BMR કેલ્ક્યુલેટર

BMR (બેઝલ મેટાબોલિક રેટ) એ કેલરીની સંખ્યા છે જે તમારું શરીર સંપૂર્ણ આરામમાં આવશ્યક કાર્યો ચાલુ રાખવા માટે બાળે છે — શ્વાસ, રક્ત પરિભ્રમણ, કોષ ઉત્પાદન અને અંગોનું કાર્ય. તે સામાન્ય રીતે તમારા કુલ દૈનિક કેલરી બર્નનો 60-75% ભાગ બનાવે છે, એટલે વજન ઘટાડવા, જાળવવા કે સ્નાયુ વધારવા માટે કોઈપણ કેલરી લક્ષ્ય નક્કી કરવાનો તે પાયો છે.

સામાન્ય વસ્તી માટે Mifflin-St Jeor સૌથી સચોટ ગણાય છે અને 2000ના દાયકાના મધ્યથી ડાયટિશિયનો દ્વારા વપરાતું પ્રમાણભૂત ફોર્મ્યુલા છે. Harris-Benedict એક જૂનું ફોર્મ્યુલા છે જે BMR ને થોડું વધારે અંદાજે છે. જો તમને તમારી બોડી ફેટ ટકાવારી ખબર હોય તો Katch-McArdle સૌથી ચોક્કસ વિકલ્પ છે, કારણ કે તે કુલ વજનને બદલે લીન બોડી માસ પરથી BMR ની ગણતરી કરે છે — જે ખૂબ પાતળા કે ખૂબ મસ્ક્યુલર લોકો માટે વધુ મહત્વનું છે.

ના. BMR ફક્ત સંપૂર્ણ આરામમાં બળતી કેલરી દર્શાવે છે — તેમાં ચાલવા, કસરત કરવા, ખોરાક પચાવવા કે રોજિંદી પ્રવૃત્તિ માટે વપરાતી ઊર્જા સામેલ નથી. તમારી વાસ્તવિક દૈનિક કેલરી જરૂરિયાત શોધવા માટે, BMR ને એક્ટિવિટી ફેક્ટરથી ગુણવામાં આવે છે (તેને TDEE, અથવા ટોટલ ડેઇલી એનર્જી એક્સપેન્ડિચર કહેવાય છે). બરાબર તમારા BMR જેટલું ખાવું ત્યારે જ યોગ્ય ગણાય જ્યારે તમે આખો દિવસ સૂઈને પસાર કરો.

ઉંમર સાથે BMR મુખ્યત્વે સ્નાયુ સમૂહના ધીમે ધીમે ઘટાડાને કારણે ઘટે છે, જે ચરબીના પેશીઓ કરતાં વધુ મેટાબોલિકલી સક્રિય હોય છે. હોર્મોનલ ફેરફારો પણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ Mifflin-St Jeor અને Harris-Benedict બંને ફોર્મ્યુલામાં સીધું પ્રતિબિંબિત થાય છે, જે બંને ઉંમર પર આધારિત ફેક્ટર બાદ કરે છે — એટલે એક જ વજન અને ઊંચાઈ ધરાવતા બે લોકોમાંથી જે વધુ ઉંમરનું હશે તેને ઓછો BMR અંદાજ મળશે.

હા, અમુક હદ સુધી. રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ દ્વારા સ્નાયુ બનાવવો એ લાંબા ગાળે BMR વધારવાનો સૌથી વિશ્વસનીય રસ્તો છે, કારણ કે સ્નાયુ પેશી ચરબીના પેશી કરતાં આરામમાં પણ વધુ કેલરી બાળે છે. પૂરતી ઊંઘ અને ખૂબ ઓછી-કેલરીવાળા ક્રેશ ડાયટ ટાળવાથી પણ BMR જાળવવામાં મદદ મળે છે — તીવ્ર કેલરી પ્રતિબંધ તમારા શરીરને અનુકૂલનશીલ પ્રતિભાવ તરીકે તેનો મેટાબોલિક રેટ ઘટાડવા મજબૂર કરી શકે છે.