Seuraa fyysistä hyvinvointiasi lääketieteellisesti tukemilla kaavoilla.
Ilmainen makrolaskuri. Jaa päivittäinen kaloritavoitteesi proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvagrammoiksi mukautetulla suhteella tai yleisellä esiasetuksella, kuten tasapainoinen, vähähiilihydraattinen tai keto.
Ilmainen vedensaantilaskuri. Arvioi suositeltu päivittäinen vedensaantisi kehon painon, aktiivisuustason ja ilmaston perusteella, litroina, unsseina tai laseina.
Laske painoindeksisi (BMI) ja selvitä, mihin painoluokkaan kuulut. Näe terveellinen painoalue pituutesi perusteella. Sisältää sekä metriset että imperiaaliset yksiköt.
Selvitä päivittäinen kalorientarpeesi ja kokonaispäiväenergiankulutuksesi (TDEE) ikäsi, painosi, pituutesi ja aktiivisuustasosi perusteella. Aseta laihdutus- tai lihasmassan kasvattamistavoite ja saat tavoitekalorinsaantisi. Käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa.
Selvitä ihannepainosi 4 näyttöön perustuvalla lääketieteellisellä kaavalla: Hamwi, Devine, Robinson ja Miller. Katso terveellinen BMI-painoalue pituudellesi. Tulokset näytetään sekä miehille että naisille.
Laske päivittäiset kokonaisenergiakulutuksesi ja perusaineenvaihduntasi iän, painon, pituuden ja aktiivisuustason perusteella. Aseta kaloritavoite painonpudotusta, ylläpitoa tai nousua varten.
Laske kehon rasvaprosenttisi US Navy -menetelmällä kaulan, vyötärön ja lantion mittojen avulla. Sisältää kehon rasvaluokat miehille ja naisille sekä visuaalisen kehonkoostumuksen erittelyn.
Laske arvioitu raskauden eräpäivä viimeisten kuukautisten, hedelmöityspäivän tai IVF-siirron perusteella. Katso raskauden ikä, kolmannes ja kaikki tärkeimmät raskauden virstanpylväät.
Arvioi hedelmällinen ajanjaksosi, ovulaatiopäiväsi ja seuraavat kuukautisesi kiertosi perusteella.
Löydä paras nukkumaanmeno- tai heräämisaika 90 minuutin unisyklien perusteella.
Ilmainen BMR-laskuri. Selvitä perusaineenvaihduntasi Mifflin-St Jeor-, Harris-Benedict- tai Katch-McArdle-kaavalla.
laskinta
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
Miten se toimii
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
Aina ilmainen
Terveystietoisuudella ei pitäisi olla hintalappua. CalcHere tarjoaa kaikki terveyslaskurit täysin ilmaiseksi – ei premium-paketteja, ei lukittuja ominaisuuksia, ei pakollisia kirjautumisia. Meitä rahoitetaan ei-tunkeilevalla mainonnalla, joka ei häiritse kokemustasi. Tarkistatpa BMI:n kerran tai käytät kalorilaskuriamme päivittäin, kaikki työkalut ja kaikki ominaisuudet ovat aina käytettävissä ilman rajoituksia.
Hyvinvointivinkkejä
Seuraa BMI:tä ajan kuluessa
Yksi BMI-lukema on tilannekuva. Seuraa BMI:täsi kuukausittain havaitaksesi trendit ja muokataksesi ruokavaliotasi tai harjoitussuunnitelmaasi niiden mukaisesti.
Säädä kalorit aktiivisuustasolle
Kaloritarpeesi muuttuvat aktiivisuutesi myötä. Käytä kalorilaskuria vertaillaksesi istumista, kohtalaista ja aktiivista elämäntapaa ja löydä tavoitteitasi vastaava saanti.
Käytä useita kaavoja
Ihannepainolaskurimme tarjoaa useita kaavoja (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Vertaa niitä saadaksesi realistisen tavoitealueen yksittäisen luvun sijaan.
Yhdistä kuntosuunnitelmaan
Laskimet antavat sinulle numerot; tasapainoinen liikunta- ja ravitsemussuunnitelma panee ne käytäntöön. Käytä tuloksiasi perustana saavuttaaksesi viikoittaiset tavoitteet.
Ota yhteyttä ammattilaiseen
Verkkolaskimet tarjoavat hyödyllisiä arvioita, mutta ne eivät voi korvata henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa. Jaa tulokset lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa räätälöityä terveyssuunnitelmaa varten.
Kirjaa edistymisesi
Lataa tulokset PDF-muodossa ja pidä viikoittaista lokia. Muutosten seuranta ajan mittaan paljastaa trendejä, joita yksittäinen mittaus ei voi näyttää, ja pitää sinut motivoituneena.
Terveyslaskurimme noudattavat julkaistuja, laajalti käytettyjä lääketieteellisiä yhtälöitä — Mifflin-St Jeorin yhtälöä perusaineenvaihdunnalle (BMR), WHO:n kaavaa painoindeksille sekä Devinen, Robinsonin, Millerin ja Hamwin kaavoja ihannepainolle. Viittaamme jokaiseen lähteeseen, jotta voit tarkistaa tieteen itse; nämä ovat vakiintuneita julkisia kaavoja, eivät omaa tai ammatillisesti arvioitua metodologiaa.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHeren on kehittänyt riippumaton tiimi, joka on sitoutunut näyttöön perustuviin terveystyökaluihin. Emme ole sidoksissa mihinkään lääkeyhtiöön, lisäravinnebrändiin tai ruokavalio-ohjelmaan. Laskimemme käyttävät vertaisarvioituja kaavoja julkaistuista lääketieteellisistä tutkimuksista – eivät patentoituja algoritmeja, jotka on suunniteltu myymään sinulle tuotetta. Kaavat, niiden lähteet ja rajoitukset ovat täysin läpinäkyviä, joten voit varmistaa jokaisen tuloksen taustalla olevan tieteen.
Jokainen terveyslaskelma voidaan ladata puhtaana PDF-tiedostona yhdellä napsautuksella. Raportti sisältää syöttämäsi mittaukset, kaikki lasketut tulokset (BMI-luokka, kaloritavoitteet, ihanteellinen painoalue) ja käytetyt kaavat. Tuo se seuraavalle lääkärin vastaanotolle, jaa se henkilökohtaisen valmentajan kanssa tai pidä se lähtökohtana edistymisen seurantaan ajan mittaan. Ei rekisteröintiä, ei sähköpostia, ei vesileimoja – vain tietosi tulostettavassa muodossa.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
Laskurimme käyttävät samoja julkaistuja kaavoja kuin kliinisissä ja tutkimusympäristöissä, kuten Mifflin-St Jeoria ja WHO:n painoindeksiluokitusta. Ne ovat seulonta- ja arviointityökaluja, eivät lääketieteellisiä diagnooseja. Yksilölliset tekijät, kuten sairaudet, lääkitys, raskaus tai epätavallinen kehonkoostumus, voivat vaikuttaa näiden yleisten kaavojen soveltuvuuteen. Kysy aina henkilökohtaista lääketieteellistä neuvoa pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, etenkin ennen merkittäviä muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan.