Ilmainen juoksuvauhtilaskuri. Laske vauhtisi per kilometri tai maili matkasta ja ajasta, tai laske tarvittava maaliaika tavoitevauhdille.
Vauhtilaskuri muuntaa matkan, ajan ja vauhdin toisikseen juoksussa tai kävelyssä. Kun tiedät matkan ja kokonaisajan, laskuri jakaa ajan matkalla ja saa vauhdin per kilometri tai maili. Kun tiedät matkan ja tavoitevauhdin, laskuri kertoo vauhdin matkalla ja saa kokonaisajan, jonka tarvitset.
5:00 /km
Vauhti per km
Viimeksi päivitetty:
Vauhtilaskuri
Juoksijat puhuvat kolmesta toisiinsa liittyvästä luvusta: kuinka pitkän matkan he juoksivat (matka), kuinka kauan siihen meni (aika) ja kuinka nopeasti he liikkuivat, ilmaistuna minuutteina per kilometri tai maili (vauhti). Mitkä tahansa kaksi näistä luvuista määrittävät kolmannen — tiedä matkasi ja aikasi, ja voit laskea vauhtisi; tiedä matkasi ja tavoitevauhtisi, ja voit laskea tarvittavan aikasi.
Tämä on sama suhde kuin nopeus = matka / aika, vain käänteisesti ilmaistuna: vauhti = aika / matka. 10 km:n juoksu 50 minuutissa antaa vauhdiksi 50 ÷ 10 = 5:00 per kilometri, mikä vastaa 12 km/h nopeutta.
Kaksi suuntaa
Lenkin jälkeen tiedät yleensä matkasi ja kokonaisaikasi ja haluat tietää vauhtisi — hyödyllistä kuntosi kehityksen seuraamiseen viikkojen ajan tai vaivan vertaamiseen eri reittien välillä. Tämän laskurin "Etsi vauhti" -tila hoitaa tämän suunnan, muuntaen aikasi ja matkasi vauhdiksi per km, vauhdiksi per maili ja nopeudeksi samanaikaisesti.
Ennen kilpailua on usein hyödyllisempää työskennellä toiseen suuntaan: tiedät kilpailumatkan ja sinulla on mielessä tavoitevauhti, ja haluat tietää, minkä maaliajan tuo vauhti tuottaa. "Etsi maaliaika" -tila hoitaa tämän — syötä tavoitevauhti ja matka (tai käytä pikavalintaa 5 km:lle, 10 km:lle, puolimaratonille tai maratonille) nähdäksesi tuloksena syntyvän ajan.
Kilometrit vs. mailit
5:00 minuutin kilometrivauhti ja 8:03 minuutin mailivauhti kuvaavat täsmälleen samaa juoksunopeutta (12 km/h) — maili on noin 1,609 kilometriä, joten tuon lisämatkan kulkeminen samalla nopeudella kestää yksinkertaisesti kauemmin, mikä tuottaa suuremman näköisen mailikohtaisen luvun, vaikka itse vauhdissa ei muuttunut mikään.
Tämä on tärkeää verrattaessa kilpailutuloksia tai treenidataa eri lähteistä: yhdysvaltalaiset kilpailut ja treenisovellukset ilmoittavat vauhdin ja matkan yleisesti maileina, kun taas suurin osa muusta maailmasta käyttää kilometrejä. Tämä laskuri näyttää molemmat samanaikaisesti, joten sinun ei tarvitse muuntaa manuaalisesti.
Rajoitukset
Tämä laskuri olettaa tasaisen, muuttumattoman vauhdin koko matkalla — se ei ota huomioon korkeuseroja, maastoa, säätä tai vauhditusstrategiaa (kuten negatiivista jakoa, jossa jälkimmäinen puolisko juostaan nopeammin kuin ensimmäinen). Todelliset kilpailu- ja treenivauhdit vaihtelevat lenkin aikana näistä syistä, joten kohtele tulosta keskimääräisenä vauhtitavoitteena, ei minuuttikohtaisena suunnitelmana.
Mäkisillä reiteillä korkeuden mukaan säädettyyn vauhtiin tarkoitetut, erityisesti korkeusdataa huomioivat juoksusovellukset ovat tarkempia kuin tasainen vauhti/matka/aika-laskelma.
Käytännön käyttötapaukset
Kilpailutavoitevauhdin asettaminen
Lasket taaksepäin tavoitemaaliajasta selvittääksesi vauhdin per km tai maili, jota sinun täytyy pitää.
Edistymisen tarkistaminen treenilenkin jälkeen
Muunnat GPS-kellosi matkan ja ajan vauhdiksi verrataksesi sitä aiempiin lenkkeihin.
Kilpailun välivaiheiden suunnittelu
Lasket, millä vauhdilla saavutat henkilökohtaisen ennätyksesi tietyllä kilpailumatkalla.
Kilometri- ja mailivauhdin muuntaminen
Ymmärrät vauhtisi molemmissa yksiköissä verratessasi kansainvälisiin juoksijoihin tai kilpailutuloksiin.
Maaliajan arviointi ennen kilpailua
Käytät viimeaikaista treenivauhtia ennustaaksesi karkeasti, kuinka kauan tuleva 5 km, 10 km, puolimaraton tai maraton kestää.
Jaa kokonaisaikasi kokonaismatkallasi. Esimerkiksi 5 km juokseminen 25 minuutissa antaa 25 ÷ 5 = 5 minuuttia kilometrillä. Tämä laskuri tekee jakolaskun automaattisesti ja muuntaa myös kilometri- ja mailivauhdin välillä.
Mitään yhtä "hyvää" vauhtia ei ole — se riippuu täysin kuntotasostasi ja tavoitteistasi. Monilla aloittelevilla juoksijoilla vauhti on 6:30–8:00 per km (noin 10:30–13:00 per maili) rauhallisilla lenkeillä, mutta tasaisuus on aloittelijalle paljon tärkeämpää kuin nopeus.
Kerro tavoitevauhtisi (minuuttia per km tai maili) koko kilpailumatkalla. Esimerkiksi 5:30/km-vauhti koko maratonilla (42,195 km) antaa 5,5 × 42,195 ≈ 232 minuuttia eli noin 3 tuntia 52 minuuttia. Käytä "Etsi maaliaika" -tilaa ja maratonin pikavalintaa saadaksesi tämän välittömästi.
Vauhti on aikaa matkayksikköä kohti (minuuttia per km tai maili) — pienempi on nopeampi. Nopeus on matkaa aikayksikköä kohti (km/h tai mph) — suurempi on nopeampi. Ne ovat matemaattisesti käänteisiä: nopeus = 60 / vauhti (kun vauhti on minuutteina yksikköä kohti).
Maili (1,609 km) on pidempi kuin kilometri, joten sen kulkeminen kestää suhteessa pidempään samalla nopeudella — mailivauhtisi luku on aina suurempi kuin kilometrivauhtisi, vaikka ne kuvaavat täsmälleen samaa juoksunopeutta.