Laske painoindeksisi (BMI) välittömästi. Selvitä painoluokkasi ja terveellinen painoalueesi pituutesi perusteella.
22.9
BMI:si
70 kg
Painosi
Viimeksi päivitetty:
BMI-laskuri
Painoindeksi (BMI) on laajasti käytetty seulontatyökalu, joka lasketaan kaavalla: BMI = paino (kg) / pituus² (m). Yksinkertaisuudestaan huolimatta BMI on edelleen WHO:n ja useimpien terveysjärjestöjen käyttämä vakiomittari kehon painon luokitteluun väestötasolla.
WHO määrittelee seuraavat luokat aikuisille: alle 18,5 — alipaino, 18,5–24,9 — normaalipaino, 25,0–29,9 — ylipaino, 30,0–34,9 — lihavuus luokka I, 35,0–39,9 — luokka II, 40+ — luokka III (vaikea).
Rajoitukset
BMI on hyödyllinen seulontatyökalu, mutta se ei mittaa suoraan kehon rasvaa. Urheilijat, joilla on paljon lihasmassaa, voivat kuulua "ylipainoiseen" luokkaan, vaikka kehon rasvapitoisuus on alhainen. Toisaalta normaalin BMI:n omaavilla henkilöillä voi olla ylimääräistä viskeraalista rasvaa erityisesti istuvan elämäntavan yhteydessä.
Tarkempaa arviointia varten: vyötärönympärys (riskiraja: 80 cm naisille, 94 cm miehille), vyötärö-lantio-suhde ja kehon rasvapitoisuus biosähköisellä impedanssianalyysilla tai DEXA-skannauksella.
Terveellinen paino
BMI:n pitäminen välillä 18,5–24,9 liittyy pienempään riskiin sairastua kohonneeseen verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja tiettyihin syöpiin. BMI:n ylittäessä 30 näiden sairauksien riski kasvaa merkittävästi.
WHO suosittelee aikuisille vähintään 150–300 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa aerobista liikuntaa viikossa. Jos BMI on yli 30 tai sinulla on olemassa olevia terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen painonpudotusohjelman aloittamista.
Rajoitukset
BMI ei erota lihasmassaa rasvamassasta, joten lihaksikkaat ihmiset (urheilijat, kehonrakentajat) voidaan virheellisesti luokitella ylipainoisiksi tai lihaviksi, vaikka heidän rasvaprosenttinsa on alhainen. Toisaalta ihmisillä, joilla on vähän lihasmassaa, voi olla "normaali" BMI, vaikka heillä on epäterveellinen rasvaprosentti — ilmiötä kutsutaan joskus "normaalipainoiseksi lihavuudeksi".
BMI-rajat kehitettiin myös pääasiassa eurooppalaisten väestöjen tiedoilla. Tutkimukset osoittavat, että aasialaisilla väestöillä voi olla kohonnut terveysriski alhaisemmilla BMI-arvoilla, minkä vuoksi jotkut maat käyttävät säädettyjä rajoja väestöilleen. Käytä rasvaprosenttilaskuriamme BMI:n rinnalla kokonaisvaltaisemman kuvan saamiseksi.
Lapset ja Teini-ikäiset
Lapsilla ja teini-ikäisillä BMI:tä ei tulkita kiinteillä raja-arvoilla, koska kehonkoostumus muuttuu iän ja sukupuolen mukaan kasvun aikana. Sen sijaan lastenlääkärit käyttävät persentiilipohjaisia kasvukäyriä, jotka vertaavat lapsen BMI:tä muihin samanikäisiin ja -sukupuolisiin — 85. persentiilissä oleva lapsi katsotaan esimerkiksi olevan korkeammalla suhteellisella alueella kuin 85 % ikätovereistaan, riippumatta BMI:n absoluuttisesta arvosta.
Keskeiset tosiasiat
Alle 18,5 – alipainoinen
Voi viitata aliravitsemukseen tai taustalla olevaan sairauteen. Ota yhteys lääkäriin.
18,5–24,9 - Normaalipaino
Optimaalinen vaihteluväli useimmille aikuisille, ja siihen liittyy pienin terveysriski.
25,0–29,9 - Ylipaino
Kohtalaisen kohonnut riski. Pienillä elämäntapamuutoksilla voi olla merkittävä vaikutus.
30+ - Lihava
Merkittävästi kohonnut kroonisten sairauksien riski. Lääkärin konsultaatio suositeltavaa.
BMI lapsilla
Alle 18-vuotiaiden BMI tulkitaan käyttämällä ikä- ja sukupuolikohtaisia prosenttipistekaavioita.
Vyötärön ympärysmitta
Riskikynnys: 80 cm naisilla, 94 cm miehillä – BMI:stä riippumatta.
BMI 18,5–24,9 katsotaan normaalipainoksi. Alle 18,5 on alipainoisuus, 25–29,9 on ylipainoisuus ja 30 tai yli on lihavuus.
BMI = paino (kg) / pituus² (m). Esimerkiksi 70 kg painava ja 1,75 m pitkä henkilö: BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
BMI on hyödyllinen seulontatyökalu, mutta sillä on rajoituksia. Se voi yliarvioida rasvakudoksen urheilijoilla ja aliarvioida sitä vanhemmilla aikuisilla. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen täydelliseen arviointiin.
BMI 25,0–29,9 luokitellaan ylipainoksi. BMI 30,0 tai yli luokitellaan lihavuudeksi.
Terveellisen BMI:n saavuttaminen edellyttää yleensä tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Jopa vaatimaton 5–10 %:n painonpudotus voi merkittävästi parantaa terveystuloksia.
Lapsilla BMI tulkitaan ikä- ja sukupuolikohtaisilla persentiilikasvukäyrillä, ei kiinteillä aikuisten raja-arvoilla, koska kehonkoostumus muuttuu luonnollisesti kasvun aikana. Lastenlääkäri voi arvioida oikein lapsen BMI:n suhteessa ikätovereihin.
BMI 25 merkitsee perinteistä rajaa "normaalipainon" ja "ylipainon" välillä, mutta se ei ole tiukka lääketieteellinen raja — BMI 24,9 ja 25,1 edustavat käytännössä samaa terveysriskiä. Tekijät kuten lihasmassa, vyötärönympärys ja yleiset terveysindikaattorit kertovat enemmän kuin yksi desimaali.