هدف کالری روزانه خود را به گرم پروتئین، کربوهیدرات و چربی با استفاده از نسبت دلخواه یا یک الگوی رایج مانند متعادل، کمکربوهیدرات یا کتو تقسیم کنید.
ماشینحساب رایگان مصرف آب. میزان توصیهشده مصرف روزانه آب خود را بر اساس وزن بدن، سطح فعالیت و آبوهوا، بر حسب لیتر، اونس یا لیوان برآورد کنید.
شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید و بدانید در کدام دسته وزنی قرار دارید. بازه وزن سالم را براساس قدتان ببینید. شامل واحدهای متریک و امپریال.
نیاز روزانه کالری و کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) خود را براساس سن، وزن، قد و سطح فعالیت بیابید. هدف کاهش یا افزایش وزن تعیین کنید و کالری هدف خود را دریافت کنید. از فرمول میفلین-سن ژئور استفاده میکند.
وزن ایدهآل بدن خود را با ۴ فرمول پزشکی مبتنی بر شواهد بیابید: Hamwi، Devine، Robinson و Miller. بازه وزن سالم BMI برای قدتان را ببینید. نتایج برای هر دو جنس نشان داده میشود.
کل مصرف انرژی روزانه و نرخ متابولیک پایه خود را بر اساس سن، وزن، قد و سطح فعالیت محاسبه کنید. یک هدف کالری برای کاهش وزن، حفظ یا افزایش وزن تعیین کنید.
درصد چربی بدن خود را با استفاده از روش نیروی دریایی ایالات متحده با اندازه گیری گردن، کمر و باسن محاسبه کنید. شامل دسته بندی چربی بدن برای مردان و زنان و یک تجزیه ترکیب بصری بدن است.
تاریخ تخمینی بارداری خود را بر اساس آخرین دوره قاعدگی، تاریخ لقاح یا انتقال IVF محاسبه کنید. سن حاملگی، سه ماهه، و تمام نقاط عطف کلیدی بارداری را ببینید.
بازه باروری، تاریخ تخمکگذاری و قاعدگی بعدی خود را بر اساس چرخهتان تخمین بزنید.
بهترین زمان برای خوابیدن یا بیدار شدن را بر اساس چرخههای خواب ۹۰ دقیقهای پیدا کنید.
محاسبهگر رایگان BMR. نرخ متابولیسم پایه خود را با فرمول میفلین-سنت جیور، هریس-بندیکت یا کچ-مکآردل بیابید.
ماشینحساب
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
چگونه کار می کند
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
همیشه رایگان
آگاهی از سلامت نباید با برچسب قیمت همراه باشد. CalcHere همه ماشینحسابهای سلامتی را کاملاً رایگان ارائه میدهد – بدون برنامههای ممتاز، بدون ویژگیهای قفل شده، بدون ثبت نام اجباری. ما از طریق تبلیغات غیر مزاحم که تداخلی با تجربه شما ندارد، تأمین مالی میشویم. چه BMI خود را یک بار بررسی کنید و چه روزانه از محاسبه گر کالری ما استفاده کنید، هر ابزار و هر ویژگی همیشه بدون محدودیت در دسترس است.
نکات سلامتی
ردیابی BMI در طول زمان
یک خواندن BMI تنها یک عکس فوری است. BMI خود را ماهانه دنبال کنید تا روندها را مشخص کنید و رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
کالری را به سطح فعالیت تنظیم کنید
نیازهای کالری شما با فعالیت شما تغییر می کند. از ماشین حساب کالری برای مقایسه سبک زندگی کم تحرک، متوسط و فعال استفاده کنید و میزان دریافتی را که با اهدافتان مطابقت دارد، پیدا کنید.
از فرمول های متعدد استفاده کنید
ماشین حساب وزن ایده آل ما چندین فرمول (Devine، Robinson، Miller، Hamwi) را ارائه می دهد. آنها را با هم مقایسه کنید تا یک محدوده هدف واقعی به جای یک عدد واحد بدست آورید.
با یک برنامه تناسب اندام ترکیب کنید
ماشین حساب به شما اعداد را می دهد. یک برنامه ورزشی و تغذیه متعادل آنها را عملی می کند. از نتایج خود به عنوان یک پایه برای تعیین اهداف هفتگی قابل دستیابی استفاده کنید.
با یک متخصص مشورت کنید
ماشین حساب های آنلاین تخمین های مفیدی را ارائه می دهند، اما نمی توانند جایگزین توصیه های پزشکی شخصی شوند. نتایج خود را با یک پزشک یا متخصص تغذیه برای یک برنامه بهداشتی مناسب به اشتراک بگذارید.
پیشرفت خود را ثبت کنید
نتایج خود را به صورت PDF بارگیری کنید و یک گزارش هفتگی نگه دارید. ردیابی تغییرات در طول زمان روندهایی را نشان می دهد که یک اندازه گیری نمی تواند نشان دهد و شما را با انگیزه نگه می دارد.
ماشینحسابهای سلامت ما از معادلات پزشکی منتشرشده و پرکاربرد پیروی میکنند — معادله Mifflin-St Jeor برای نرخ متابولیسم پایه (BMR)، فرمول سازمان بهداشت جهانی برای BMI، و فرمولهای Devine، Robinson، Miller و Hamwi برای وزن ایدهآل. ما هر منبع را ذکر میکنیم تا خودتان بتوانید مبنای علمی را بررسی کنید؛ اینها فرمولهای عمومی و شناختهشده هستند، نه روشی اختصاصی یا داوریشده حرفهای.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere توسط یک تیم مستقل متعهد به ابزارهای سلامت مبتنی بر شواهد توسعه یافته است. ما به هیچ شرکت دارویی، برند مکمل یا برنامه رژیمی وابسته نیستیم. ماشینحسابهای ما از فرمولهای بازبینی شده از تحقیقات پزشکی منتشر شده استفاده میکنند - نه الگوریتمهای اختصاصی که برای فروش یک محصول به شما طراحی شدهاند. فرمولها، منابع و محدودیتهای آنها کاملاً شفاف هستند، بنابراین میتوانید علم پشت هر نتیجه را تأیید کنید.
هر محاسبه سلامت را می توان به عنوان یک PDF تمیز با یک کلیک بارگیری کرد. این گزارش شامل اندازهگیریهای ورودی شما، همه نتایج محاسبهشده (دسته BMI، اهداف کالری، محدوده وزن ایدهآل)، و فرمولهای استفادهشده است. آن را در قرار ملاقات بعدی دکتر خود بیاورید، آن را با مربی شخصی خود به اشتراک بگذارید، یا آن را به عنوان پایه ای برای پیگیری پیشرفت خود در طول زمان نگه دارید. بدون ثبت نام، بدون ایمیل، بدون واترمارک - فقط داده های شما در قالب قابل چاپ.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
ماشینحسابهای ما همان فرمولهای منتشرشده مورد استفاده در محیطهای بالینی و پژوهشی، مانند Mifflin-St Jeor و طبقهبندی BMI سازمان بهداشت جهانی را به کار میبرند. اینها ابزارهای غربالگری و برآورد هستند، نه تشخیص پزشکی. عوامل فردی مانند شرایط پزشکی، داروها، بارداری یا ترکیب بدنی غیرمعمول میتوانند بر کاربردپذیری این فرمولهای عمومی تأثیر بگذارند. همیشه پیش از ایجاد تغییرات مهم در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی، با یک متخصص سلامت واجد شرایط مشورت کنید.