شاخص توده بدنی (BMI) خود را فوری محاسبه کنید. دسته وزنی و بازه وزن سالم برای قدتان را بیابید.
22.9
BMI شما
70 کیلوگرم
وزن شما
آخرین بهروزرسانی:
ماشینحساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) یک ابزار غربالگری پرکاربرد است که با فرمول زیر محاسبه میشود: BMI = وزن (کیلوگرم) / قد² (متر). با وجود سادگی، BMI همچنان معیار استانداردی است که سازمان بهداشت جهانی و اکثر سازمانهای بهداشتی برای طبقهبندی وزن بدن در سطح جمعیت استفاده میکنند.
سازمان بهداشت جهانی این دستهبندیها را برای بزرگسالان تعریف میکند: زیر ۱۸.۵ — کموزن، ۱۸.۵–۲۴.۹ — وزن طبیعی، ۲۵.۰–۲۹.۹ — اضافهوزن، ۳۰.۰–۳۴.۹ — چاقی درجه یک، ۳۵.۰–۳۹.۹ — درجه دو، ۴۰+ — درجه سه (شدید).
محدودیتها
BMI یک ابزار غربالگری مفید است اما چربی بدن را مستقیماً اندازه نمیگیرد. ورزشکارانی با توده عضلانی بالا ممکن است با وجود چربی بدن پایین در دسته "اضافهوزن" قرار بگیرند. برعکس، افرادی با BMI طبیعی هنوز میتوانند چربی احشایی اضافه داشته باشند، بهویژه با سبک زندگی کمتحرک.
برای ارزیابی دقیقتر: دور کمر (آستانه خطر: ۸۰ سانتیمتر برای زنان، ۹۴ سانتیمتر برای مردان)، نسبت کمر به باسن، و درصد چربی بدن از طریق آنالیز امپدانس زیستی یا اسکن DEXA.
وزن سالم
حفظ BMI در بازه ۱۸.۵–۲۴.۹ با خطر کمتر فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبیعروقی و برخی سرطانها مرتبط است. در BMI بالای ۳۰، خطر این بیماریها به طور قابل توجهی افزایش مییابد.
سازمان بهداشت جهانی حداقل ۱۵۰–۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته را برای بزرگسالان توصیه میکند. اگر BMI شما بالای ۳۰ است یا شرایط بهداشتی موجود دارید، قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن با پزشک مشورت کنید.
حقایق کلیدی
زیر 18.5 - کمبود وزن
ممکن است نشان دهنده سوء تغذیه یا بیماری زمینه ای باشد. با پزشک مشورت کنید.
18.5-24.9 - وزن طبیعی
محدوده بهینه برای اکثر بزرگسالان، همراه با کمترین خطر سلامتی.
25.0-29.9 - اضافه وزن
خطر نسبتاً بالا تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد.
30+ - چاق
خطر بیماری مزمن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. مشاوره پزشکی توصیه می شود.
BMI در کودکان
برای افراد زیر 18 سال، BMI با استفاده از نمودارهای صدک خاص سن و جنس تفسیر می شود.
دور کمر
آستانه خطر: 80 سانتی متر برای زنان، 94 سانتی متر برای مردان - بدون در نظر گرفتن BMI.
BMI بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ وزن طبیعی محسوب میشود. زیر ۱۸.۵ کمبود وزن، ۲۵-۲۹.۹ اضافه وزن و ۳۰ یا بالاتر چاقی است.
BMI = وزن (kg) / قد² (m). به عنوان مثال، فردی با وزن ۷۰ kg در قد ۱.۷۵ m دارای BMI = ۷۰ / (۱.۷۵ × ۱.۷۵) = ۲۲.۹ است.
BMI یک ابزار غربالگری مفید است اما محدودیتهایی دارد. ممکن است چربی بدن در ورزشکاران را بیش از واقع تخمین بزند و در افراد مسن کمتر از واقع. برای ارزیابی کامل با یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید.
BMI ۲۵.۰ تا ۲۹.۹ به عنوان اضافه وزن طبقهبندی میشود. BMI ۳۰.۰ یا بالاتر به عنوان چاقی طبقهبندی میشود.
رسیدن به BMI سالم معمولاً شامل رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم میشود. حتی کاهش وزن متوسط ۵-۱۰٪ میتواند نتایج سلامتی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.